Pensez à vous accrocher à la puissance musculaire comme un investissement dans votre avenir – les personnes dans les années 70 avec une faible puissance musculaire sont presque 2,5 fois plus susceptibles de ressentir des chutes et des fractures par rapport à celles avec une meilleure puissance musculaire, selon la recherche australienne.
La croisière reste forte en soulevant des poids
«La marche est bonne, mais ce n'est que la moitié de l'histoire. Il a très peu d'avantages pour maintenir la taille et la force musculaire, et la baisse de la force musculaire devient un problème de santé publique majeur. Les gens développent maintenant une sarcopénie, ce qui signifie une perte de masse musculaire et de force à un âge plus jeune, dans la cinquantaine», explique le professeur Newton.
«Nous ne soulevons plus de charges lourdes et il y a maintenant peu d'emplois qui nécessitent un travail physique lourd. Mais les humains sont destinés à soulever des poids lourds et à moins que vous ne forment des groupes musculaires majeurs au moins deux fois par semaine, la force musculaire diminue et, éventuellement, les activités de la vie quotidienne deviennent plus difficiles et votre qualité de vie se détériore.»
Cruise reste flexible – et debout
Nous pourrions penser que les rides sont le plus grand cadeau vieillissant, mais c'est ainsi que nous nous déplaçons et nous nous tenons. Des gaits raides et des perbs vieillissent, mais les mouvements agiles et la bonne posture peuvent créer un look sans âge, même si les rides se développent.
Tom Cruise lors de la première Mission Impossible à Cannes.Crédit: Images getty
«La clé de la flexibilité est de rester fort car la force est la base de tous les mouvements», explique Chris Hughes, physiologiste de l'exercice de physiologie de Sydney Sports and Exercise. «Le rôle des muscles est de maintenir notre squelette en mouvement et plus ces muscles sont forts, plus votre gamme de mouvements est grande.»
Quant à une bonne posture, il ne s'agit pas seulement de se tenir debout et de carré vos épaules. L'entraînement en force utilisant des poids libres comme une haltère, une cloche de bouilloire ou des haltères est la voie à suivre, dit Hughes.
«Cela vous oblige à utiliser les muscles posturaux qui vous maintiennent stable afin de gérer la charge.»
Mais l'ennemi de la flexibilité est assis.
«S'asseoir pendant de longues périodes provoque des articulations serrées et des muscles serrés dans le bas du corps comme les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche – ce qui peut provoquer des douleurs lombaires.
Tom Cruise, illustré ici à Top Gun: Maverick, est connu pour ses cascades.Crédit: Scott Garfield / AP
«L'étirement aide – il vaut la peine de voir un physiothérapeute ou un professionnel de l'exercice pour évaluer vos zones serrées et apprendre les étirements que vous devez faire tous les jours.»
La course peut également provoquer des muscles raccourcis – il recommande d'étirer les muscles du bas du corps après une course ou après une session de poids ciblant le bas du corps.
Cruise continue de courir
Cruise continue de fonctionner – dans ce style rapide et distinctif, avec des avant-bras tranchant dans l'air. Mais nous n'avons pas à courir aussi vite que lui pour obtenir des avantages – comme un risque réduit de décès prématuré.
Les recherches américaines à la suite de 55 000 personnes pendant plus de 15 ans trouvées ont été associées à un risque de décès réduit de 45% des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, et un risque de décès réduit de 30% de quoi que ce soit – même dans ceux qui se déroulent à un rythme lent et pendant quelques minutes par jour. Quant à jouer avec vos genoux, il existe de bonnes preuves que les coureurs récréatifs ont moins d'arthrose du genou que les non-coureurs.
De plus, être capable d'exécuter est une fonction qui mérite d'être conservée. Contrairement à Ethan Hunt, vous n'aurez peut-être jamais à sprinter à partir de danger, mais en tant que grand-parent de plus de 60 ans, vous devrez peut-être courir après un petit-enfant – ou
Mieux encore, courez avec eux.