Selon l'endroit où vous vivez ou le temps où vous commencez à travailler, il y a de fortes chances que vous vous lever avant le soleil à cette période de l'année. Oui, il fait froid et sombre, mais essayez de le voir comme une opportunité de reconnaître le lever du soleil et le changement de la lumière.
« Remarquez le gel sur l'herbe et à quel point il a l'air jolie, connectez-vous avec quelque chose de présent dans l'environnement », explique Burgess.
Entrez dans votre groove
Si le temps et les fonds le permettent, profitez de l'exercice, en mettant l'accent sur apprécier. Saluez le soleil avec un cours de yoga, rencontrez un groupe de tai-chi tandis que le gel est encore frais sur l'herbe ou essayez la méthode de marche japonaise. Tai Chi est connu pour sa capacité à améliorer l'équilibre et la flexibilité – et réduire le stress. Tout ce qui flotte votre bateau. Les avantages de tout exercice tôt le matin vont de l'offrir une meilleure concentration tout au long de la journée à la levée de votre humeur, grâce aux endorphines que votre corps publie.
Changez votre itinéraire
Pensez à modifier votre routine pour inclure une interaction avec la nature dans votre matinée. Cela pourrait être aussi simple que de descendre du bus plus tôt et de couper dans un parc de la ville où vous pouvez regarder le vent dans les arbres ou entendre le chant des oiseaux, ou détourner votre trajet devant une voie navigable.
Être conscient de votre place dans le monde plus large peut aider à atténuer les inquiétudes de la journée à venir, dit Burgess.
«Il est important d'avoir ce sentiment de longévité pour mettre tout ce que vous êtes confronté cette journée en perspective.»
Trouver un ami
Que vous preniez les transports publics, que vous marchez ou que vous vous rendiez au travail, le temps avant d'aller au bureau est le vôtre. Si vous n'avez pas le temps pour un rattrapage tôt le matin en personne, appelez. Pour ceux qui ont une famille et des amis de l'hémisphère nord, les premiers matins peuvent offrir l'occasion idéale de s'enregistrer, de rattraper et de s'appuyer généralement sur vos relations.
Ceux qui utilisent les transports publics seraient judicieux d'investir dans un bon ensemble d'écouteurs ou de gousses pour éviter les autres navetteurs irritants tandis que les conducteurs feraient mieux d'utiliser des appareils mains libres dans la voiture, pour le bien de la sécurité (et pour éviter une amende). Faire favoriser de fortes amitiés et des connexions est le fondement d'une bonne santé mentale, offrant une protection contre les faibles humeur, l'isolement et la dépression.
Juste avant d'entrer dans le bureau, donnez-vous un moment avec un café assis plutôt qu'à un point de relance.Crédit: Images getty
À la dernière minute, appuyez sur Pause
Plutôt que de se précipiter sur le lieu de travail et de vous jeter dans votre liste de tâches, donnez-vous un moment ou deux à la dernière minute pour récupérer vos pensées. Cela pourrait s'arrêter dans votre café habituel pour profiter du café de service de table plutôt que de saisir une mise à emporter rapide, de s'arrêter dans un parc près du bureau, ou vous pourriez simplement prendre une minute ou deux pour vous-même.
«Il s'agit de se concentrer sur vous, juste pendant une minute», explique Burgess.
Si vous avez tout essayé et que vous vous retrouvez régulièrement aux prises avec une humeur basse au début de la journée, ne l'ignorez pas. Burgess dit qu'il y a de l'aide disponible.
«S'il s'agit d'un sentiment persistant, obtenez un coaching approprié d'un psychologue.»