Carolyn Todd
Beaucoup d’entre nous se sentent impatients plus souvent que nous le souhaiterions. Rester coincé dans les embouteillages alors que vous êtes déjà en retard de 15 minutes. Faire la queue lorsque vous devez déjeuner rapidement avant de retourner au travail. Fumant lors d’une attente interminable avec le service client.
Ce qui nous manque dans ces moments-là, c’est la patience, une ressource apparemment rare dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui. Même si la patience semble souvent insaisissable sur le moment, la bonne nouvelle est qu’elle n’est pas une caractéristique fixe. C’est une compétence dans laquelle vous pouvez vous améliorer.
Voici quelques stratégies soutenues par des experts qui peuvent vous aider.
Prenez quelques respirations profondes
Il est difficile de se sentir patient lorsque l’on est pris dans le stress, la colère ou l’anxiété, explique Sarah Schnitker, professeur de psychologie et de neurosciences à l’Université Baylor qui étudie la patience. Lorsque vous vous sentez submergé par ces émotions, il peut être plus difficile de vous souvenir des conseils que vous avez lus pour être plus patient.
« Une fois entré dans ce cycle de stress, il peut être difficile de réaliser : « Oh, j’ai des outils que je peux utiliser » », explique Schnitker.
Ainsi, une bonne première étape lorsque vous remarquez de l’impatience est de prendre des respirations lentes et profondes, explique Schnitker. Cela semble trop basique pour fonctionner, mais c’est le cas. La recherche montre que cette pratique simple active la réponse de relaxation de votre système nerveux.
Les preuves indiquent que les respirations diaphragmatiques, les expirations prolongées et la respiration en boîte – où vous inspirez, retenez, expirez et retenez pendant un nombre égal de secondes – sont les meilleurs exercices de respiration pour cet effet calmant.
La respiration peut aider à planifier des scénarios spécifiques dans lesquels vous perdez souvent patience, ajoute Schnitker. Par exemple : « Lorsque mon enfant met beaucoup de temps à mettre ses chaussures le matin, je vais prendre trois respirations profondes avant de répondre. »
Créer une certaine distance psychologique
L’un des moyens les plus efficaces d’accroître la patience est une technique qu’Emiliana Simon-Thomas, directrice scientifique du Greater Good Science Center de l’Université de Californie à Berkeley, appelle le « zoom arrière ».
Demandez-vous si vous serez toujours contrarié par ce qui se passe actuellement dans un mois. « Si vous effectuez un zoom arrière, cela devient un petit incident dans le grand schéma de votre semaine, de votre année, de toute votre vie », dit-elle.
La recherche suggère que créer ce type de distance psychologique par rapport à votre expérience actuelle peut calmer votre système nerveux et soulager le stress, explique Simon-Thomas.
Par exemple, supposons que votre vol soit retardé de plusieurs heures. À ce moment-là, rappelez-vous : « Si quelqu’un vous demande dans un mois comment s’est passé votre voyage, vous n’allez pas dire : « Oh, je ne me souviens de rien, sauf que mon vol a été retardé de trois heures » », explique Simon-Thomas.
Vous pouvez également effectuer un zoom arrière spatiale, ajoute-t-elle. Visualiser l’ensemble de l’aéroport d’en haut, par exemple, vous aide à sortir de vous-même et à considérer l’expérience des autres – vous incitant peut-être à accorder un peu plus de grâce au passager devant vous au contrôle de sécurité qui met une éternité à récupérer ses objets.
Passer de « je dois » à « je dois »
La lentille de la gratitude élargit votre attention pour voir ce qui est bon même dans un scénario apparemment frustrant, dit Simon-Thomas. « Vous changez de perspective : « Comment se fait-il que je ne me trouve pas dans la situation que je souhaite ?‘ à « Quelle chance ai-je d’être dans cette situation ?‘»
Pour les moments de ta journée où tu vraiment aimez être plus patient et présent parce que c’est quelque chose qui compte vraiment pour vous – comme prendre soin de votre enfant ou de votre animal de compagnie – essayez de recadrer cette tâche comme un privilège.
« Le cadre change la façon dont vous vivez cette période », déclare Cassie Mogilner Holmes, professeur à l’UCLA Anderson School of Management et auteur de Une heure plus heureuse : comment vaincre les distractions, prolonger votre temps et vous concentrer sur ce qui compte le plus.
Un moyen rapide de procéder : remplacez « Je dois » par « J’y arrive ». Prenons par exemple ce retard de vol. Vous pourriez vous dire : « Je peux entrer dans ce tube métallique et parcourir d’énormes distances en peu de temps ? Quelle opportunité miraculeuse », dit Simon-Thomas. Attendre trois heures supplémentaires commence à sembler moins pénible.
Ou envisagez la tâche de mettre vos enfants au lit, propose Mogilner Holmes. Si vous considérez la routine du coucher comme quelque chose à accomplir, alors chaque petit retard devient frustrant. Si vous y voyez une opportunité précieuse – car bientôt vos enfants pourront se mettre au lit –, ce moment devient quelque chose à savourer.
« Cela nous fait réaliser que ces choses quotidiennes que nous traversons sans réfléchir sont en réalité de beaux moments », déclare Mogilner Holmes.
Pratiquer régulièrement la gratitude (avec un journal de gratitude par exemple) la rend également plus accessible dans les moments d’impatience, ajoute Simon-Thomas.
Essayez la méditation de pleine conscience
Si l’impatience vient du fait d’essayer de se précipiter vers l’étape suivante, alors l’antidote direct s’installe dans le présent.
« La présence nous permet d’être réellement dans l’instant présent et de vraiment l’absorber », explique Mogilner Holmes. « Nous ne avançons donc pas dans le temps, mais nous y sommes réellement. »
La méditation de pleine conscience est un excellent moyen de cultiver la présence. « La méditation est la pratique consistant à être présent, de telle sorte que vous puissiez l’activer à d’autres moments de la journée », explique Mogilner Holmes. Quelques minutes de pratique quotidienne peuvent vous permettre d’accéder plus facilement à la présence la prochaine fois que vous ressentirez de l’impatience. La méditation en mouvement – comme le yoga ou la marche consciente – fonctionne également bien, ajoute-t-elle.
Dis que tu attends le médecin. Au lieu de ruminer l’heure à laquelle ils courent, vous remarquerez peut-être les arbres à l’extérieur de la salle d’attente ou la qualité apaisante de votre respiration.
Rangez votre téléphone
Une autre façon d’augmenter la présence est de supprimer les éléments qui vous éloignent du moment présent et créent un sentiment d’urgence, comme votre téléphone.
« Avoir votre téléphone hors de vue vous déconnecte de ces distractions », explique Mogilner Holmes. « Cela vous permet d’être ici et maintenant et de vraiment vous connecter avec le moment présent, ainsi qu’avec qui vous êtes, même si ce n’est que vous-même. »
Ranger votre téléphone – dans un tiroir, votre sac à main, dans une autre pièce – adoucit également nos idées sur ce que nous devrions faire d’autre, déclare Mogilner Holmes :
« La simple présence du téléphone modifie nos attentes globales quant à ce que nous pourrions et devrions faire à tout moment de notre temps. »
Pour mettre en œuvre cela, désignez certaines activités, zones de la maison ou moments de la journée comme zones sans téléphone : la table du dîner, le café avec un ami, votre promenade matinale, les soirées en amoureux avec votre partenaire.
Parlez-en – et riez-en
La recherche montre que même de brèves interactions sociales avec des inconnus peuvent améliorer votre humeur. Alors la prochaine fois que vous vous sentirez impatient d’attendre un train en retard, engagez une conversation au lieu de faire défiler la page.
Se connecter avec quelqu’un et partager un sentiment de camaraderie et d’amusement face au ridicule d’un inconvénient peut être agréable et faire passer le temps, dit Simon-Thomas. Si vous êtes seul, appelez un ami ou envoyez une note vocale.
L’humour et la légèreté sont également des outils puissants pour désamorcer les tensions dans les moments de profonde impatience, déclare Simon-Thomas :
« Demandez-vous : existe-t-il un moyen de rendre cette situation drôle, amusante ou plus légère ? Pouvez-vous dissoudre le sérieux du moment ? »
Faites une blague, diffusez un podcast comique, échangez des histoires drôles avec la personne avec qui vous êtes – tout ce qui pourrait vous faire rire.
En fin de compte, Schnitker recommande d’expérimenter diverses stratégies pour voir ce qui fonctionne pour vous.
Et si vous avez l’impression que votre état d’esprit ne s’améliore pas assez rapidement ? Il existe une autre occasion de s’entraîner, dit-elle :
« Vous devez être patient avec vous-même lorsque vous essayez de devenir plus patient. »
Washington Post