La clé, dit Burkeman, est d’ajuster notre façon de penser notre propre agence. Son travail remet en question ce qu’il considère comme le récit dominant sur la distraction et les médias sociaux – celui qui nous voit « assis là, concentrés avec ravissement » lorsque, contre notre volonté, notre attention est détournée par les serres maléfiques d’un flux Instagram.
Mais ce n’est pas ce que vivent la plupart des gens. En réalité, dit-il, tout ce sur quoi vous travaillez déclenche en vous une émotion désagréable – peut-être l’ennui, ou la peur de ne pas pouvoir terminer la tâche à accomplir, ou l’inquiétude de ne pas avoir assez de temps. Vous vous réfugiez dans votre téléphone pour échapper à ces sentiments inconfortables.
Une fois sur place, il est conçu pour retenir votre attention et occuper votre journée. Mais ce qu’il faut garder à l’esprit, dit-il, c’est « l’idée de la distraction comme commençant à l’intérieur de nous, et non comme un simple cas de sociétés maléfiques de la Silicon Valley qui détournent notre attention ». De cette façon, nous sommes aux commandes. Lorsque des émotions inconfortables surgissent, nous pouvons les reconnaître et nous sommes mieux équipés pour y résister.
Changez votre adresse
Ce qui me manque le plus dans ma semaine sans technologie, c’est le sentiment que j’ai eu que la vraie vie était tout ce qu’il y avait. Il n’existait pas d’univers parallèle en ligne où j’avais des tâches, des tâches et une personnalité à entretenir. Je devais seulement exister dans un seul royaume. Burkeman suggère, au lieu de tenter d’éradiquer les médias sociaux, que nous travaillions à « basculer nos paramètres par défaut » vers la vie réelle. « Rappelez-vous que votre vraie vie est ici, dans votre environnement physique, où vous parlez aux gens et faites des choses », dit-il. « Faites des réseaux sociaux quelque part où vous allez plutôt que là où vous vivez. »
Pour renforcer le concept, mettez de la distance entre vous et les dings et pings : gardez votre téléphone à au moins trois mètres de votre poste de travail pendant la journée, loin de votre table de chevet la nuit et désactivez les alertes et les notifications push à tout moment, conseille le Dr Aditi. Nerurkar, médecin de médecine interne à la Harvard Medical School et auteur de Les 5 réinitialisationsun nouveau livre sur le stress et la résilience.
Passez à l’analogique
Celeste Headlee, journaliste et auteur du livre Ne fais rien, a récemment investi dans une pendule à coucou. « Les applications ont été conçues pour détourner notre attention en nous incitant à perdre la trace des minutes qui passent », dit-elle. Le coucou horaire de son horloge lui fait lever les yeux et prendre conscience du temps qu’elle a passé dans ses appareils. De même, lorsqu’elle a besoin de se concentrer, elle retourne un sablier de 30 ou 60 minutes. Lorsqu’elle est tentée de prendre son téléphone, le verre lui rappelle que quelques minutes seulement se sont écoulées depuis qu’elle a commencé une tâche.
Burkeman prévient que tout changement de comportement sera probablement inconfortable au début, comme la construction de nouveaux muscles. Mais au cours de notre conversation, nous avons conclu que, pour certaines personnes, ce qu’il faut pour vraiment changer, ce n’est pas d’instaurer un régime rigide, mais d’y aller un peu plus doucement avec nous-mêmes. Si nous perdons une heure sur les réseaux sociaux, nous pouvons le reconnaître et passer à autre chose. Je suis attiré par ce moyen doux de gestion de l’attention – je suis, après tout, du genre à participer à une retraite de découverte de soi en forêt. Burkeman est attiré par une approche plus disciplinaire, mais admet qu’il y a quelque chose à faire avec une voie plus douce. «J’ai une sorte de réaction grinçante lorsque les gens parlent d’auto-compassion», dit-il. « Mais tu sais quoi? C’est parce que c’est nécessaire et que j’en ai besoin. C’est généralement ce que sont les réactions de grognement.
Le New York Times
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