Empêcher votre téléphone de vous tenir trop éveillé pendant que vous faites défiler l’écran avant de vous coucher (ou de vous réveiller plus tard avec des alertes) est un autre défi.
Dans l'application Santé de l'iPhone, revenez aux paramètres Sommeil et appuyez sur Programme complet et options pour choisir quand vous souhaitez recevoir des rappels de « détente », pour définir des objectifs de sommeil et pour suivre la fréquence à laquelle vous utilisez votre téléphone au lit. Vous pouvez également connecter votre programme à l'outil Sleep Focus d'Apple ici.
Le logiciel iOS d'Apple comprend un menu Focus, qui vous permet d'empêcher temporairement certaines personnes et applications de vous déranger. Dans le mode Focus Sommeil, vous pouvez également donner à l'écran de votre téléphone un aspect plus calme et plus simple afin qu'il soit moins stimulant visuellement lorsque vous êtes au lit.Crédit: Pomme
Si vous n'avez pas utilisé les outils Focus, ouvrez les principaux réglages de l'iPhone, sélectionnez Focus dans le menu et choisissez le mode Veille. En fonction de votre horaire de sommeil, Sleep Focus coupe toutes les notifications (ou des notifications spécifiques), y compris les appels et autres alertes, pendant vos heures de sommeil désignées. Vous pouvez également choisir un ensemble simplifié d'écrans de verrouillage et d'accueil pour réduire la stimulation visuelle.
D'autres éléments du menu Paramètres rendront votre écran temporairement plus sombre pour lire au lit, comme les commandes d'affichage et de luminosité qui permettent au mode sombre de faire passer les menus de l'écran du blanc au noir et le paramètre Night Shift qui déplace les couleurs de l'écran vers des tons plus chauds.
L'option Mode Heure du coucher dans les paramètres de bien-être numérique d'Android vous permet de bloquer les perturbations potentielles qui pourraient interférer avec votre horaire de sommeil désigné.Crédit: Google
Sur les téléphones Android, les commandes de bien-être numérique disposent de leurs propres réglages adaptés au sommeil. Ouvrez les paramètres et appuyez sur l'option Bien-être numérique et contrôle parental. Choisissez le mode Heure du coucher sur l'écran suivant. En bas de l'écran, appuyez sur l'option Personnaliser pour accéder aux commandes permettant d'activer automatiquement vos paramètres Ne pas déranger (qui se trouvent également dans le menu Bien-être numérique) et plus encore.
Dans les options d'écran au coucher, vous pouvez régler votre écran couleur sur des nuances de gris, garder l'arrière-plan atténué et mettre le téléphone en mode sombre. Une fois vos paramètres réglés, votre téléphone reviendra au mode coucher selon votre programme de sommeil, mais vous pouvez également l'activer manuellement.
Certains téléphones Samsung peuvent étiqueter des paramètres similaires comme Veille dans le menu Modes et routines.
Disparaître
Votre téléphone peut vous proposer une musique apaisante ou d'autres sons pour vous aider à vous détendre et à vous endormir. Les applications d'abonnement tierces comme Calm et Aura incluent une bibliothèque sonore conçue pour vous aider à vous détendre, mais vous avez également d'autres options.
Dans l'application Horloge iOS, vous pouvez commander la fonction Minuterie pour arrêter la lecture de musique lorsque la période spécifiée est écoulée. Vous pouvez également étiqueter et réutiliser les minuteries.Crédit: Pomme
Une courte playlist ou un épisode de podcast peut s'épuiser tout seul, mais que faire si vous souhaitez vous endormir au son de votre flux audio préféré sur un iPhone et que vous ne voulez pas que l'appareil joue toute la nuit ? Ouvrez l'application Horloge et sélectionnez Minuteries. Dans le menu sous Quand le minuteur se termine, choisissez Arrêter la lecture. Définissez la durée de lecture du flux et appuyez sur le bouton Démarrer du minuteur. Ensuite, appuyez sur Lecture dans l'application Musique (ou sur le widget en mode veille de l'iPhone) et écoutez jusqu'à ce que le minuteur s'épuise.
Vous pouvez également demander à Siri de lancer la lecture d'Apple Music et de déterminer la durée de la lecture. L'application Spotify pour Android et iOS dispose également de son propre minuteur de mise en veille.
L'application Horloge d'Android inclut la possibilité de sélectionner vos propres « sons de sommeil » (qui peuvent être à peu près tout ce que vous enregistrez ou ajoutez à l'application) et de définir une minuterie pour la lecture.Crédit: Google
Sur la plupart des téléphones Android, vous pouvez choisir un son de fond apaisant (comme les vagues de l'océan) ou un autre son sur le même écran Horloge où vous configurez votre programme de sommeil. Les abonnés à YouTube Music Premium peuvent s'éteindre au son de leurs morceaux préférés.
Gardez à l’esprit que ces outils sont destinés à vous aider, mais si vous avez des problèmes de sommeil vraiment graves, veuillez utiliser le téléphone pour contacter un médecin.