« L'éducation a changé leur façon de penser et les a amenés à être plus actifs – et à rester actifs lorsqu'ils avaient des maux de dos », explique Hancock.
Les nouveaux résultats font également écho aux conclusions d’une méta-analyse de 2020 de 25 études sur la prévention des lombalgies, dont Hancock était co-auteur. Dans la méta-analyse, les chercheurs ont découvert que l’exercice régulier, associé à l’éducation physique, était le moyen le plus efficace de prévenir la récidive des douleurs lombaires.
Bien qu'il existe de nombreuses causes différentes de douleurs lombaires, la cause profonde est souvent une « base de soutien faible », explique Hamza Khalid, médecin au Cleveland Clinic Center for Spine Health aux États-Unis. La marche peut aider à renforcer les groupes musculaires qui aident à stabiliser la colonne vertébrale, principalement les muscles centraux. Une faiblesse centrale peut entraîner de la fatigue, un désalignement de la colonne vertébrale et des douleurs, dit-il.
Selon les recherches de Hancock, près de sept personnes sur dix qui se remettent d’un épisode de lombalgie connaîtront une récidive dans l’année suivante.
« L’exercice physique est comme un médicament », explique Khalid, tout en soulignant qu’il ne s’agit pas d’une « pilule magique ». Si votre mal de dos est chronique ou complexe, votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous aider à adapter un programme d’exercices à vos besoins spécifiques.
Pourtant, bouger son corps peut aider. À ce stade, dit Hancock, « les preuves sont assez accablantes ».