La périménopause n'est pas la fin du monde

Problèmes de sommeil

«Les sueurs nocturnes sont la version nocturne des bouffées de chaleur et peuvent perturber le sommeil. Certaines femmes disent qu'elles peuvent faire face à des bouffées de chaleur pendant la journée mais pas la nuit», explique Hickey. «Le sommeil est compliqué et si la ménopause contribue à un mauvais sommeil au-delà des sueurs nocturnes n'est pas claire. Mais encore une fois, la thérapie cognitivo-comportementale peut aider.»

D'autres facteurs qui peuvent perturber le sommeil de la quarantaine comprennent le stress (votre adolescent est toujours sorti et à 2 heures du matin), et l'alcool, qui peut vous endormir mais vous faire vous réveiller pendant la nuit, selon Jean Hailes pour la santé des femmes.

Prise de poids

La ménopause elle-même n'ajoute pas les kilos, bien que des symptômes comme le manque de sommeil puissent rendre plus difficile de s'en tenir à un poids santé. Mais les changements d'hormones peuvent signifier que vous stockez le poids différemment, avec des graisses supplémentaires qui se décrivent au milieu au lieu des hanches et des cuisses. Chez les femmes ménopausées, la graisse du ventre peut représenter 15 à 20% de la graisse corporelle totale, contre 5 à 8% avant la ménopause.

La perte musculaire liée à l'âge peut également augmenter le poids. La perte de muscle ralentit votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps brûle moins de kilojoules, ce qui rend plus difficile le poids, explique le professeur Robin Daly, président de l'exercice et du vieillissement à l'Institut d'activité et de nutrition physique de l'Université Deakin.

Mais il y a un antidote. «Nos recherches auprès des femmes ménopausées ont révélé que quatre mois de formation en force deux fois par semaine étaient suffisants pour reconstruire la plupart des muscles qu'ils avaient perdus au cours des sept à huit dernières années», dit-il.

Perte de mémoire

Le brouillard cérébral – être facilement distrait et avoir du mal à se concentrer, par exemple – est courant. Mais que ce soit à cause des changements hormonaux est incertain, dit Hickey. «Les quelques études menées montrent de petits changements de mémoire pendant la périménopause qui se remettent après la ménopause. Il n'y a aucune preuve suggérant que le déclin cognitif ou toute association avec des problèmes cognitifs ultérieurs comme la démence. Il est probable que les pressions dans la quarantaine et les difficultés de sommeil contribuent.»

Changements d'humeur et santé mentale

L'humeur basse affecte certaines femmes à la ménopause, mais il peut être difficile de démêler la cause. Le manque de sommeil et le stress liés à la jongle avec la famille et le travail peuvent avoir un effet. Les stratégies d'adaptation suggérées vont de la pratique de la pleine conscience et de l'exercice plus d'exercice à la recherche de thérapie.

En ce qui concerne un risque plus élevé de problèmes comme l'anxiété et la dépression, une revue des études sur la ménopause et la santé mentale l'année dernière n'a trouvé aucun risque universel, dit Hickey.

«Bien qu'il soit possible que les femmes ayant des antécédents de dépression puissent avoir une récidive pendant la ménopause et que les femmes présentant de graves symptômes de ménopause puissent avoir un risque plus élevé», dit-elle.

Modifications du vagin …

C'est une chose d'être franc sur les bouffées de chaleur, mais s'il y a un sujet post-ménopausique que nous ne diffusons pas, c'est cette cause de sexe de papier de verre – moins de lubrification dans le vagin et la vulve qui affecte certaines femmes après la ménopause. De faibles niveaux d'œstrogènes signifient que ces tissus deviennent plus minces et de lubrification plus légèrement, ce qui rend parfois le sexe douloureux.

«Mais cela ne se produit pas du jour au lendemain», explique le Dr Judith Hammond, un médecin généraliste travaillant avec Jean Hailes pour la santé des femmes à Melbourne. «C'est un processus progressif au fil du temps, bien que pendant la périménopause lorsque les niveaux d'œstrogènes peuvent augmenter et descendre, les niveaux de lubrification peuvent fluctuer, donc il peut y avoir des moments où vous êtes plus lubrifié que d'autres. Mais la ménopause n'est peut-être pas le seul coupable. Si vous vous sentez stressé pendant les relations sexuelles pour une raison quelconque, vous ne se réjouerez pas aussi bien.

Il existe également d'autres moyens de rester lubrifiés, ajoute-t-elle, notamment des hydratants vaginaux en vente libre, des lubrifiants personnels à base de silicone et des œstrogènes vaginaux sur ordonnance. Très peu d'œstrogènes des produits vaginaux d'oestrogène est absorbé et il est considéré comme sûr pour la plupart des femmes – vérifiez auprès de votre médecin.

… Et la vessie.

Les mêmes changements d'hormones peuvent affecter la vessie, ce qui vous permet de faire pipi plus souvent, ou plus d'urgence, explique Hammond. Encore une fois, les œstrogènes vaginaux peuvent aider (et réduire le risque d'UTI récurrentes). Le renforcement des muscles du plancher pelvien aide aussi – un physiothérapeute spécialisé peut vous montrer comment.

Les hauts et les bas de la libido

La ménopause n'est pas le glas de la mort à un bon sexe. Une étude de 2015 a révélé qu'environ 73% des femmes de 57 à 64 ans ont signalé une vie sexuelle active. Vous entendrez que les niveaux d'hormones changeants à la ménopause peuvent provoquer une baisse de la libido, mais il n'y a pas beaucoup de preuves de cela, explique Hickey. En outre, comme le dit Judith Hammond, des questions telles que le stress, la fatigue, le sexe douloureux et la qualité de votre relation peuvent avoir un effet.

«La façon dont les femmes éprouvent la ménopause sont très individuelles, et pour certaines femmes, c'est comme d'habitude.»