L'histoire de l'aiguille n'est pas unique. Pour de nombreuses femmes dans la quarantaine et la cinquantaine, la ménopause apporte non seulement des symptômes physiques comme des bouffées de chaleur et des troubles du sommeil, mais aussi un décalage frustrant du métabolisme et de la composition corporelle.
«La combinaison des changements musculaires et métaboliques associés au vieillissement, en plus des changements hormonaux de la transition de la ménopause, signifie la gestion du poids dans la quarantaine et au-delà est un jeu de balle différent», explique la gestion du poids et la diététiste de périménopause Annie Barry.
La chute des niveaux d'oestrogène peut entraîner une augmentation de la graisse viscérale (stockée autour de l'abdomen), tandis qu'une réduction progressive de la masse musculaire maigre contribue aux changements du taux métabolique. Mais, dit Barry, ce n'est qu'une partie de l'image.
«Lorsque vous regardez ce que les femmes à ce stade de la vie jonglent avec une base quotidienne – carrières, enfants, parents vieillissants – ils sont pauvres.
«Il n'est pas étonnant qu'ils aient du mal à rester cohérent avec les modèles de nutrition et d'exercice.»
Vieillit bien à travers la ménopause
L'endocrinologue, le Dr Ramy Bishay, dit que si le gain de poids obstiné peut être un effet secondaire commun de la ménopause, les femmes n'ont pas simplement à l'accepter.
«Nous ne pouvons pas inverser le vieillissement, mais nous pouvons bien vieillir», explique Bishay.
Il recommande de commencer par l'auto -llnité, la compréhension et l'acceptation, passant l'attention de la perte de poids à la construction de la masse musculaire, l'amélioration de la force et le soutien à la santé métabolique globale. «Le renforcement musculaire, l'entraînement d'équilibre et la forme physique et la santé globaux sont les principales cibles, pas strictement un nombre à une échelle», explique Bishay.
Il dit que l'entraînement en résistance en particulier est essentiel à ce stade de la vie.
«Il y a eu un certain nombre d'études montrant que l'entraînement à la résistance lourde conduit à une masse musculaire et à une préservation – ou même à des gains de masse osseuse», dit-il.
«Il réduit le risque de retrait de poids à mesure que le tissu métaboliquement actif (muscle) est gagné, réduit le risque de fractures et de chute plus tard dans la vie et améliore la fonction physique et la confiance.»
Que devriez-vous manger?
«Prioriser les protéines et les plantes, considérer les glucides, n'oubliez pas les fibres», explique Barry, expliquant les petits ajustements de régime peut aider à contrer la prise de poids ménopausique.
«Les protéines aideront à préserver la masse musculaire et à vous assurer plus longtemps», dit-elle.
Bien que la popularité du régime Keto ait joué un rôle dans la diabolisation des glucides au cours des dernières années, Barry dit qu'il y a une place pour eux.
« Les périodiquez-les autour de votre exercice et optez pour des options de grains entièrement élevés dans la mesure du possible. »
Barry dit que avec des aliments ultra-transformés comprenant une plus grande partie des régimes modernes, il est particulièrement important pour les femmes en transition ménopausique pour inclure les fibres dans leur planification de repas.
«Le changement d'hormones entraîne des changements moins qu'idéaux dans notre microbiome intestinal», dit-elle. «Visez au moins 25 grammes ou plus par jour et essayez d'inclure au moins 30 plantes différentes ou plus par semaine.»
'Cinquante et volants'
Pour l'aiguille, démarrer un plan personnalisé axé sur l'équilibre du métabolisme et l'optimisation de la santé a prouvé son tournant.
«J'ai commencé à 74 kilogrammes en février 2023, juste avant d'avoir 50 ans en mai, et à la mi-mai, j'avais 59 kilos. J'avais 50 ans et je volais», explique Needle.
«Plus que la perte de poids, c'est ce que je ressentais pour moi et mon corps qui était la révélation. Cela a déclenché une confiance physiquement que je n'ai jamais eu.
« Après avoir lutté avec les problèmes de corps et de poids pendant 40 ans, c'est la première fois où je sentais que je vis vraiment la vie au maximum. Le sentiment est inestimable. »