Le mythe de 10 000 étapes
Pendant des décennies, 10 000 étapes ont été présentées comme le nombre magique pour une bonne santé. Mais la recommandation est plus mythe que la science, et les chercheurs l'ont démystifiée ces dernières années.
«Nous n'avons aucune preuve pour 10 000 étapes», a déclaré Melody Ding, épidémiologiste à la University of Sydney School of Public Health et auteur principal de la nouvelle étude. «C'est juste un très gros nombre aléatoire que les gens jettent là-bas.»
L'analyse a révélé qu'il n'y avait pas de différence significative dans le risque de chutes, de cancer, de diabète de type 2 et de mortalité cardiovasculaire entre les personnes qui ont parcouru 7 000 contre 10 000 étapes par jour. Il y a eu une certaine amélioration au-delà de 7 000 étapes pour le risque de démence et de décès, bien qu'elle soit petite, a ajouté Ding.
Monter les escaliers ou les rampes est particulièrement bon pour la santé cardiaque.Crédit: Images getty
Les bienfaits pour la santé de la marche sont comme du jus d'orange: les premiers compressions donnent le plus de jus, mais après un certain temps, les choses commencent à sécher. Dans l'étude, passer de 2 000 à 4 000 étapes par jour était associé à un risque de décès de 36%, tandis que de 4 000 à 7 000 était lié à un risque de 17%. Les gains s'aplatissent plus au-delà.
Les dénombrements de pas plus élevés ne sont pas nocifs, a déclaré Hannah Arem, épidémiologiste au Medstar Health Research Institute à Washington – mais personne n'a besoin de se sentir coupable s'il ne peut pas atteindre 10 000.
Bouger, même un peu, compte
Les nouvelles données ne montrent qu'une corrélation et ne peuvent pas prouver que la marche a provoqué ces avantages pour la santé. Après tout, les personnes qui marchent plus ont tendance à être moins fragiles et à mieux manger, potentiellement brouillantes les résultats, a déclaré le Dr Seth Martin, cardiologue chez Johns Hopkins Medicine. La réduction spécifique des risques pour la démence doit également être interprétée avec prudence, car elle était basée sur deux études.
Les experts disent également que l'intensité est toujours importante. Ainsi, lors de votre promenade quotidienne, pensez à ajouter des fentes, à prendre le rythme ou à choisir un itinéraire avec des collines ou des escaliers.
Quoi qu'il en soit, les preuves sont écrasantes que «toutes les étapes sont de bonnes étapes», a déclaré Martin. Et bien que tout le monde ne puisse pas se rappeler combien de minutes ils ont fait de l'exercice, presque tout le monde peut suivre ses pas au fil du temps avec son smartphone.
« Si vous améliorez votre nombre de pas, vous avez un impact sur votre santé à tous les niveaux », a-t-il déclaré.
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