L’audit de friction est un moyen par lequel les organisations éliminent les zones d’inefficacité. Les individus peuvent appliquer les mêmes principes à leur propre vie en identifiant les éléments qui créent des obstacles et ajoutent des complications ou du stress, explique Alter.
Pour commencer, essayez de vous demander : est-ce que je répète certains schémas qui ne sont d’aucune utilité ? Y a-t-il certaines choses que je fais régulièrement et que je n’apprécie pas ? L’étape suivante consiste à couper ou à lisser chaque point de friction. Dites que vous redoutez votre trajet mais que vous vous sentez impuissant à le changer. Alter suggère de vous demander : « Quelle est la partie qui le rend le moins attrayant ? » Quels changements spécifiques pouvez-vous apporter pour résoudre le problème ? Est-il utile d’écouter un excellent podcast ou un livre audio ? Si vous conduisez, pouvez-vous démarrer un covoiturage avec d’autres collègues ? Existe-t-il un moyen de travailler plus souvent à domicile ?
Recadrer les pensées négatives
Peut-être que vous vous lancez dans une « catastrophisation » ou que vous pensez que le pire va arriver. Ou peut-être êtes-vous trop dur avec vous-même et avez-vous un cas de « ce que vous devriez », comme dans : « J’aurais dû faire plus au travail », même si vous avez accompli beaucoup de choses. Des pensées persistantes comme celles-ci peuvent créer du stress et interférer avec vos objectifs, explique Judy Ho, neuropsychologue clinicienne et professeure agrégée à l’Université Pepperdine.
Essayez de recadrer votre réflexion, suggère Ho. Par exemple, au lieu de « Je vais échouer dans ce projet », vous pouvez penser : « Je vais faire de mon mieux et si j’ai des difficultés, je demanderai de l’aide ». Enfin, dit-elle, essayez d’évaluer vos pensées de manière objective : « J’ai cette pensée. Quelle en est la preuve ? Et quelles sont les preuves contre cela ?
Essayez la « prévision future »
«Imaginez une vie future dans laquelle vous ne serez plus coincé», explique Sarah Sarkis, psychologue clinicienne et coach exécutive à Boston. À quoi cela ressemble-t-il? Comment vous sentez-vous?
Réfléchissez ensuite aux étapes spécifiques qui pourraient vous aider à concrétiser cette vision. Notez ces étapes – idéalement à la main. Cela nous aide à nous y engager, dit Sarkis. Et n’attendez pas de vous sentir « prêt », ajoute-t-elle. Faites au moins un pas chaque jour si vous le pouvez – mais soyez gentil avec vous-même si vous ne le pouvez pas. Si vous sautez un jour ou deux, recommencez demain. « Peignez l’avenir que vous recherchez », explique Sarkis. «Élaborez un plan pour y arriver.»
Partagez votre objectif
Parler de vos projets à d’autres personnes peut également être utile. Adam Cheyer, co-créateur de Siri et vice-président de AI Experience chez Airbnb, a déclaré que cela était crucial pour son succès. « Le simple fait de mettre ces mots dans le monde vous fait croire – vous fait vous engager », a-t-il déclaré devant un auditoire à l’Université de Californie à Berkeley. L’avantage supplémentaire est que les gens voudront peut-être vous aider. « D’une manière ou d’une autre, l’univers vous aidera à atteindre cet objectif », dit-il. «Cela a été un outil énorme, énorme pour moi.»
Faites quelque chose de significatif
Passer du temps à des activités qui correspondent à vos valeurs « vous fait avancer si vous vous sentez coincé dans des domaines totalement indépendants de votre vie », dit Alter. Alors qu’il se sentait démotivé au début de sa carrière d’enseignant, il est tombé sur une affiche dans son gymnase : un groupe recherchait des bénévoles pour aider à collecter des fonds pour la Leukemia & Lymphoma Society en participant au marathon de New York. C’était presque comme le destin, dit-il ; un de ses amis était décédé d’une leucémie des années plus tôt. Pendant son entraînement, il a fini par se faire plusieurs amis. «Je me sentais comme une personne plus productive et cela m’a donné la confiance nécessaire pour aborder d’autres domaines de ma vie», dit-il. « Nous avons plus que jamais besoin de sens lorsque nous nous sentons coincés. »
Le New York Times
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