L'exercice est depuis longtemps lié à la santé mentale positive et aux résultats sociaux, mais tous les exercices ne vous aideront pas à vous détendre. Qu'il s'agisse d'un jeu de tennis, de pickleball, de netball ou de cricket, une activité qui vous fait bouger mais qui nécessite également toute votre attention est un moyen idéal de mettre du travail sur les sauvegers mentaux.
«L'activité physique est un antidote fantastique pour travailler le stress, mais trouver quelque chose qui vous oblige à vous concentrer également», explique Burgess.
Travailler seul au gymnase n'aura pas nécessairement le même effet.
«Faire quelque chose de physique est génial, mais je vois aussi des gens installer leurs ordinateurs portables au gymnase pendant qu'ils sont sur le tapis roulant», dit-elle.
Jouer à un sport d'équipe nécessite une concentration, ainsi que des avantages sociaux.Crédit: Images getty
Trouver un passe-temps
En avait-il assez d'être un «joueur d'équipe» au bureau toute la semaine? Créez votre propre monde en prenant un nouveau passe-temps ou en doubler quelque chose qui vous apporte déjà de la joie. Il y a une raison pour laquelle les activités créatives ont explosé lors de verrouillage covide. Des études récentes révèlent que les avantages de la santé mentale de la poursuite des activités créatifs comprennent l'amélioration de l'humeur et de l'estime de soi à travers des tâches accomplies. Ils nécessitent également une concentration, détournant votre attention des problèmes liés au travail.
Faire un court cours
Vous ne savez pas par où commencer par un nouveau passe-temps? Inscrivez-vous à un court cours. Qu'il s'agisse d'un cours d'une seule journée en fleuriste, d'apprentissage des compétences de base de bricolage ou de menuiserie, de se lancer dans la vie en dessinant plusieurs semaines ou en prenant une nouvelle langue, il existe une gamme de cours disponibles par le biais de fournisseurs privés et de collèges communautaires. L'apprentissage de nouvelles compétences forge de nouvelles voies dans le cerveau, encourageant la neuroplasticité et laissera peu de place aux inquiétudes du travail. L'inscription (et les frais que vous paierez inévitablement) peuvent également créer un niveau de responsabilité, vous exhortant à vous présenter chaque semaine.
Faire un rendez-vous
Nous savons tous que vous rattraper avec des amis est amusant, mais le week-end, c'est aussi l'occasion de s'engager avec votre cercle social plus large, que ce soit une interaction platonique ou romantique. Bien qu'il puisse se sentir bien de décharger sur les soucis du travail, Burgess dit qu'il est souvent préférable de transférer la conversation vers la personne avec qui vous pour vous sortir de votre tête.
«Parlez plutôt à un ami de leur monde», dit-elle.
Rencontrer un ami pour un café le week-end est une bonne occasion d'oublier le travail.Crédit: istock
Écoutez et regardez – mais pas votre téléphone
Si vous préférez votre propre entreprise ou si vous n'avez tout simplement pas le temps de vous engager, vous tailler un espace dans votre tête avec un bon film ou un podcast engageant. C'est une mesure à court terme pour arrêter les pensées indésirables sur le travail qui se glissent, pour être sûr, mais cela peut suffire à briser le cycle des pensées indésirables. Allez voir un film, écoutez un podcast d'histoire pendant que vous faites les travaux ménagers, mettez de la musique et dansez dans la maison – tout ce qui fait flotter votre bateau. Restez simplement hors de votre téléphone.
« Allumez la télévision si vous le souhaitez, mais ne faites pas défiler les médias sociaux parce que vous perdez autant de temps », explique Burgess.
Faire des plans à long terme
Si vous songez au travail le week-end, ce pourrait être un signe que vous vous sentez dépassé et vous pourriez avoir besoin de vacances. Faire des plans à long terme, qu'il s'agisse de rechercher un voyage, d'étudier une étude plus approfondie ou d'explorer des options de retraite, vous donnera non seulement quelque chose de pratique à faire dans votre temps libre, mais peut également vous faire vous sentir plus en contrôle de votre vie et mettre votre environnement de travail actuel en perspective.
En fin de compte, si vous passez toujours votre temps libre à réfléchir au travail, il est peut-être temps de parler à votre manager ou aux RH des stratégies de gestion de votre charge de travail. Prendre du temps pour vous-même n'est pas seulement un avantage pour vous, mais aussi pour l'entreprise pour laquelle vous travaillez via une amélioration de la productivité. Quoi que vous fassiez, Burgess dit que vous devriez éviter la tentation de lancer l'ordinateur portable et de faire quelques heures de travail, surtout à la fin d'une longue semaine.
«N'essayez pas de passer à travers», dit-elle. «Vous pouvez passer cette heure supplémentaire à travailler sur un e-mail soigneusement conçu à la fin de la journée et revenir le lendemain matin seulement pour réaliser que ce que vous pensiez être si éloquemment écrit est loin d'être parfait.
«Vous devez vous fixer des limites pour arrêter de ramener le travail à la maison.»