Calarco souhaite que plus de gens soient conscients des premiers signes d’épuisement professionnel imminent, afin qu’ils puissent prendre des mesures pour y remédier avant que leur vie de famille en souffre ou qu’ils enfilent une chemise d’hôpital.
« Les signes d’épuisement professionnel se sentent embrumés, épuisés ou fatigués – quelque chose qui serait normalement facile pour eux prend plus d’énergie et de temps », dit-il. « Ils peuvent également avoir du mal à s’autoréguler dans un environnement stressant ou difficile. »
Alors que beaucoup d’entre nous lèchent les blessures de la gestion du stress unique des années COVID-19, Calarco dit que l’une des choses les plus puissantes que nous pouvons faire est de donner la priorité aux pauses – qu’il s’agisse de 90 secondes de respirations profondes entre les tâches au travail ou de mettre des limites sur les appareils en place pour empêcher le travail de couler dans nos soirées.
« L’une des principales causes que je vois est qu’ils sont toujours ‘sur’ mentalement, et ils ne se donnent pas la permission de faire une pause parce qu’ils pensent que c’est une perte de temps », dit-il.
Le pouvoir de faire des pauses
Mais Calarco dit que planifier de petites pauses aide non seulement à éviter l’épuisement professionnel à long terme, mais améliore en fait immédiatement la fonction cérébrale pour augmenter les performances.
« Lorsque vous travaillez et résolvez des problèmes dans cette « haute fréquence » de pensée, vous êtes généralement dans ce qu’on appelle le mode « bêta ». Nous ne pouvons pas rester en mode bêta 24 heures sur 24 sans que notre clarté et notre concentration mentale ne diminuent – cela amène l’amygdale du cerveau à activer notre réponse « combat ou fuite », ce qui détourne notre capacité à résoudre efficacement les problèmes », explique-t-il.
« Mais si vous faites une courte pause ou faites une pratique de méditation pendant seulement 90 secondes, vous tombez en » mode thêta « où vous ralentissez la fréquence cérébrale, désactivez l’amygdale et activez le cortex préfrontal du cerveau, qui fait partie de le cerveau qui nous aide à prendre des décisions et à proposer de nouvelles idées.
La coach de clarté et d’état d’esprit Hana Jung a été hospitalisée deux fois pour épuisement professionnel après 10 ans à gravir les échelons de l’entreprise new-yorkaise, et est désormais vigilante quant à la prévention de l’épuisement professionnel.
Changement dans la routine habituelle
« C’est une pente glissante – il faut se rattraper tôt », dit-elle. « Pour moi, je remarque que je commence à m’agiter, à en vouloir à mon travail ou à essayer de m’échapper, que ce soit en buvant plus, en méditant moins ou en me retrouvant à regarder des heures de Netflix. Quand je fais des choses en dehors de mes normes, je me dis : « Oh, c’est un mécanisme d’adaptation, ça veut dire que je suis stressé et que je dois me mettre à l’écoute et dire : ‘Qu’est-ce que je peux laisser tomber ?' »
Le Dr Hensman dit que la recherche d’un meilleur équilibre se poursuit, mais il est rassuré par le fait que son suivi du sommeil affiche désormais jusqu’à 90 % de qualité de sommeil, principalement en évitant les nouvelles et les e-mails le matin et tard le soir.
« J’ai repris des passe-temps que j’avais abandonnés parce que le temps s’était écoulé et l’interaction avec ma famille s’est améliorée », dit-il.
« C’est une bataille constante pour moi de m’autoréguler et de dire: » J’ai besoin de temps d’arrêt « , mais je dois me rappeler que ces mesures vous maintiennent à votre apogée afin que vous puissiez être le meilleur possible pour la courte vie que nous avons. ”
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