Recherche des créateurs de contenu pour l'inspiration de routine matinale a également des implications pour la santé physique, avec le Dr Adam Brown, un médecin généraliste avec un accent particulier sur la médecine de la longévité, soulignant qu'il est «crucial» d'approcher les routines de santé influençant avec «une bonne dose de prudence».
«Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas travailler pour une autre», a déclaré Brown à ses patients. «Bien que sa routine puisse fonctionner pour eux, cela peut ne pas être approprié ni même sûr pour les autres.»
La génétique, le mode de vie et l'environnement sont tous des facteurs qui contribuent à la nécessité de routines matinales personnalisées – et des routines d'influence des notes brunes, conçues pour «s'engager et inspirer», ne sont «pas toujours enracinées dans des preuves scientifiques solides».
Non seulement il n'y a «pas de soutien scientifique pour (ruban buccale) comme une aide au sommeil», dit Brown, mais la propension de Hall pour plonger son visage dans l'eau glacée pourrait être dangereuse pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, un sentiment qui exerce le physiologiste du Dr Ben Singh s'applique également à ceux qui souffrent d'anxiété.
Implications pour la santé du style de Hall sur la routine de substance à part, Chloé Oestreich, qui Forbes Surnommé le «PDG Whisperer» après avoir passé plus d'une décennie à entraîner les dirigeants du Fortune 500, note que les grands interprètes réels ne sont pas à la baisse avec la «robe-robe».
«L'accent mis sur l'apparence physique et la perfection esthétique reflète un problème plus large: trop de gens donnent la priorité à leur façon de se sentir et de diriger», explique Oestreich.
«Dans un monde où être« occupé »est porté comme un insigne d'honneur, un véritable leadership vous oblige à ralentir et à devenir intentionnel… Une routine matinale devrait être plus que l'esthétique – elle devrait renforcer la résilience émotionnelle, augmenter votre capacité à gérer le stress et à aiguiser votre capacité à écouter, à communiquer bien et à prendre des décisions à enjeux élevés.»
Alors, que font vraiment les performances dans la vraie vie chaque matin?
Tous les grands interprètes ne signalent pas leur routine matinale vers le monde, mais ce que les routines matinales réussies ont en commun, c'est la prévisibilité des habitudes, de la routine et de la cohérence.
«Il n'y a pas de routine quotidienne idéale. Le meilleur modèle est celui qui fonctionne pour vous», dit Oesteich, notant dans son expérience, «les gens qui réussissent expérimentent et recueillent pour apprendre ce qui fonctionne et les aide à atteindre les performances de pointe» – et comment quelqu'un se prépare pour leur journée en interne est ce qui les distingue comme un leader exceptionnel.
La routine matinale d'Oestreich priorise la formation de son esprit avec 40 minutes de méditation, puis son corps avec le Pilates ou les séances d'entraînement en force.
«Lorsque mon esprit est clair et que mon corps est sous tension, je suis plus concentrée, ancrée et capable de gérer tout ce qui me arrive», dit-elle, notant que si elle est pauvre dans le temps, elle donnera la priorité à la méditation par rapport à l'exercice physique.
Qu'arrive-t-il à votre sommeil lorsque vous vous levez à 4 heures du matin?
Sacrifier le sommeil pour une routine matinale alambiquée est un expert en sommeil, Olivia Arezzolo ne conseillerait pas, notant que le sommeil insuffisant peut augmenter les niveaux de cortisol, ce qui a finalement accroître les sentiments d'anxiété – la chose que les vraies pratiques de bien-être visent à atténuer.
«Nous avons encore besoin de sept à neuf heures, selon notre chronotype», explique Arezzolo.
La «clé du succès» est de dire au revoir aux nuits tardives, avec une alarme de 4 heures du matin, ce qui signifie un dîner à 16h ou 17h, et un coucher de 19h ou 20h, dit Arezzolo, et garder ce calendrier cohérent est ce qui aidera à réguler l'horloge interne du corps.
Qu'est-ce qu'une routine matinale sans quelques tendances?
La méthode Huberman: Levez-vous dans l'heure suivant le lever du soleil et buvez immédiatement de l'eau et des électrolytes, mais évitez la caféine pendant 90 à 120 minutes après le réveil. Faites du jogging ou marchez au soleil dans les 60 minutes suivant le réveil.
Démarrage à faible dopamine: Évitez votre téléphone et vos écrans pendant au moins une heure après le réveil et la caféine pendant les 90 premières minutes. Mangez un petit-déjeuner riches en protéines, accomplissez une tâche à faible stress comme le pliage de la lessive et faites un entraînement à faible intensité.
Règle de cinq secondes: Mel Robbins vante cela comme le secret pour changer quoi que ce soit dans votre vie. Comptez de cinq à un une fois que vous avez envie de faire quelque chose, comme sortir du lit, puis faites-le.
Empilement d'habitudes: Fixez de nouvelles habitudes à vos anciens, comme faire votre lit immédiatement après s'être levé, ou faire cinq minutes de méditation après avoir versé votre tasse de café.
La routine 555-30: Consacrez cinq minutes à la méditation, cinq à des étirements et cinq pour se préparer mentalement pour la journée, puis 30 minutes de toute forme d'exercice que vous appréciez.
Une routine matinale ne doit pas être cinq heures
Brown ne recommande pas d'apporter des changements significatifs sans demander conseil à un professionnel de la santé, bien qu'il note que «la simplicité est souvent la clé» pour faire un bâton de routine matinal.
« Il ne s'agit pas de perfection – il s'agit de cohérence. Même si vous manquez une partie de la routine, obtenir quelques-unes de ces étapes peut faire une grande différence », dit Brown, ajoutant les meilleures habitudes de santé « sont ceux avec lesquels vous pouvez vous en tenir au fil du temps ».
Au minimum, Brown recommande de boire un verre d'eau après le réveil, quelques minutes de mouvement pour faire pomper votre sang, sortir au soleil pendant 10 à 15 minutes pour déclencher la libération de la sérotonine et réguler votre rythme circadien, cinq minutes de pleine conscience ou de la respiration, un petit-déjeuner équilibré et trois minutes pour planifier votre journée.
Le physiologiste de l'exercice Singh, un chercheur postdoctoral de l'Université d'Australie du Sud, souligne l'importance du mouvement – qu'il s'agisse d'étirements, d'une courte promenade, d'un yoga ou d'exercices de poids corporel – étant simple, car «l'intégration des modèles de mouvement complexes immédiatement au réveil, sans un échauffement approprié, soulève des préoccupations concernant le risque de blessure».
Oestreich, quant à lui, conseille à ses clients de prendre cinq minutes pour vérifier au moins avec eux-mêmes.
«La plupart des gens courent sur le pilote automatique, réagissant à leur journée au lieu de le façonner délibérément», dit-elle.
« Si vous n'avez pas pris le temps d'évaluer vos capacités ce matin-là – combien de focus, d'énergie et de bande passante émotionnelle que vous avez – vous allez probablement perdre beaucoup de temps à être dispersée et non focalisée. »