Dr Louise R Newson
La vie de jeune médecin spécialisé en médecine hospitalière était trépidante. J’avais la vingtaine et je mangeais mal, mes repas n’étaient pas synchronisés à cause du travail posté et je trouvais rarement le temps de faire de l’exercice. Ensuite, en tant que mère qui travaillait, j’ai été partout pendant des années, travaillant comme médecin généraliste tout en me levant la nuit avec de jeunes enfants.
Mais ces dernières années, j’ai réorganisé mon bien-être et j’ai été enrégimenté par mon emploi du temps. Je me sens mieux à 56 ans que lorsque j’étais jeune.
En tant qu’experte en hormones, je vois certaines femmes qui pensent qu’elles peuvent simplement commencer à prendre un traitement hormonal substitutif et s’asseoir et laisser tout se produire ; que leur niveau d’énergie sera transformé, ainsi que leur peau et leur santé mentale. Eh bien, ce n’est pas comme ça. Nous devrions faire beaucoup plus pour tenter de prévenir les maladies et d’améliorer notre espérance de vie – le nombre d’années en bonne santé dont nous jouissons – et pas seulement notre espérance de vie.
Ce sont les habitudes quotidiennes qui m’aident à rester sur la bonne voie.
6h00 : Yoga et poiriers pour bien démarrer la journée
Mon réveil sonne tôt. J’aime faire mon exercice et m’éloigner du chemin. J’ai des migraines qui régissent ma vie, je dois donc être obsessionnellement routinier dans tout ce que je fais. Si je mange à une heure différente ou si je ne suis pas mon programme d’exercice, cela provoquera souvent une migraine.
Au moins cinq matinées par semaine, je fais du yoga – soit 30 minutes seul, soit 90 minutes avec un professeur de yoga Ashtanga. Quand je suis sur mon tapis de yoga, je n’ai pas mon téléphone, et je trouve qu’avec les postures d’équilibre, je dois vraiment me concentrer, donc je ne peux pas ruminer. Si je saute mes séances de yoga, ma santé mentale ne tarde pas à vaciller.
Depuis environ un an, j’alterne le yoga et la musculation deux fois par semaine, soulevant 10 à 30 kg. En vieillissant, nous perdons souvent de la force musculaire, il est donc important de tout faire pour garder nos muscles et nos os solides. L’ostéoporose est ma grande préoccupation. Je n’ai pas vraiment envie non plus d’avoir des ailes de bingo, ce qui semble vain mais motivant.
Je termine toujours par un poirier pour améliorer ma force de base et garder mon esprit concentré.
Ensuite, je fais du shavasana pendant 10 minutes maximum, allongé, les jambes et les bras légèrement écartés. C’est comme une méditation de forme libre pour vider mon esprit. Mon instructeur me disait que c’était la partie la plus importante de la séance, et je pensais « Ne sois pas ridicule », mais avec le temps, j’ai réalisé que c’était vraiment le cas.
6h30 : Chaleur intense pour vaincre les migraines
Avoir un sauna infrarouge, que nous avions installé l’année dernière, m’aide à éviter les migraines. Cela coûte cher et il existe peu de preuves expliquant pourquoi cela aide, mais tout ce qui peut aider à réduire leur fréquence et leur gravité en vaut la peine.
Il a été démontré que l’infrarouge réduit l’inflammation – au cœur de tout ce qui touche aux maladies métaboliques, aux maladies cardiovasculaires, à la démence et aux cancers – ce qui explique probablement pourquoi il est efficace contre les migraines.
6h55 : heures HRT
Après ma douche, j’utilise mon traitement hormonal substitutif. J’avais utilisé des doses d’œstrogènes supérieures à celles autorisées, ce qui, je le sais, a été controversé, mais je n’ai pas pu les absorber complètement ; le gel flotte sur ma peau et les patchs ne collent pas très bien. Maintenant, le médecin que je consulte m’a prescrit une préparation composée d’estradiol (un mélange personnalisé créé par un pharmacien spécialisé), donc ma dose est beaucoup plus faible car je l’absorbe mieux.
J’utilise également de la testostérone sous forme de crème sur ma peau, ainsi que de la progestérone pour améliorer mon humeur, ma clarté de pensée et mes migraines. Ensuite, j’utilise également de la prastérone vaginale (DHEA) pour la sécheresse et les symptômes urinaires, qui se transforme en œstrogène et en testostérone. Cela a été transformationnel parce que j’avais des infections fréquentes des voies urinaires et maintenant ce n’est plus le cas.
7h00 : Muesli maison et suppléments pour le petit-déjeuner
Avant de prendre mon petit-déjeuner, je sors et marche pieds nus sur ma pelouse tout en cherchant mes tortues, Hadrian et Pinky. J’ai eu Hadrian toute ma vie. Il appartenait à ma mère et avait 59 ans. C’est une excellente excuse pour profiter de la lumière du matin et de l’air frais.
Mon petit-déjeuner se compose toujours d’une poignée de muesli, de yaourt grec et de fruits de saison. Tous les deux mois, je prépare un énorme chaudron de muesli de sorcière, car la teneur en sucre des variétés achetées en magasin est trop élevée et déclencherait des migraines. Je fais rôtir de l’avoine, puis j’ajoute des graines de chia, des graines de lin, des raisins secs, du son d’avoine et du germe de blé, je mélange le tout et je le stocke dans un énorme récipient Tupperware.
Je bois de l’eau chaude avec une tranche de citron – j’ai arrêté la caféine il y a des années sur les conseils d’un médecin qui m’aidait avec mes migraines – et puis c’est l’heure de mes suppléments.
Chaque jour, je prends de l’huile de poisson, de la vitamine D et du magnésium, qui soulage mes migraines et contient de la vitamine B pour faciliter l’absorption du magnésium. Je prends également un supplément de fer parce que j’ai toujours l’impression d’avoir peu de fer, et deux ou trois fois par semaine je prends un probiotique. Mes tripes sont plutôt bonnes, donc je n’en ai pas besoin quotidiennement.
Midi : Un déjeuner de bonne humeur et une eau cristalline
Il y a une raison pour laquelle j’apporte beaucoup de bonté au début de ma journée : une fois que je suis au travail, j’ai peu de temps pour autre chose.
J’ai toujours de l’eau sur mon bureau, que je mets dans un cristal vitalisant que ma fille, très adepte de la guérison par les cristaux, m’a acheté lors d’une retraite en Grèce. Il contient des cristaux d’ancrage, censés vous aider à rester présent et à réduire le stress, et j’utilise un filtre à charbon qui retient également les impuretés. Parfois, on ne sait pas si les choses fonctionnent, mais elles ne me font pas me sentir plus mal.
Avant, je prenais Weetabix au petit-déjeuner avec du sucre, puis je mourais de faim vers 10 heures du matin, mais maintenant je m’assure d’avoir suffisamment de protéines et de graisses avec mes repas pour me permettre de déjeuner ou de dîner.
Le déjeuner est généralement un mélange de trois salades maison. Je prépare beaucoup de plats de style Ottolenghi, en faisant rôtir des légumes dans de l’huile d’olive, puis en ajoutant des herbes, des pois chiches et du fromage feta pour un peu de protéines, ainsi que des graines et une poignée de noix.
Sur le chemin du retour, j’aurai toujours une pomme pour équilibrer ma glycémie. C’est ainsi que j’ai perdu l’habitude de mettre quelque chose dans le grille-pain dès que je franchis la porte.
19h à 21h : Dîner et préparation à manger pour le lendemain
Je dîne avec mon mari peu de temps après mon retour à la maison, donc je ne mange pas trop avant de me coucher. Je trouve que ça aide à la digestion.
Je cuisine par lots de nombreuses casseroles pour le congélateur, j’achète de la viande biologique chez le boucher et j’ajoute des légumes et des lentilles pour la rendre plus rentable. Ensuite, je peux en retirer une portion et la servir avec du quinoa ou du riz brun pour que ce soit rapide et facile. Si je manque de temps, je ferai une omelette avec des poivrons, des épinards ou des tomates et des oignons ou je ferai rôtir des patates douces.
J’ai eu une pancréatite il y a environ 15 ans et j’étais très malade. Avant, j’adorais les aliments sucrés et il faut du temps pour changer ses habitudes alimentaires, mais maintenant je regarde les beignets et je pense que je n’en veux absolument pas.
Je ne bois pas d’alcool parce que j’avais des palpitations et le cardiologue m’a recommandé d’arrêter la caféine et l’alcool. Le problème était probablement hormonal plutôt que dû à ce que je buvais, mais mes migraines sont ensuite devenues moins fréquentes, alors je suis resté avec.
22h : Le soir, détente et inhalation d’hydrogène
Je garde un appareil d’inhalation d’hydrogène à côté de mon lit. Il existe de très bonnes données, notamment en provenance du Japon, sur les avantages de l’hydrogène inhalé. C’est un anti-inflammatoire, donc je l’utilise pour essayer de prévenir les migraines. J’utilise une canule nasale (un tube en plastique transparent porté sous les narines) pour inhaler l’hydrogène pendant que je lis pour le plaisir – tout ce qui n’est pas médical – pendant 10 à 30 minutes avant l’extinction des lumières. Mais si j’ai une migraine, j’essaierai de porter la canule le plus longtemps possible.
J’ai aussi une bouteille d’eau à hydrogène Osmio, qui enrichit l’eau en hydrogène. Il coûte 200 £ (380 $), mais depuis que je l’ai acheté, de nombreuses versions moins chères sont devenues disponibles, ne coûtant qu’environ 40 £.
Les gens qui me suivent sur Instagram pensent que je suis vraiment confiant, mais en réalité ce n’est pas le cas. Je dois continuer à me rappeler que je peux ignorer les gens qui ne m’aiment pas et laisser leurs opinions rebondir sur moi, et je le fais par la méditation.
Avant de m’endormir, je médite pendant plusieurs minutes. Tout ce que je fais, c’est visualiser le Téflon partout dans mon corps et refuser de laisser des pensées négatives entrer dans mon cerveau. Je m’imagine littéralement en train de les détourner. Cela présente toutes sortes d’avantages, mais pour moi, cela m’aide à me réinitialiser, à me déstresser et à vider mon esprit.
Je sais que tout cela semble demander beaucoup d’efforts et de dépenses, mais je ne bois pas d’alcool, je ne sors pas très souvent pour manger et je ne socialise pas vraiment au-delà de voir ma famille parce que je suis assez mal à l’aise socialement. Je préférerais dépenser mon argent pour ma santé, et ne plus avoir de migraine vaut beaucoup pour moi car je peux littéralement continuer ma vie.
Comme je l’ai dit à Amy Packer.
Le Dr Louise Newson est une médecin généraliste et experte en hormones basée au Royaume-Uni. Elle est une auteure à succès et la fondatrice de l’application de santé hormonale Balance.