Il est difficile de trouver des réponses. Jusqu'à récemment, la périménopause a attiré peu de recherches et il n'y a pas beaucoup d'études, explique le Dr Lydia Brown, maître de conférences de la School of Psychological Sciences de l'Université de Melbourne.
«J'entends les femmes parler de rage en tant que symptôme de la périménopause, mais le lien avec les changements hormonaux n'est pas fort. Les problèmes de santé mentale ont toujours été considérés comme faisant partie de la ménopause, mais il y a aussi des données disant que les femmes sont souvent les plus heureuses dans la soixantaine lorsque les niveaux d'œstrogènes sont faibles, et une étude liée aux niveaux stables liés à l'œstrogène à plus d'irritabilité, pas moins», indique-t-elle.
«Quand je regarde des études sur les femmes et la santé mentale après les femmes avant la périménopause et au-delà, il n'y a pas de lien fort entre la périménopause et la dépression, bien que les femmes qui avaient eu la dépression dans le passé avaient un risque plus élevé. Comme pour l'anxiété et la périménopause, il y a peu de recherches.»
Il n'y a pas beaucoup de preuves que l'hormonothérapie ménopausique (MHT) aide à la santé mentale non plus, sauf indirectement parce qu'elle peut améliorer les symptômes qui peuvent affecter l'humeur comme les rinçages chauds et le mauvais sommeil causés par les sueurs nocturnes, ajoute Brown.
« Mais c'est compliqué. Mettre les changements d'humeur en hormones est de rejeter des problèmes comme le fait que les femmes ont souvent plus de rôle bienveillant, par exemple, mais d'ignorer tout rôle potentiel des hormones peut également être problématique. Il se peut que certaines femmes soient plus sensibles aux changements d'œstrogène que d'autres, tout comme certaines femmes sont plus probables que d'autres pour ressentir des PM (syndrome prémenstruel). »
Pourtant, la rage n'est pas si mauvaise. Parfois, cela nous dit quelque chose d'important, comme nous devrions être plus gentils envers nous-mêmes ou obtenir du soutien, dit Brown.
Son domaine de recherche est la santé mentale et la ménopause, notamment en utilisant l'auto-compassion pour aider à gérer les symptômes de la ménopause et de la périménopause. Son étude de 2023 a révélé que l'auto-compassion dans la quarantaine semblait réduire les chances des symptômes dépressifs plus tard.
«L'auto-compassion consiste à vous traiter avec la même gentillesse et le même soutien que vous traiteriez les autres. C'est une compétence que vous pouvez apprendre, cela peut aider à renforcer la résilience psychologique, et c'est utile à un moment où les femmes ont tant de demandes sur elles-mêmes, et les soins personnels se rendent souvent au bas de la liste», dit-elle.
«Certaines femmes ont des pensées négatives lorsqu'elles ont des bouffées de chaleur comme:« Je ne peux pas être aussi efficace que je devrais l'être »ou« pas encore – pourquoi maintenant? Une approche d'auto-compassion serait de penser que «c'est un moment de souffrance, mais cela finira.
Si la colère est en cours, elle suggère de prendre une vision holistique. Regardez combien de sommeil vous avez, combien d'énergie va dans les autres et pas vous, par exemple, et voyez un bon GP. «Faites du moment pour vous concentrer sur l'amélioration de votre santé et de votre bien-être.»
Il est également dit «non», dit Burgess. «Je suis étonné de voir combien de femmes ne peuvent pas simplement dire un« non »gracieux – même les super-héros ont besoin d'une pause.»
«Beaucoup de rage des femmes en cette période de vie vient de nous mettre en dernier et de vivre dans une culture qui n'apprécie pas les femmes à mesure qu'elles vieillissent», explique Nadja Ostro, 46 ans, un acupuncteur basé sur Noosa. «Vous devez travailler sur votre réflexion et apprendre à vous apprécier. Des choses qui ne m'auraient pas mis en colère il y a cinq ans peuvent me déclencher maintenant, mais j'ai trouvé que la journalisation m'aide à déballer mes sentiments.
« Si je suis en colère, je l'écris dans mon journal ou je fais un enregistrement vocal sur mon téléphone. C'est une façon de retirer les sentiments de mon corps et de sur papier, et une façon de s'arrêter et d'être plus attentif. »
Et un partenaire compatissant aide aussi, ajoute-t-elle.
Les exigences sur les femmes pendant la périménopause sont nombreuses. Pour les partenaires, cela vaut la peine de demander ce que vous pouvez faire pour alléger la charge.Crédit: istock
«Il ne prend pas ma colère personnellement. Il comprend que je traverse un rite de passage et il me donne de l'espace.»
Pour les partenaires des femmes périménopausées, le message de Brown est: n'ayez pas peur.
«C'est une transition naturelle. Ayez une conversation ouverte sur les symptômes de votre partenaire et ne mettez pas toutes ses émotions aux changements hormonaux. Si elle est plus irritable que d'habitude, est-il temps pour un enregistrement de relation et passez en revue ce que vous faites chaque semaine et comment la responsabilité est partagée?»
Où les femmes peuvent-elles obtenir plus d'aide?
Il est normal de voir ce que les médias sociaux disent sur la périménopause et la ménopause, dit Brown, mais rappelez-vous que les médias sociaux aiment le drame – vous ne pouvez pas toujours compter sur un contenu équilibré ou détaillé. Pour des informations fondées sur des preuves, elle recommande la Australasian Menopause Society (elle répertorie également les médecins et les praticiens de la santé intéressés par la ménopause), ou Jean Hailes pour la santé des femmes. Pour en savoir plus sur l'auto-compassion, elle recommande d'essayer le site Web d'auto-compassion basé sur les États-Unis de l'Université du Texas, Kristen Neff.
Si vous avez besoin d'aide d'un psychologue, Burgess suggère de parler à votre médecin généraliste.
«Avec un plan de traitement de santé mentale d'un médecin généraliste, Medicare peut fournir une remise pour jusqu'à 10 séances avec un psychologue qui peut adapter la bonne approche pour vous.»