Être à haute altitude semble également ralentir les contractions musculaires qui maintiennent le contenu de votre système digestif en mouvement, explique Moshiree. Les experts ne savent pas pourquoi cela se produit, ajoute-t-elle. Mais c’est l’une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir constipé les jours de voyage en avion, et un intestin paresseux peut également permettre à davantage de gaz de s’accumuler.
Rester assis pendant des heures pendant un long vol n'aide pas, dit Hershman – la marche et d'autres activités physiques aident normalement le tractus gastro-intestinal à « avancer ».
Le stress et l'anxiété liés aux voyages peuvent également aggraver les gaz et les ballonnements, explique Megan Riehl, psychologue gastro-intestinale chez Michigan Medicine.
Comment prévenir et gérer les gaz en voyage
Vous ne pouvez pas modifier l'altitude ou la pression atmosphérique de votre avion. Mais si voler vous rend gazeux et ballonné, les experts ont des suggestions pour votre prochain voyage.
Surveillez ce que vous mangez. Dès la veille de votre départ, évitez les aliments dont vous savez qu'ils provoquent des gaz, explique Tamara Duker Freuman, diététiste à New York spécialisée dans les troubles digestifs. Les coupables courants comprennent les aliments riches en FODMAP tels que les haricots, les oignons, l'ail, le blé et certaines noix, les produits laitiers et les fruits.
Le jour de votre voyage, continuez à éviter ces aliments. Pensez à emporter des repas ou des collations qui vous conviennent, ajoute Riehl, afin de ne pas être à la merci de ce qui est disponible à l'aéroport.
Restez hydraté. « L'hydratation est essentielle » pour éviter la constipation, qui peut aggraver les gaz et les ballonnements, explique Moshiree. Apportez une bouteille d'eau rechargeable pour pouvoir siroter de l'eau tout au long de la journée. Et évitez l’alcool la veille et le jour du voyage, car cela peut être déshydratant, ajoute-t-elle.
Le café a la mauvaise réputation d'être déshydratant, mais rien ne prouve que ce soit le cas – ou que le café augmente les ballonnements, dit Freuman.
Pour certaines personnes, les boissons gazeuses peuvent augmenter les symptômes de gaz, explique Freuman. Mais pour d’autres, l’eau de Seltz peut les aider à roter un peu et à réduire l’accumulation de gaz. «Connais-toi toi-même», dit-elle, et choisis tes boissons en conséquence.
Évitez les chewing-gums. Le chewing-gum peut soulager l'inconfort des oreilles pendant le vol, mais il peut également vous amener à avaler plus d'air, explique Hershman. Si les ballonnements vous inquiètent, essayez de sauter le chewing-gum ou de limiter votre mastication, dit-elle.
Bouge ton corps. Si vous le pouvez, levez-vous de votre siège toutes les heures environ, conseille Freuman. Essayez de trouver un espace pour atteindre vos orteils ou tournez votre abdomen d'un côté à l'autre. Ces mouvements peuvent aider les gaz à se propager dans votre intestin, plutôt que de s’accumuler au même endroit, dit-elle.
Respirer profondément. Si vous êtes coincé sur votre siège, la respiration diaphragmatique peut aider à réduire le stress et à détendre votre intestin, explique Riehl.
Tout d’abord, inspirez par le nez pendant quatre secondes et sentez votre ventre se gonfler, explique-t-elle. Expirez ensuite pendant six secondes par la bouche et sentez votre ventre tomber.
Si les gaz provoquent de la douleur ou de l'inconfort, les retenir vous fera vous sentir plus mal, ajoute Riehl. « C'est sain de le laisser sortir. » Allez aux toilettes si vous le pouvez. Mais si ce n'est pas une option, laissez le bruit du moteur vous couvrir et « laissez tomber », dit-elle.
« Faites-moi confiance, dit-elle, vous n'êtes pas le seul à péter dans un avion. »
Le New York Times
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