Comment faire de l'exercice pendant les vacances

Les bandes de résistance sont faciles à emporter et peuvent être utilisées pour une variété d'exercices de musculation, explique Bryant. Une bande en boucle peut aller juste au-dessus de vos genoux pour des exercices de renforcement des hanches tels que les clamshells et les monster walks, et vous pouvez utiliser une bande plus longue avec des poignées pour les presses au-dessus de la tête et les rangées, explique Stephens. L'entraînement en résistance peut améliorer la force musculaire et la santé cardiovasculaire.

Mais si vous ne vous imaginez pas vraiment faire un entraînement avec des bandes élastiques dans votre chambre d'hôtel ou sur la plage, ne vous embêtez pas à les emporter, conseille Valukas. Apportez ce dont vous aurez besoin.

Si vous avez besoin d’une motivation supplémentaire : la musculation peut aider à réduire les douleurs liées au voyage, explique Stephens, que ce soit en marchant, en étant assis dans un avion ou en dormant sur un matelas d’hôtel.

Adoptez des routines de petite taille

Si vous passez la majeure partie de votre temps à faire du tourisme ou à vous préparer pour l'aéroport, ne vous inquiétez pas de devoir vous occuper de quelques heures pour une séance d'entraînement longue et intense. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire en quelques minutes, idéalement le matin, avant que le plaisir de la journée ne vous emporte, conseille Carbaugh. De nombreuses études suggèrent que même de courtes périodes d'exercice physique offrent de réels bienfaits pour la santé.

Une petite marche ou des étirements dynamiques peuvent vous aider à vous échauffer rapidement. Ensuite, essayez quelques séries d'exercices simples au poids du corps. Carbaugh suggère de faire 10 à 15 répétitions de squats avec élévation des talons, de pompes avec les mains sur un banc de parc (ou une table solide) et un étirement dynamique comme le chien tête en bas avec genoux fléchis en alternance. Refroidissez avec quelques exercices d'ouverture de la poitrine et des étirements du bas du corps.

Pour une séance plus intense que vous pouvez facilement faire dans une chambre d’hôtel, Valukas conseille d’envisager une séance d’entraînement AMRAP, abréviation de « autant de tours que possible ». Réglez un minuteur sur 15 ou 20 minutes et effectuez quatre fentes inversées sur chaque jambe et six dead bugs de chaque côté autant de fois que vous le pouvez avant que le minuteur ne se déclenche.

Se concentrer sur la récupération et le travail supplémentaire

Si vous pensez souvent aux étirements ou aux exercices de mobilité mais que vous ne prenez jamais le temps de les faire, des vacances peuvent être une excellente occasion de vous entraîner – surtout si vous pouvez emporter une petite balle de massage ou emprunter un rouleau en mousse, explique Stephens.

Il en va de même pour les exercices de faible intensité, mais néanmoins exigeants, comme le Pilates et le yoga, ou même pour le simple fait de faire quelques exercices de base. Ce sont des choses que les gens ont tendance à zapper à la maison, explique Stephens, mais elles constituent un excellent moyen de garder le corps en bonne santé.

Ou donnez-vous la permission de vous reposer

Le repos et la récupération sont des éléments importants d'un programme d'exercices bien équilibré, explique Valukas. « Nous ne devenons pas plus forts lorsque nous soulevons des poids, mais lorsque nous récupérons », dit-il. « Même les athlètes ont des pauses intégrées dans leur année. »

Si vous avez peur de perdre les progrès réalisés en matière de forme physique en prenant du repos, ne vous inquiétez pas, conseille Bryant. Bien que les effets d'une pause dans l'exercice varient en fonction de votre âge, de votre niveau d'activité et de votre état de santé général, les recherches suggèrent qu'il faut plus d'une semaine ou deux de repos pour constater un impact significatif sur la santé cardiovasculaire et la force musculaire.

« Pour beaucoup de gens, ce temps de repos peut être exactement ce dont le corps avait besoin », explique Bryant.