Lorsque la psychologue organisationnelle Amantha Imber a commencé à fantasmer sur l’hospitalisation juste pour se reposer, elle a réalisé que quelque chose devait céder.
« 2024 a été mon année d’épuisement total », dit-elle.
À l’époque, Imber avait repris à contrecœur le rôle de directrice générale de son entreprise de changement de comportement. L’entreprise tournait à perte pour la première fois depuis 17 ans et le moral était au plus bas.
«En fait, je ne me sentais pas du tout appréciée en tant que leader», admet-elle. « J’avais l’impression que les gens ne voulaient pas vraiment de moi dans ce rôle. Et c’est vraiment épuisant… Je me sentais vraiment, vraiment seul. »
La mère d’un enfant s’est retrouvée à pleurer facilement, luttant contre un rhume chronique et serrant si fort la mâchoire qu’elle a développé une fracture capillaire à une dent – tout en rêvant de ce séjour à l’hôpital susmentionné.
Le burn-out est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental grave provoqué par un stress prolongé ou chronique.. Selon diverses enquêtes mondiales, cette maladie touche jusqu’à 82 pour cent des travailleurs et au moins 53 pour cent des Australiens.
« Quiconque a été épuisé ou tout simplement perpétuellement épuisé sait qu’il est incroyablement difficile de prendre de grandes décisions ou de grands changements dans sa vie lorsqu’on est dans cet état », dit-elle.
Pourtant, la plupart des conseils pour remédier à la situation impliquaient des changements majeurs et l’élimination des facteurs de stress, ce qui, selon Imber, était complètement irréaliste à l’époque.
Elle a donc pris une courte pause et a commencé à réfléchir à ce qu’elle pourrait faire différemment. Plus précisément, quelles petites choses pourrait-elle faire pour améliorer son énergie ? Et quelle était la « dose minimale viable » – ou MVD – qui ferait bouger l’aiguille ?
Dans son nouveau livre Le jeu de l’énergie, Imber détaille diverses solutions MVD, mais ce sont quatre des stratégies les plus rapides qu’elle a utilisées pour obtenir un regain d’énergie rapide lorsqu’elle en avait désespérément besoin.
Un coup de froid
La thérapie par le chaud et le froid est peut-être à la mode, mais Imber n’a pas eu le temps ni l’envie d’aller chercher un sac de glace de fête au 7/11 local et d’installer un bain de glace.
Ses recherches sur le MVD du froid suggéraient qu’elle n’en avait pas besoin. Une étude néerlandaise portant sur 3 000 personnes a révélé que terminer une douche froide pendant 30 secondes donnait le même regain d’énergie que de se geler le visage pendant de plus longues périodes.
En parlant de vous geler le visage, lorsqu’une douche n’est pas une option, des recherches distinctes ont montré que le port d’un masque facial froid ou l’éclaboussement d’eau froide et glacée sur votre visage peuvent avoir un effet similaire.
En effet, il stimule le réflexe de plongée des mammifères, dirigeant le sang vers vos organes vitaux pour conserver l’oxygène, ralentissant ainsi votre rythme cardiaque et abaissant la tension artérielle, tout en donnant à votre cerveau une secousse instantanée.
Stimulez vos sens
Imber garde désormais une petite bouteille à bille d’huile de menthe poivrée sur son bureau.
«Je n’avais aucune idée, avant d’écrire le livre, de l’impact des parfums sur notre niveau d’énergie», explique-t-elle. « La menthe poivrée est en fait un super parfum. »
Les parfums exaltants, comme l’huile de menthe poivrée, peuvent soulager la fatigue, voire réduire l’agressivité et améliorer l’humeur.
Dans une petite étude, les participants ont été placés dans un simulateur de conduite pendant 30 minutes avant que l’arôme de menthe poivrée ne soit libéré par intermittence pendant une minute.
Par rapport au groupe témoin, qui a continué à conduire sans aucune odeur, les niveaux de fatigue du groupe menthe poivrée ont diminué de manière significative après l’intervention aromatique. Les parfums de lavande et d’agrumes ont également fonctionné tout aussi bien.
Il convient de noter ici, avant que quiconque achète un « désodorisant » pour voiture, que les parfums synthétiques peuvent entraîner des maux de tête et des difficultés respiratoires chez certaines personnes.
Dites « oui, mais… »
Imber n’aime pas dire « non ». Mais, en 2024, elle a réalisé que dire « oui » à tout lui ôtait la vie. Alors, elle a commencé à dire « oui, mais… »
« C’est là qu’on dit ‘oui’, mais avec des contraintes ou des limites », explique-t-elle.
« Donc ‘Oui, je peux vous aider sur ce projet, mais je ne peux vous accorder qu’une demi-heure mardi prochain’, par exemple. »
Cela signifie qu’elle peut toujours avoir l’impression d’aider et de dire oui aux personnes qu’elle souhaite aider, mais cela fixe des limites à son temps et à son énergie.
« Une fois que j’ai pu faire cela, j’ai pu empêcher mon énergie de s’échapper de moi et protéger mon temps et donc protéger mon énergie. »
Faites une promenade silencieuse
«La plupart d’entre nous font du faux repos», dit Imber. « C’est comme m’effondrer devant le canapé et regarder Netflix en boucle ou parcourir les réseaux sociaux le soir et penser, eh bien, au moins mon cerveau est éteint. Ce n’est pas le cas. »
Étant donné, comme elle le cite, que 99 % des personnes ressentent une certaine forme d’anxiété lorsque leur téléphone est hors de portée, les chercheurs ont voulu voir ce qui se passe lorsque nous les laissons à la maison pendant un moment (ou 12).
Ils ont donc divisé les participants en deux groupes et les ont fait marcher pendant 12 minutes dans un parc verdoyant, sauf qu’un groupe avait son téléphone et l’autre les laissait derrière lui.
À la fin de la promenade, ceux qui ont pris leur téléphone (et ont passé la promenade collés à eux) étaient de pire humeur qu’avant leur départ. L’inverse était vrai pour le groupe sans téléphone, qui est revenu rafraîchi, d’humeur plus ensoleillée et plus connecté à la nature.
«J’appelle cela la marche silencieuse, où vous laissez essentiellement tous les stimulus et tous les appareils à la maison», explique Imber. « Je pense que je ferais cela presque tous les jours, voire plusieurs fois par jour. »
Aussi belles que paraissent ces stratégies – et malgré la science qui les étaye – je demande à Imber quelle quantité d’huile de menthe poivrée, un peu de froid ou une courte promenade peuvent aider lorsque vous êtes véritablement épuisé.
«Je n’avais tout simplement pas la capacité de prendre de grandes décisions», répond-elle. « Ces petits progrès et ces petites victoires (m’ont aidé) à retrouver un peu d’énergie et m’ont amené à un endroit où je pouvais faire les grands changements qui étaient nécessaires. »
Sarah Berry est rédactrice sur le style de vie et la santé au Sydney Morning Herald et à The Age.Connectez-vous via X ou e-mail.