Il existe de nombreuses informations sur les signes avant-coureurs d’une mauvaise santé.
Mais outre les symptômes effrayants à surveiller, il existe également de nombreux indicateurs étranges ou, franchement, apparemment aléatoires, indiquant que vous êtes réellement en bonne santé. Il s’agit souvent d’événements quotidiens auxquels vous n’y penseriez pas à deux fois, comme transpirer ou avoir des gaz.
Nous avons donc discuté avec des experts pour connaître leur point de vue sur les signes étranges du bien vieillir.
Vous pouvez mettre une chaussette en position debout
Cela peut sembler une tâche simple, mais être capable d’enfiler une chaussette en position debout rassemble en réalité plusieurs aspects importants de la fonction physique, nécessitant l’intégration continue des informations des systèmes visuel, vestibulaire et somatosensoriel pour contrôler le centre de masse du corps sur le pied, tout en coordonnant simultanément le mouvement des autres membres.
Des recherches ont montré qu’un mauvais équilibre d’une jambe est associé à un risque plus élevé de chutes et à un taux de mortalité accru. Dans une étude largement citée de 2022, publiée dans le Journal britannique de médecine du sportles chercheurs ont testé 1 702 personnes âgées de 51 à 75 ans. Ils ont découvert que ceux qui ne pouvaient pas se tenir debout sur une seule jambe pendant au moins 10 secondes avaient 84 % plus de risques de mourir, quelle qu’en soit la cause, au cours des 7 années suivantes.
« L’équilibre devient de plus en plus important à mesure que nous vieillissons, car il nous permet de nous déplacer en toute sécurité dans notre environnement et de répondre aux défis quotidiens, tels qu’un terrain inégal ou un voyage inattendu », explique le professeur agrégé Kim van Schooten, chercheur principal à Neuroscience Research Australia.
« La bonne nouvelle est que l’équilibre peut être amélioré et maintenu tout au long de la vie. Rester actif, maintenir sa force et pratiquer régulièrement des activités qui remettent en question l’équilibre peuvent aider à préserver cette capacité à mesure que nous vieillissons. »
Vous pouvez tenir un squat profond et à plat
Être capable de maintenir un squat profond n’est pas une condition préalable pour bien vieillir, car l’anatomie telle que l’amplitude des mouvements de la cheville, la structure de la hanche et les proportions fémur/tibia seront prises en compte pour déterminer si une personne peut en effectuer un. Cependant, c’est un excellent signe que vous avez conservé votre capacité fonctionnelle, ce qui reflète que la mobilité de votre hanche et de votre cheville ainsi que votre chaîne postérieure sont toutes fortes.
Van Schooten souligne que le plus important est de pouvoir pratiquer une activité physique en toute sécurité : « Avoir la force et la capacité nécessaires pour les activités quotidiennes, comme se lever d’une chaise, ramasser quelque chose sur le sol ou monter les escaliers. Un entraînement régulier en résistance, associé à rester physiquement actif, est l’un des moyens les plus efficaces de préserver ces capacités à mesure que nous vieillissons. »
Vous pouvez vous lever du sol sans vos mains
Il s’agit d’un mouvement d’une complexité trompeuse qui nécessite force, équilibre, coordination, amplitude de mouvement articulaire et puissance – autant d’éléments cruciaux pour vieillir en bonne santé.
Ils sont importants car ils favorisent l’indépendance et permettent aux gens de continuer à faire les activités qui comptent pour eux, comme jouer avec les jeunes membres de la famille sur le terrain, explique van Schooten.
« Il y a aussi un aspect important en matière de sécurité. Les recherches suggèrent qu’environ la moitié des personnes âgées qui chutent sont incapables de se relever sans aide, et rester longtemps au sol peut entraîner de graves complications, notamment une déshydratation, des escarres et des lésions musculaires, au-delà des blessures causées par la chute elle-même. »
S’assurer que vous faites régulièrement des entraînements de force et d’équilibre, ainsi que pratiquer le mouvement lui-même de manière sûre et soutenue, peut aider à développer vos capacités physiques et votre confiance.
Vous faites régulièrement des gaz
Si vous avez du vent plusieurs fois au cours de la journée, vous pouvez être assuré que cela signifie que vous avez un microbiome intestinal sain.
Dans Facteur de fibrele Dr Joanna McMillan estime qu’une personne moyenne a des gaz 13 à 21 fois par jour. Dans la plupart des cas, cela provient de la fermentation des fibres par des bactéries intestinales.
La clé du maintien d’une bonne santé intestinale est l’activité, mais pas nécessairement seulement une activité physique intense. Une étude de 2024 a révélé qu’une activité physique « à forte luminosité » comme le jardinage était liée à un transit colique plus rapide. Les experts recommandent souvent de faire une marche de 10 minutes après les repas, car cela favorise la digestion et contribue au type d’activité cumulative, faible à modérée, essentielle au bon fonctionnement de vos intestins.
Vous transpirez tôt lorsque vous faites de l’exercice
Ne laissez jamais personne vous faire honte si vous transpirez peu de temps après avoir commencé une séance d’entraînement ! Une réponse efficace et opportune à la transpiration est une indication forte que votre thermorégulation est en bon état, explique le professeur Garron Dodd, chef du laboratoire de neurosciences métaboliques de l’Université de Melbourne.
« Chez une personne en forme, la réponse sudoripare s’active lorsque la température centrale augmente moins », explique Dodd. « Le corps anticipe la charge thermique au lieu d’attendre qu’il soit en difficulté. Cette apparition plus précoce et plus sensible est la marque d’un système de refroidissement bien entraîné, pas un défaut. »
La transpiration et les bouffées de chaleur pendant l’exercice font travailler votre système nerveux autonome et votre système cardiovasculaire, et nous perdons cette capacité à mesure que nous vieillissons.
« C’est en grande partie pourquoi les vagues de chaleur sont si dangereuses pour les personnes âgées. Un système de thermorégulation réactif est un marqueur de résilience physiologique », explique Dodds.
Pour encourager une thermorégulation saine, Dodd suggère des exercices aérobiques réguliers et une exposition délibérée à la chaleur, comme faire une activité à des températures plus chaudes ou visiter un sauna.
Vous avez une prise ferme
Il existe des preuves solides que la force de préhension est un indicateur de la santé globale et de la force musculo-squelettique.
« Si votre adhérence est plus faible que prévu, cela devrait vous inciter à examiner plus largement votre forme physique et votre santé musculaire, plutôt que de vous concentrer uniquement sur vos mains », explique le professeur Grant Tomkinson.
Dans une étude réalisée en 2015 auprès de 139 691 adultes de 17 pays aux revenus et aux circonstances socioculturelles variables, les chercheurs ont déterminé que la force de préhension était un meilleur prédicteur de décès prématuré que d’autres facteurs comme la tension artérielle.
La force de préhension s’améliore lorsque vous améliorez votre force globale, en particulier lors de mouvements nécessitant une préhension comme le transport de sacs de courses lourds, les transports de fermiers, les soulevés de terre et les tractions.
Tomkinson affirme que l’entraînement en résistance au moins deux fois par semaine pour les adultes, ou trois fois par semaine pour les personnes âgées, mettra naturellement à l’épreuve les muscles des mains et des avant-bras, tout en entraînant également les plus gros muscles du corps.