Lorsqu'ils provoquent de la douleur, certains chercheurs soupçonnent que cela peut être dû à la proximité des fibres musculaires, des fascias et des nerfs. « Le corps aime l'espace, et quand vous avez ces nœuds, vous avez moins d'espace local », explique DaPrato.
La plupart des experts ne pensent pas que les nœuds musculaires causent des dommages irréversibles à votre corps, mais ils peuvent affecter votre capacité à bouger confortablement et contribuer à des douleurs chroniques.
Comment s’en débarrasser ?
De nombreux nœuds disparaîtront d'eux-mêmes après une semaine ou deux. Mais quelques traitements peuvent aider à réduire la douleur et à accélérer la guérison.
Coussins chauffants et blocs de glace
Des études suggèrent que la chaleur et la glace peuvent aider à réduire les douleurs liées aux nœuds musculaires. Bien qu'ils ne puissent pas briser les nœuds eux-mêmes, le chauffage ou les blocs de glace sont « presque toujours utiles pour l'amélioration des symptômes », explique le Dr Lynn Gerber, professeur émérite à l'Université George Mason qui a passé des décennies à étudier et à traiter les nœuds musculaires.
Élongation
Les étirements n'élimineront pas non plus les nœuds, mais ils peuvent également aider à réduire la douleur, en partie en augmentant le liquide dans les tissus environnants, ce qui permet à tout de « glisser et glisser » plus facilement, explique DaPrato. Les experts recommandent de s'étirer soit après l'exercice, lorsque vos muscles sont échauffés, soit avant de se coucher.
Massage
Le massage peut aider à soulager les douleurs liées aux nœuds musculaires et à détendre temporairement les contractions qui provoquent les nœuds – mais généralement seulement pendant un jour ou deux.
Les chercheurs émettent l'hypothèse que cela est lié au flux sanguin : lorsqu'un thérapeute appuie sur le tissu autour d'un nœud, cela limite le flux sanguin vers la zone, explique Zachary Gillen, professeur adjoint de physiologie de l'exercice à l'Université d'État du Mississippi. Ensuite, lorsque la pression diminue, le sang afflue, ce qui aide la contraction à se détendre et apporte des nutriments à la zone.
L'auto-massage avec une balle ou un rouleau en mousse peut avoir un effet similaire. Pour les nœuds qui affectent votre qualité de vie, un physiothérapeute peut effectuer des massages ciblés et également vous guider à travers des exercices stratégiques.
Aiguillage
L'aiguilletage à sec, souvent effectué par un physiothérapeute ou un acupuncteur, semble être l'un des traitements à long terme les plus efficaces contre les nœuds musculaires, explique Gerber. Le processus consiste à insérer de fines aiguilles directement dans les nœuds et à retirer les aiguilles après quelques minutes. (C'est ce qu'on appelle « sec » car rien n'est injecté.)
Les experts émettent l'hypothèse que le traitement peut être efficace car il provoque une micro-lésion du muscle, ce qui provoque une réponse de guérison lorsque le sang afflue. Il peut également fonctionner en créant un petit trou dans le nœud, explique DaPrato. « Lorsque vous séparez les fibres musculaires trop comprimées », dit-il, « vous créez désormais un petit espace ».
Si tout le reste échoue, envisagez « l’aiguilletage humide », dit Goldman, ou l’injection d’un analgésique tel que des corticostéroïdes ou un agent anesthésiant dans le nœud. Ceci est généralement effectué dans un cabinet médical.
Certains médecins ont commencé à injecter de la toxine botulique (mieux connue sous le nom de Botox) dans les nœuds musculaires, ce qui peut soulager temporairement la douleur en paralysant les tissus, mais Gerber a averti qu'il n'y avait pas beaucoup de preuves de son efficacité à long terme.
Comment les empêcher de revenir ?
Une fois vos nœuds soignés, quelques habitudes peuvent empêcher qu’ils ne reviennent.
Tout d’abord, faites attention à votre posture à votre bureau ou sur votre téléphone, explique Gerber. Vous voulez que vos yeux soient au niveau d'un écran d'ordinateur ou d'un smartphone, et que vos bras soient au niveau d'un clavier, afin de ne pas tendre le cou ou de vous pencher au niveau des épaules.
Ensuite, assurez-vous d'intégrer des pauses de mouvement régulières dans votre journée, explique Gerber. Toutes les 20 minutes environ, levez-vous, étirez-vous, faites un tour chez vous ou au bureau ou faites ce qui vous fait du bien.
La recherche suggère que l’exercice régulier sera également utile, en particulier l’entraînement en force. «Je considère la salle de sport et le fitness comme le remède à ces problèmes», dit Goldman. Plus vos muscles sont forts et flexibles, moins il est probable qu’ils soient surmenés au quotidien.
Enfin, rappelez-vous qu'il peut y avoir trop de bonnes choses : trop s'efforcer au gymnase peut en fait provoquer des nœuds, dit Gillen.
Pour éviter cela, veillez à solliciter progressivement vos muscles lors de l’entraînement en force et augmentez progressivement les exercices aérobiques comme la course à pied.