Si Katie Richards n'a pas de séance d'entraînement réservée demain matin, elle dormira jusqu'à 5 heures du matin. Comment l'avocat de Brisbane passe les 16 prochaines heures, qu'il s'agisse d'une journée de travail typique dans le Queensland, ou si elle est jetée à Sydney ou au sud de la Floride, suivra toujours cette règle: si ce n'est pas dans son calendrier codé de couleur moment par moments, cela ne se produit pas.
Cela ne veut pas dire que ceux qui gèrent l'horaire du double fondateur et du PDG ne donnent pas à Richards une marge de manœuvre. Le vert clair (administrateur) et le vert foncé (conformité) peuvent être déplacés «dans des limites raisonnables», dit-elle, et il y a souvent du «temps libre» construit dans sa journée pour accueillir l'imprévisible. Mais ils ne sont jamais, dit Richards, permis de toucher les jaunes.
«Je dois vraiment être sur mon jeu», explique Richards. « Quand vous parlez beaucoup … vous ne pouvez pas simplement vous présenter comme une demi-personne. Vous devez faire restaurer votre énergie pour des choses comme ça aussi, afin que vous puissiez penser à vos pieds. »
Le jaune est crucial pour Richards, qui gère à la fois le cabinet d'avocats en ligne Virtual Legal et le droit de la plate-forme de télé-loi sur Terre, et qui voyage à l'étranger deux à trois fois par an. Le codage de couleur jaune est dans son calendrier tous les matins depuis qu'elle se réveille jusqu'à 7h du matin. Le jaune est l'étiquette de Richards pour la «santé». Et cela comprend le saut de sa mini-trampoline.
En plus de promener son chien ou de s'entraîner, le calendrier de Katie Richards bloque également son temps de mini-trampoline dédié.Crédit: Dan Peled
La théorie derrière le «plaisir du microdosage» pour atténuer le stress
Neuroscientifique Dr Rachel Barr, qui a écrit le livre Comment faire de votre cerveau votre meilleur ami Tout en terminant son doctorat dans l'électrophysiologie de la mémoire et du sommeil, recommande à ses abonnés des médias sociaux de «Microdose Delight» plusieurs fois par jour – cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de passer quelques minutes à écouter votre chanson préférée, ou de jouer avec votre chien jusqu'à ce que vous vous sentiez calme – pour aider à atténuer l'effet agitée du stress chronique, dont Barr, dit Barr, nous sommes plus susceptibles que nos ancêtres.
«Nous, en tant qu'humains modernes, sommes désormais aux prises avec un environnement de stress qui est plus difficile à faire face à notre cerveau et à nos corps», a déclaré Barr à plus de 840 000 utilisateurs de Tiktok. Le plaisir, soutient Barr, est «exactement la bonne forme» pour arrêter notre réponse au stress sur ses pistes.
Le neurobiologiste, le Dr Natalie Matosin, du centre de cerveau et d'esprit de l'Université de Sydney, est d'accord avec la théorie de Barr, notant notre «environnement dramatiquement différent» à partir du moment où nous étions des gens des grottes, et le passage moderne vers les facteurs de stress externes étant plus psychologiques que physiques, signifie qu'ils sont plus difficiles à échapper.
En termes simples, en tant que chasseurs-cueilleurs, notre réponse au stress en cascade une fois que notre corps savait que nous avons réussi à esquiver le chat à dents de sabre, notre état de calme a été conduit par le sprint, les endorphines qui en résultent indiquant nos récepteurs de stress qu'il est temps de réduire nos niveaux de cortisol.
Mais vous ne pouvez pas vous enfui d'un texte après les heures de travail de votre patron, et tout en vous promenant pour vous vider la tête, vous pourriez facilement passer ce temps à ruminer la situation à la place. La réponse de relaxation instinctive ne fonctionnant pas pour ce scénario, il est plus difficile pour ces récepteurs de savoir que la menace est passée. Mais une petite explosion de joie ferait passer le message.
Bien que certains stress soient bons pour nous – nos niveaux de cortisol naturellement plus élevés le matin sont ce qui nous aide à nous réveiller – une activation chronique de notre réponse au stress, dit Matosin, est quelque chose que notre corps n'est pas conçu pour gérer. Le délice de microdosage stimule le cocktail neurochimique – la dopamine, les opioïdes endogènes, la sérotonine, l'ocytocine et le système endocannabinoïde – qui supprime la libération de cortisol et est un moyen de régler notre système de stress.
«D'un point de vue biologique, chaque expérience positive rend moins d'espace pour une expérience défavorable», explique Matosin. « Cela inhibe également, même si c'est juste un peu, la réponse du stress biologique. Que cela le désactive ou le refuse, finalement, cela pourrait avoir un effet net positif sur la façon dont nos cellules cérébrales se connectent et communiquent. »
Richards a suivi la mini-trampoline en février, après avoir suivi l'entraîneur de vie Tony Robbins, le cours de maîtrise de la vie et de la richesse aux Fidji. Robbins vante un mini-trampoline comme moyen de stimuler le système lymphatique, qui est responsable d'aider le corps à filtrer les déchets et les bactéries. Mais Richards a découvert que c'était devenu un moyen clé pour elle-même et ses employés de se déstresser.
«Si je peux voir qu'un de mon personnel vient d'avoir un appel difficile avec quelqu'un, alors nous disons tous« directement au trampoline »», explique Richards, qui a passé un supplément sur une mini-trampoline qui peut se replier en deux et peut être transportée dans un cas où qu'elle aille. Richards déballera souvent et sautera dessus pendant quelques minutes pour actualiser après ses blocs de calendrier bleu «lourds» (rédaction légale) ou en pause déjeuner.
« Nous absorbons évidemment beaucoup de stress (des clients) en tant qu'avocats. Lorsque vous sautez de haut en bas, vous ne pensez à autre chose que de sauter de haut en bas.
Le «délice du microdosage» fonctionne-t-il pour tout le monde?
C'est compliqué, dit Matosin. Les seuils de stress sont spécifiques à l'individu – et ceux qui ont de graves problèmes de santé mentale «peuvent même ne pas être en mesure de se rendre à un endroit où ils peuvent éprouver des joie». Dosages de délices efficaces, en termes de fréquence, d'activité et de durée, varient. Mais c'est aussi l'une des habitudes de bien-être les plus réalistes.
«(De plaisir en microdosage) est une petite chose. Avec le changement de comportement, je pense qu'il est vraiment difficile pour les gens de réviser toute leur vie, comme obtenir un régime d'exercice, manger des légumes, boire beaucoup d'eau et dormir huit à 10 heures par nuit», explique Matosin. « Mais cela est réalisable car cela ne prend qu'un moment. »
Le dosage, cependant, ne concerne pas seulement le montant. Il s'agit également de l'activité, que le Dr Desirée Kozlowski, professeur agrégé de psychologie à Southern Cross University et chercheur principal pour l'audit du plaisir national, dit ne sera pas le même pour tout le monde.
«Tout le monde trouve du plaisir à différentes choses à différentes choses», explique Kozlowski, qui dit que le concept devrait être élargi à Pleasure, qui n'est pas confiné à la stipulation de la nouveauté de Delight. «Nous avons tous des personnalités différentes. Nous avons une génétique différente. Nous avons un apprentissage différent; nous avons des influences socioculturelles différentes. Toutes ces choses affectent ce que nous trouvons agréables.»
Richards doit s'éloigner de son écran. Kozlowski trouve du plaisir dans la musique et la natation de l'océan. Mais le développeur de jeux Marin Cristian-Ovidiu, PDG de OnlineGames.io, trouve numériquement des séries de cinq minutes de jeux d'arcade classiques (pensez à Pac-Man, Galaga, Metal Slug) essentiel pour réinitialiser son état mental.
«Lorsque je suis profondément dans les réunions de stratégie, les cartes routières de produits ou les appels d'investisseurs, ces quelques minutes de gameplay ne sont pas du« travail », mais un peu comme un retour en arrière pour savoir pourquoi je suis entré dans cet espace en premier lieu», explique Marin, qui trouve des méthodes de stress traditionnelles comme des exercices respiratoires plus comme un travail. «C'est nostalgique.»
Kozlowski, qui est également une défenseure de la saveur des petits moments, dit que ses conseils généraux sont «la dose autant que vous le pouvez» avec plaisir comme «les plus moments de sursis que vous pouvez saisir, mieux c'est».
«Si vous sentez que vos épaules se laisseraient tomber… ou si le bourdonnement est passé de votre tête, vous faites la bonne chose», explique Kozlowski. « Si vous attendez de grands plaisirs comme un voyage à l'étranger, ou que vous tombez amoureux ou achetez une nouvelle voiture, ce n'est pas suffisant. Parce que vos facteurs de stress sont épais et rapides chaque jour, vous devez les diriger avec ces moments réparateurs tous les jours. »