Contorsions de la soins
En théorie, la parentalité pourrait faire une séance d'entraînement bien conçue car les niveaux de poids et d'activité d'un enfant augmentent régulièrement. Un nouveau-né de 2,7 kilogrammes devient un bébé de 5,5 kilogrammes et un tout-petit de 11 kilogrammes. Pousser un bébé dans une poussette cède la place à la poursuite de cet enfant dans un parc.
En réalité, alors que les enfants traitent le corps de leurs parents comme des gymnases de la jungle – tirant sur les bras, sautant sur le dos – les blessures suivent rapidement, souvent concentrées à quelques endroits. Des amis m'ont parlé de développer le tennis ou le coude de golf, non pas parce qu'ils ont joué les sports, mais à cause de leurs enfants ou de leurs bouteilles et des parties de la pompe poitrine.
«Dans mon cabinet, mon dos, mon cou, mon épaule, mon poignet sont les blessures les plus courantes» parmi les parents de jeunes enfants, explique Cody Mansfield, physiothérapeute à l'Ohio State University.
Certaines de ces souches peuvent être exacerbées par des pressions sociétales et des changements démographiques. Les parents passent beaucoup plus de temps avec leurs enfants aujourd'hui qu'il y a des décennies, augmentant le nombre d'interactions. Les mamans et les papas peuvent jongler avec des emplois toujours sur des emplois qui les laissent usés et vulnérables, même si les soutiens communautaires et familiaux se sont affaiblis.
Les nouveaux parents sont également plus âgés – l'âge moyen d'une maman pour la première fois a atteint près de 30 ans, contre environ 21 ans en 1970, selon les données des Centers for Disease Control and Prevention. Et un parent de 33 ans d'un tout-petit peut avoir plus de problèmes orthopédiques que son homologue de 24 ans.
Le dos, le cous et les épaules douloureux sont courants chez les nouveaux parents.Crédit: Images getty
C'est «de la même manière que tout athlète aura peut-être un risque de blessure plus élevé, plus ils vieillissent. Ou tout simplement des maux et des douleurs, plus ils vieillissent», explique Miller. « Parce que vraiment, élever un enfant, c'est comme être un athlète. »
Certaines blessures parentales ont des causes cliniques évidentes. Miller, qui dirige le programme d'Athletico pour aider les nouveaux parents à récupérer leur santé physique, souligne la diastasie recti, une condition fréquente lorsque les muscles abdominaux d'une personne enceinte se séparent. La condition est liée à des mois de problèmes après l'accouchement, y compris l'incapacité d'une mère à soulever en toute sécurité son enfant et l'incontinence urinaire.
«Ce genre de choses va empêcher notre nouveau parent de pouvoir prendre soin de leurs enfants et prendre soin de leur propre corps», explique Miller.
Apparemment, aucun parent n'est protégé. Alors que je pouvais faire des commentaires, j'ai entendu des histoires de royauté athlétique blessée – un joueur de la NFL qui avait besoin de réadaptation après que son tout-petit lui a sauté sur lui – et des accidents de tous les jours, peut-être pas plus flukage qu'une histoire partagée par mon collègue Meghan Hoyer.
«J'ai luxé mon orteil rose l'année dernière en le frappant contre un décor de porte tout en jouant à un« combat de boules de neige en salle »avec mon enfant, j'ai besoin d'une intervention chirurgicale pour réparer cela, après la chirurgie, j'ai voyagé contre les commandes de mon médecin et j'ai fini par m'accrocher dans un tapis hôtel capturé par ma terrasse (Orthopaediste) Pour ces neuf mois plus tard », a écrit Meghan dans un message, partageant plus tard une photo d'être coupé du tapis de l'hôtel.
Conseils de formation pour les parents
Les muscles déchirés et les os brisés restent un petit prix pour payer la joie d'avoir des enfants. Mais cela ne signifie pas que nous devons servir les dents et le supporter.
Voici les conseils que j'ai glanés après deux enfants, les rendez-vous de plusieurs médecins et de nombreuses interviews.
Si vous n'avez plus de temps pour le gymnase, de courts entraînements à la maison peuvent vous aider à vous rendre moins sensible aux blessures.Crédit: istock
Construisez la force de base chaque fois que vous le pouvez. Les experts ont recommandé une variété d'exercices – la formation de poids, le yoga, le Pilates, la natation, le vélo – pour renforcer les cous, le dos, les épaules et les troncs.
Concentrez-vous sur la bonne forme. Les collègues de Mansfield de l'Ohio State ont préparé des vidéos qui montrent comment élever un enfant, prendre un siège d'auto et effectuer d'autres tâches souvent associées à des blessures à la contrainte répétitive.
Ne vous penchez pas si vous n'en avez pas besoin. Jegede, un parent de deux jeunes enfants, a déclaré qu'il avait développé une technique pour lutter contre ses propres maux de dos: s'asseoir sur le sol à côté d'une poussette pour attacher ses enfants, plutôt que d'essayer de se pencher d'une position debout.
Faites un chèque de sac. Jegede a également recommandé une approche minimaliste de la façon dont les parents emballent et de ce qu'ils transportent.
Ralentir. Les experts ont convenu que de nombreuses blessures proviennent du se précipiter – d'essayer de porter trop de choses entre une maison et une voiture, par exemple. Mieux vaut faire deux voyages maintenant qu'un voyage maintenant et un voyage chez un médecin plus tard.
Effacer un chemin. Ce fut une leçon durement gagnée après avoir cassé mon orteil au milieu de la nuit. Chaque soir, nous passons maintenant quelques minutes à ramasser des jouets et à nettoyer le sol. Cela a aidé à réduire les faux pas douloureux lorsqu'il se précipite dans une maison sombre pour s'occuper d'un enfant en pleurs.
Brisez les entraînements – ou repensez-les. Ces voyages de gymnase de 90 minutes peuvent être en suspens, mais une séance d'entraînement de 20 minutes chez vous n'a pas besoin de l'être. Plusieurs experts ont recommandé de rechercher d'autres moyens de rester actifs, comme convertir des boissons avec un ami en une promenade rapide à la place.
Utilisez-le avant de le perdre. Renoncer à votre forme physique pour le bien de vos jeunes enfants peut sembler noble, mais cela peut compliquer les efforts ultérieurs pour faire des activités avec eux.
Ne terminez pas. Si vous blessez, trouvez le temps de faire un examen. Sans traitement, «ça empire avant qu'il ne s'améliore», dit Miller.
Le Washington Post