Ma mère est la péteuse la plus fière que je connaisse, même si mon jeune frère s’en rapproche. Depuis qu’il est tout petit, il sait péter plutôt musicalement, pompant en rythme sur un air vaguement familier qu’on ne peut pas vraiment identifier avec un sourire sur son visage, ses index pointés vers le ciel tout en dansant une drôle de petite gigue en remuant ses fesses.
Pendant ce temps, maman pète bruyamment puis s’exclame : « C’était bien ! » avant de poursuivre sa conversation avec vous ou de poursuivre l’activité dans laquelle elle se trouve. Si vous lui reprochez son comportement venteux, elle se contente de rire et de le justifier en citant son père : « Mieux vaut sortir que rentrer. »
Mon grand-père poursuivait généralement en disant : « Éteignez-le et aidez-le. awah, c’est ça » (traduction pour les non-Écossais : « Reniflez-le et aidez-le » !). Ma famille a clairement fait de péter une activité dont on peut être fier ou du moins une partie de ses compétences. Mais heureusement, même ma famille reconnaît que péter en public ou en compagnie d’autres personnes que la famille la plus proche n’est pas socialement acceptable. Une situation où le partage n’est définitivement pas une préoccupation.
Cela me fait cependant penser à une conversation que j’ai eue avec un éminent gastro-entérologue avec qui je travaillais dans une émission télévisée sur la santé intestinale. Elle m’a parlé d’un de ses patients qui travaillait comme couvreur et qui passait donc la plupart de son temps dehors. Il n’avait commencé à avoir des problèmes intestinaux qu’au moment où il avait emménagé avec sa fiancée. Vous pouvez imaginer que la pratique du pétage serait différente entre l’environnement en plein air de son travail et le milieu romantique de sa vie familiale. Son histoire était apparemment typique de beaucoup de ses patients, ce qui l’a amenée à conclure que la racine des problèmes intestinaux de nombreuses personnes était littéralement « retenir trop de pets » !
Maintenant, avant de commencer à les laisser déchirer à volonté, en me blâmant pour votre comportement grossier, trouvons un accord. Nous pouvons tous prendre des leçons de ma grand-mère. Elle allait aux toilettes juste pour péter. Sérieusement, elle l’a vraiment fait. Mais je pense que sortir brièvement dehors est tout aussi acceptable.
Le fait est qu’être à l’intérieur, à proximité des autres, pendant une grande partie de notre temps, est une expérience relativement nouvelle. Une étude canadienne, par exemple, a révélé que les gens passent près de 90 pour cent de leur temps à l’intérieur et 5 pour cent supplémentaires dans des véhicules. Cela contraste fortement avec nos ancêtres, surtout si l’on remonte à l’époque des chasseurs-cueilleurs où la majorité du temps était passée à l’extérieur. Non seulement cela, mais ils auraient aussi été remarquablement plus actifs.
Nous pouvons en avoir une bonne idée en étudiant les chasseurs-cueilleurs contemporains vivant aujourd’hui. Une étude sur les enfants BaYaka en République du Congo a révélé qu’ils passaient chaque jour plus de trois heures à une activité modérée à vigoureuse, avec trois heures supplémentaires d’activité légère. Cela contraste fortement avec les enfants vivant dans les pays développés où, plutôt que de chasser et de chercher de la nourriture dehors, nos enfants sont à l’intérieur, assis dans des salles de classe, dans des véhicules ou devant des écrans à la maison pendant une grande partie de la journée.
Ceci est important pour la santé intestinale, car l’activité stimule un intestin actif. En revanche, l’inactivité conduit à un intestin lent, ce qui peut conduire à une production accrue de gaz et à son piégeage. Voici comment.
Comment la fibre, le gaz et le mouvement sont liés
Motilité intestinale plus lente = plus de fermentation
L’activité physique stimule le péristaltisme – les contractions ondulatoires qui déplacent les aliments et les gaz dans vos intestins. Lorsqu’on est sédentaire, la digestion est freinée. La nourriture persiste dans l’intestin, donnant aux bactéries plus de temps pour fermenter les restes non digérés qui traînent (et alerte spoiler : ce sont rarement les bonnes choses). Ce qui se produit? Plus de gaz.
La constipation peut aggraver l’accumulation de gaz
Un intestin paresseux entraîne souvent de la constipation. Lorsque les selles ralentissent jusqu’à ramper, davantage d’eau est absorbée, laissant des selles de plus en plus dures et tenaces, difficiles à déplacer. Cela crée un double coup dur : plus de gaz et un blocage physique qui rend la libération plus difficile.
Plus de gaz emprisonnés = plus d’inconfort
Le mouvement aide à expulser les gaz du tube digestif. Avez-vous déjà fait une promenade après un repas et vous êtes-vous senti miraculeusement dégonflé ? C’est le péristaltisme en action. L’inactivité laisse persister les gaz, entraînant des ballonnements, des crampes et un déboutonnage difficile de votre ceinture. Si cela vous arrive, voyez si vous pouvez vous retirer dans un endroit privé et essayez la posture de yoga qui porte bien son nom. pose anti-vent – cela peut apporter un certain soulagement.
Pose anti-vent (pawanmuktasana)
Cette pose masse doucement les intestins, encourage le péristaltisme et peut aider à libérer les gaz emprisonnés (d’où son nom). Essayez-le pour réduire les ballonnements et aider à soulager la constipation. Vous pourriez ressentir un soulagement instantané.
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou sur une surface confortable, les jambes étendues et les bras détendus à vos côtés.
- Pliez votre genou droit et ramenez-le vers votre poitrine.
- Enroulez les deux mains autour de votre genou, en le rapprochant doucement de votre corps.
- Soulevez légèrement la tête et la poitrine, en ramenant votre nez vers votre genou (facultatif pour un étirement plus profond).
- Tenez pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément dans votre ventre.
- Relâchez lentement la jambe vers le sol et changez de côté en ramenant le genou gauche vers l’intérieur.
- Pour une version complète, serrez les deux genoux contre votre poitrine, en joignant vos mains autour d’eux et balancez-vous doucement d’un côté à l’autre.
- Tenez encore 20 à 30 secondes, puis relâchez et reposez-vous.
Conseils:
- Respirez profondément – inspirez par le nez et expirez par la bouche pour favoriser la relaxation et la digestion.
- Gardez le bas du dos au sol – ne forcez pas l’étirement.
- Essayez-le après les repas si vous vous sentez ballonné ou gazeux, mais attendez au moins 30 à 60 minutes après avoir mangé.
La posture compte aussi
De longues périodes de position assise – surtout si vous êtes affalé – compriment votre abdomen et ralentissent le transit des gaz. C’est pourquoi les longs voyages en voiture, les vols long-courriers et les réunions marathon sur Zoom peuvent vous donner le sentiment d’être gonflé comme un levain.
Continuez à bouger pour que les choses bougent
Une étude de 2024 a révélé que le temps passé à faire une activité physique « à forte luminosité » – pensez au jardinage ou à la peinture – était lié à un transit colique beaucoup plus rapide. Ainsi, même si aller à la salle de sport trois fois par semaine est une bonne chose, ce sont les mouvements cumulatifs d’intensité faible à modérée tout au long de la journée qui font vraiment bourdonner vos intestins.
La fibre est le chaînon manquant
La fibre est la clé de voûte de tout cela. Il fait bouger les choses, nourrit les bonnes bactéries intestinales et vous amène aux toilettes à temps. Mais les fibres sont un jeu d’équipe, et elles ont besoin d’un environnement approprié pour exceller – une hydratation et un mouvement adéquats étant essentiels – sinon les fibres peuvent se transformer de balai en brique dans votre intestin.
Gaz sain
L’objectif n’est pas de manquer de gaz. La production de gaz est un sous-produit normal des processus de fermentation intestinale et se produit lorsque vous consommez des fibres. En fait, une production modérée de gaz est le signe que vos bactéries intestinales se développent.
L’astuce consiste à aider votre corps à gérer ces gaz naturellement – grâce au mouvement, à une bonne posture, à une diversité de fibres suffisante et à un peu d’humour. Mieux vaut sortir que rentrer !
Faits sur les pets : la vie secrète du gaz
Avez-vous déjà eu l’impression d’avoir plus de gaz que la moyenne ? Détendez-vous – vous êtes probablement sur la bonne voie. Voici ce que dit la science sur votre éolienne intérieure.
Quelle quantité de gaz produisons-nous réellement ?
Une personne moyenne émet entre 13 et 21 pets par jour. (Oui, même votre très digne patron ou professeur de yoga.)
D’où ça vient ?
La plupart des gaz intestinaux proviennent de la fermentation de types de fibres par des bactéries intestinales – un processus entièrement naturel et sain. Certains gaz sont avalés dans l’air, surtout si vous mangez vite, mâchez de la gomme ou buvez des boissons gazeuses. Cela peut aussi survenir lors d’un rot.
Quels aliments sont les plus gazeux ?
Les haricots, les lentilles, les légumes crucifères (par exemple le brocoli, le chou-fleur et le chou de Bruxelles), les oignons, l’ail, les pommes, les céréales complètes et les fruits secs sont les principaux coupables, car ils sont riches en fibres fermentescibles (ce qui signifie également qu’ils sont excellents pour votre intestin).
Est-il normal que les fibres provoquent plus de gaz ?
Oui! Surtout au début. Si vous augmentez rapidement votre consommation de fibres, attendez-vous à quelques calories supplémentaires. La bonne nouvelle ? Vos microbes intestinaux s’adaptent. Les gaz diminuent souvent après quelques semaines à mesure que votre système se rééquilibre.
Peut-on péter sur commande ?
Certaines poses de yoga (comme la pose pour soulager le vent mentionnée ci-dessus) peuvent aider. Il en va de même pour la marche (oui, la « marche en pet » est vraiment une chose), le fait de s’accroupir doucement ou même un petit massage du ventre.
Faits amusants pour votre prochain dîner (ou peut-être pas)
Les pets sont généralement constitués d’azote, d’hydrogène, de dioxyde de carbone, de méthane et d’infimes quantités de soufre – ce dernier étant en grande partie responsable de toute odeur.