Une petite étude de 2018 a révélé que ceux qui avaient la soie dentaire immédiatement après avoir brossé les dents ont développé une habitude de soie plus forte.
Les habitudes de regroupement de cette manière peuvent sembler simples – évidentes, même. Mais le pouvoir de l'empilement d'habits réside dans sa simplicité. Comme le dit Henshaw: «Lorsque nous essayons de construire des habitudes ou de fixer des objectifs et de travailler vers eux, nous les trouvons si souvent vraiment écrasants, et donc nous ne les faisons pas.»
Dr Gina Cleo, expert en habitude et auteur de La révolution des habitudesdit que la science soutient cette façon de penser.
«L'empilement d'habitudes est en fait l'une des stratégies les plus essentielles pour construire de nouvelles habitudes», dit-elle.
«Cela fonctionne à cause de la neuroplasticité – la capacité du cerveau à se recâbler par une expérience répétée. Lorsque vous associez constamment une nouvelle habitude à une nouvelle habitude existante, vous« faites un éclatement »sur une voie neuronale déjà établie.»
Grâce à la répétition, ces voies neuronales sont renforcées, ce qui fait que les tâches ardues se sentent sans effort et naturelles.
Le Dr Gina Cleo est l'auteur de The Habit Revolution, un guide pour changer les habitudes indésirables et reconstruire de meilleures.
Certaines des piles d'habits que Cleo incorpore dans sa propre routine comprend:
- «Quand je m'assois à mon bureau, je prends cinq respirations profondes.»
- «Quand j'ai fini de travailler pour la journée, je fais une promenade mon chien.»
- «Quand ma tête frappe l'oreiller, je pense à une chose qui s'est bien passée ce jour-là dont je suis reconnaissant.»
Qui peut bénéficier de l'empilement des habitudes?
L'empilement des habitudes peut être utile pour quiconque cherche à changer son comportement – et à s'en tenir à la routine.
Cela peut être utile pour les personnes atteintes de TDAH, pour qui s'en tenir aux routines quotidiennes et se concentrer sur les tâches singulières peut être difficile.
Cela peut également être bénéfique pour les enfants.
«Les enfants aiment la routine», explique Cleo. «Ils savent, par exemple,« ce jour est égal à l'école, et l'école signifie que je dois prendre mon sac d'école, et nous devons partir à un certain moment ». Il y a certaines règles qu'ils connaissent, et c'est exactement la même chose avec les habitudes.»
Une simple pile d'habitants pour enseigner aux enfants, par exemple, pourrait être: «Quand je finirai le dîner, je prends mon assiette dans l'évier.»
Comment empiler les habitudes
Il peut être utile de commencer par réfléchir aux nouvelles habitudes que vous souhaitez former. Ensuite, faites un audit de votre routine quotidienne ou hebdomadaire pour identifier les habitudes existantes qui peuvent servir de «signal» pour la nouvelle.
Cleo recommande de démarrer petit et d'utiliser des alarmes si nécessaire jusqu'à ce que quelque chose devienne habituel. En effet, faire de petits changements et être cohérent avec eux, s'est avéré être un effecteur plus puissant du changement que de s'appuyer sur la seule motivation.
«Il est vraiment important de se rappeler que l'évolution des habitudes n'a pas besoin de signifier la révision de toute votre vie», reconnaît Henshaw.
Bien sûr, il y a quelques jours où même les plus petites tâches peuvent ressembler à une corvée. Dans ces cas, Cleo recommande de faire «la plus petite chose viable que vous puissiez faire pour rester dans les horaires avec vos habitudes».
« Disons que vous aviez prévu de faire une méditation de 10 minutes chaque jour après avoir brossé les dents, et vous ne voulez vraiment pas un jour précis. Au lieu de ne pas le faire du tout, je ferais toujours une méditation d'une minute parce que de cette façon, votre cerveau associe toujours cette période de la journée à méditer, et vous ne brisez pas la routine ou le cycle de l'habitude. »