En règle générale, les gens devraient travailler dans une fenêtre de 12 heures à chaque période de 24 heures pour correspondre au mieux aux rythmes naturels de leur corps. Et dans la fenêtre de travail de 12 heures, il est également important d'avoir des flux et des flux d'intensité. « Généralement, les meilleurs délais pour les travaux cérébraux lourds de l'attention se produisent de 9 ou 10h à 13h ou 14h, et de 15h ou 16h jusqu'à environ 20h à 22h. »
La baisse post-Lunch est une réaction totalement normale, et même une courte sieste de 20 minutes à ce stade peut améliorer les performances mentales jusqu'à deux heures après, dit Storoni.
2. Trouvez la lumière tôt le matin
L'évolution a vu les humains se réveiller lentement alors que le soleil se levait dans le ciel et se concentre progressivement à mesure que la lumière devenait plus forte. Ce rythme naturel pour se lancer dans la journée est la façon dont le cerveau fonctionne le mieux – «la lumière dominante rouge du petit matin est vraiment bonne pour encourager la résolution de problèmes et la pensée créative», explique Storoni. « Mais au lieu de cela, nous avons développé la pratique de secouer avec le buzz fort d'un réveil, de prendre cinq tasses de café et de faire de l'exercice ou de se précipiter au travail. »
3. Évitez les sons contradictoires
Comme pour la lumière, le son peut également amadouer le cerveau en différents états. Plus la fréquence, le tempo et le volume des sons sont élevés, plus ils augmenteront l'équipement du cerveau. «Cette dynamique est utilisée par les émissions du matin à la télévision et à la radio, dont les hôtes parlent rapidement, bruyamment et souvent avec des voix plus élevées pour tenter de réveiller les téléspectateurs endormis afin qu'ils fassent attention. À l'inverse, les sons inférieurs, plus lents et plus doux abaissent votre équipement, et ce principe est utilisé dans les spas, les pratiques dentaires et les lobbies de l'hôtel », explique Storoni.
Dans les environnements de bureau bruyants, avec beaucoup de distractions et où le bruit de fond peut être distrayant, porter des écouteurs et écouter le bruit blanc peut être un outil utile pour que le cerveau reste dans sa deuxième vitesse optimale.
4. Faites votre cerveau pour une promenade
Dans la culture de bureau traditionnelle, nous nous asseyons dans des bureaux dans de minuscules cabines ou dans des espaces ouverts avec un espace limité autour de nous, dans la même posture, fixant un écran pendant huit heures ou plus par jour. « Toutes les données indiquent que, si vous faites cela, vous pouvez être très bon pour ancrer ce qui est devant vous, mais vous devenez très mauvais pour résoudre des problèmes et penser à de nouvelles idées », dit Storoni. «La marche est une façon vraiment puissante de changer le fonctionnement de votre cerveau et de l'aider à parcourir sa bibliothèque de connaissances et à trouver une nouvelle réflexion.»
Là où vous marchez n'a pas vraiment d'importance – que ce soit un parc, un jardin ou tout simplement le long d'une rue (tant que vous ne devez pas constamment traverser les routes très fréquentées et vous concentrer sur la circulation) – l'effet simple du mouvement est tout ce qui est nécessaire pour décocher l'esprit et encourager la pensée créative libre et créative.
5. Réinitialisez la température de votre corps
Il est inévitable que si vous travaillez dans Gear Two pendant une période prolongée, à un moment donné, le cerveau retournera l'équipement en raison de l'intensité prolongée, conduisant au stress et, finalement, à l'épuisement professionnel, dit Storoni. Pour garder le cerveau en bonne santé, vous devez être en mesure de l'aider à réinitialiser et la température est un outil rapide et rapide pour ce faire.
«Pour moi, je suis un grand fan de Bikram Yoga (Yoga dans une pièce chauffée) et je trouve que cela réinitialise vraiment ma ligne de base. La chaleur et le mouvement créent un environnement qui pousse mon cerveau et mon corps dans un état normal et sain », dit-elle. «Les saunas ou, inversement, les baignoires à froid ou les douches froides peuvent avoir un effet similaire de régulation de l'esprit et du corps et de les réinitialiser.»
6. Concentrez votre regard – et votre esprit
Il est possible de se déplacer dans un état de vitesse-deux de concentration ou de créativité inébranlable en jouant avec votre regard. Lorsque vous êtes anxieux ou excité, vos yeux se prolongeront naturellement, tandis que lorsqu'ils sont immergés dans une concentration, ils resteront très immobiles. Forcer activement vos yeux à rester immobile en tenant votre regard sur une petite cible focale peut être un moyen d'ancrer votre esprit. «C'est une technique connue sous le nom d'oeil calme qui est utilisé dans un éventail de situations de haute tension, du tir à l'arc compétitif et du basket-ball pour cibler la pratique et la chirurgie», explique Storoni. «Si vous sentez votre maîtrise de soi glisser, la pratique peut aider à restaurer votre concentration.»
Pendant ce temps, l'élargissement de votre regard peut avoir pour effet d'encourager une pensée plus créative. En vous forçant à prêter attention à une zone plus large de votre champ visuel, elle dit que votre esprit est plus susceptible de garder les idées au foyer en même temps et de connecter les connexions qu'il n'était pas en mesure de faire auparavant.
7. Méfiez-vous des stimulants
Le thé et le café – et la caféine qu'ils contiennent – sont devenus des outils populaires pour nous garder alertes et concentrés et ont pour effet d'élever l'équipement de notre cerveau, mais ils peuvent aggraver l'effet d'autres événements d'élevage, tels que le stress ou l'exercice. « Si vous êtes déjà en train de deux ou trois, la caféine rendra plus difficile la concentration – vous serez alerte mais distrait, et vous pourriez travailler plus vite, mais vous ferez plus d'erreurs », explique Storoni. La caféine n'aide pas à encourager la pensée créative, pour laquelle votre esprit doit errer, ajoute-t-elle.
L'autre danger potentiel des stimulants est qu'ils bloquent votre capacité à se détendre à la fin de la journée et entraînent une insomnie, qui peut prendre l'esprit dans une spirale négative d'épuisement. Donc, buvez du thé et du café avec modération, et pas lorsque vous êtes déjà câblé.