Il est souvent tentant de s’attarder sur le négatif, surtout lorsqu’il s’agit de santé mentale. Les signes de maladie mentale, comme la dépression ou l’anxiété, sont souvent au centre de l’attention lorsque nous parlons de notre bien-être psychologique. Mais qu’en est-il des points positifs ?
Le psychologue Chris Cheers affirme que le terme « santé mentale » lui-même a une connotation négative.
« Personne ne prend une ‘journée de santé mentale’ parce que les choses se passent à merveille. Cela nous dit quelque chose », dit Cheers.
Un cadre plus utile consiste à considérer nos soins de santé mentale comme un processus continu de petites habitudes quotidiennes.
Nous avons donc demandé à des experts de nous indiquer les signes et les habitudes communément associés à une bonne santé mentale.
Vous avez une routine matin et soir
Cheers dit que vous ne pouvez pas contrôler votre journée, mais que vous pouvez avoir une certaine autonomie sur son début et sa fin.
« Je ne parle pas seulement de se réveiller ou de se coucher à une heure précise. Je veux dire d’avoir de petits rituels qui vous préparent à passer une bonne journée et à bien dormir », dit-il.
Le matin, explique Cheers, vous pourriez donner la priorité à l’écriture d’un journal, à l’écoute de la musique tout en prenant votre café ou en faisant des étirements.
« Pour une routine du soir, c’est tout ce qui aide à se détendre : le thé, appeler un ami, lire, respirer profondément.
« Ces routines sont importantes car plus vous apportez de la prévisibilité à votre journée, plus votre système nerveux devient calme », explique Cheers.
Mais maintenir des horaires de sommeil réguliers peut également être bénéfique.
Une étude de 2025 a révélé que les personnes qui se couchent et se réveillent régulièrement avaient un risque de dépression de 38 % inférieur et un risque d’anxiété de 33 % inférieur à celui des dormeurs irréguliers.
Vous vous enregistrez avec vous-même
Faire un check-in régulier avec votre corps est un moyen facile de voir s’il vous dit quelque chose, en particulier lorsque la vie est chargée ou si on vous a appris à éviter de donner du temps d’antenne à certaines émotions.
« J’enseigne à presque tous mes clients – et j’utilise moi-même – ce que j’appelle un « enregistrement corporel ».. Vous respirez, portez votre attention sur votre corps et posez trois questions : Comment je me sens ? Pourquoi est-il logique que je ressens cela ? De quoi ai-je besoin ? » Bravo dit.
Écouter son corps et lui faire confiance est une étape vers une bonne santé mentale, dit-il.
Tu es compatissant
Katie Dobinson, psychologue clinicienne à This Way Up au St Vincent’s Health Network Sydney, affirme qu’un indicateur de bon bien-être est propre aux individus et à leur situation.
« Maintenir sa santé mentale aide à prévenir la maladie mentale et la détérioration de la qualité de vie », explique Dobinson.
Un exemple, suggère-t-elle, est d’avoir de la compassion envers soi-même lorsque l’on fait une erreur. Cela inclut également de vous laisser demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.
Vous avez un but
Dobinson dit qu’il est important d’avoir un but ou un sens à la vie.
La recherche montre que les personnes qui ont un but dans leur vie gèrent mieux le stress et sont plus susceptibles de jouir d’une meilleure santé mentale.
«Cela pourrait consister à atteindre un nouvel objectif au travail, à maintenir un lien avec ses proches, à poursuivre son apprentissage et ses connaissances ou à mettre en pratique une nouvelle compétence», explique Dobinson.
« (Ou) être capable de s’engager dans des activités à la fois essentielles et significatives. Cela peut être des activités quotidiennes de soins personnels, des études, un travail ou du bénévolat significatifs, ou la poursuite de tâches qui comptent pour vous. «
Vous avez une communauté
Maintenir des relations saines est un élément crucial du bien-être mental, dit Dobinson.
«Donnez la priorité aux relations dans votre vie qui sont importantes, qui favorisent un sentiment de sécurité, qui vous soutiennent et qui peuvent vous aider dans les moments difficiles», dit-elle.
Environ un Australien sur trois déclare se sentir seul. Dobinson suggère d’essayer un nouveau passe-temps ou un nouveau centre d’intérêt pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.
Une étude de 2023 publiée par Médecine naturelle suggère que s’adonner à un passe-temps est bon pour votre bien-être. Les chercheurs ont analysé des études portant sur plus de 93 000 personnes dans 16 pays et ont découvert que celles qui avaient des passe-temps rapportaient une meilleure santé, notamment moins de symptômes de dépression.
« Une bonne santé mentale implique des liens sociaux », explique Dobinson.
Tu es réaliste
Être réaliste implique d’être réaliste quant à votre santé mentale et à l’établissement d’objectifs.
« Être réaliste et équilibré dans votre pensée. Cela peut souvent impliquer d’être capable d’identifier des schémas de pensée inutiles et d’apprendre à voir les choses d’un point de vue équilibré », explique Dobinson.
Cela signifie également que vous avez de bons et de mauvais jours ; vous ne pouvez pas complètement éviter les pensées négatives ou anxieuses. Et une planification réaliste signifie que vous avez quelque chose à espérer.
« Avoir des objectifs et des projets pour l’avenir augmente notre motivation, nous apporte du bonheur et nous aide à concentrer notre esprit sur des tâches importantes. Planifier des choses à espérer ou se fixer un objectif pour surmonter un défi passé peut être un moyen sain d’améliorer votre bien-être général », explique Dobinson.
Vous avez des stratégies d’adaptation
Il est humain de vivre des émotions ou des revers difficiles, dit Dobinson, mais si vous disposez d’une boîte à outils mentale de stratégies d’adaptation, c’est le signe d’un bien-être mental généralement sain.
Favoriser un sentiment de résilience peut vous aider à faire face aux difficultés de la vie.
«Cela ne signifie pas que vous ne ressentez pas d’émotions négatives ou de stress, mais que vous êtes capable de gérer ces facteurs de stress, de demander de l’aide et de vous adapter au fil du temps», explique Dobinson.
Un autre indicateur est le fait d’être à l’aise pour demander l’aide d’un professionnel de la santé en cas de besoin. N’ayez donc jamais peur de demander de l’aide.
Abby Seaman est productrice numérique et rédactrice lifestyle au Sydney Morning Herald.Connectez-vous par e-mail.