Enfreindre les règles d’exercice que nous avons établies peut aider.
« Le perfectionnisme est un véritable problème pour les gens », déclare Davis-McCabe. « Ils se sentent extrêmement mal dans leur peau parce que ce n’était pas parfait ou ne s’est pas déroulé exactement comme prévu. Et je pense que cela nous prépare à l’échec.
« Nous devons développer des habitudes réalistes et saines. »
Cela signifie abaisser la barre de nos attentes et commencer petit.
Oublie le bar
Au lieu d’une attitude du tout ou rien, essayez une attitude du « tout ou quelque chose », car chaque geste que nous faisons nous profite.
Un élément fondamental de la création d’une habitude consiste à la rendre si petite qu’elle élimine les frictions au démarrage. Cela signifie que nous sommes plus susceptibles de commencer et qu’en commençant, nous prenons de l’élan.
Si « petit » signifie mettre vos chaussures et conduire jusqu’au parc et revenir, alors c’est ce que c’est. Oubliez la barre du « devrait », il s’agit de créer de nouvelles habitudes et de nouvelles associations positives dans notre cerveau.
Pour Williamson, entraîneur personnel et auteur de Mouvements de deux minutes et le prochain L’avantage d’une journée de travail activerecommencer signifiait retrouver sa forme physique à la maison, faire quelques pompes sur le banc de la cuisine chaque jour.
« Cela me donnait l’impression d’accomplir quelque chose, même si cela me paraissait vraiment ridiculement petit », dit-elle. « Cela signifiait que le lendemain, je me disais : « OK, je peux à nouveau faire ces quelques pompes sur mon banc de cuisine » – et le faire le lendemain et le lendemain.
L’exercice peut être fait à tout moment et n’importe où.Crédit: iStock
Lentement, elle a construit, en ajoutant un peu – quelques squats et quelques pompes supplémentaires ici, une danse autour de la cuisine là – et en soustrayant un peu quand elle n’en avait pas en elle. Cela signifiait qu’elle n’avait pas besoin d’aller à la salle de sport, d’acheter de nouveaux vêtements ou de trouver une heure dans sa journée.
« Nous pensons que ce sont les grandes choses dont nous avons besoin, mais en fait, ce sont très souvent ces petites choses cohérentes que nous faisons chaque jour qui font la grande différence. »
Choisissez votre propre aventure
« Peut-être que vous n’êtes pas un coureur, peut-être qu’un autre type d’activité sera meilleur pour vous », déclare Davis-McCabe. « Et il s’agit de résoudre ce problème. »
Même les personnes qui trouvent le fitness amusant n’en apprécient pas toutes les formes, alors considérez-le comme une expérience et essayez différentes activités pour découvrir ce que vous aimez. Cependant, rappelez-vous que nous n’aimons généralement pas les activités que nous trouvons difficiles au début, alors au lieu de dire : « Ce n’est pas amusant, ce n’est pas pour moi », essayez : « Je ne suis pas encore bon dans ce domaine, laissez-moi voir une fois. Je vais un peu mieux si j’aime ça.
Et tandis que certaines personnes préfèrent faire de l’exercice seules, pour d’autres, comme Davis-McCabe, la récompense est la socialisation.
« J’ai du mal à me motiver pour faire du sport, mais je fais un cours de fitness en groupe avec des amis, et après, chaque fois que nous faisons la fête, nous allons tous prendre un café ensemble », dit-elle. « Et parfois, c’est le café qui me fait sortir. »
La recherche suggère qu’être aux côtés d’amis rend une tâche moins ardue – ça fait aussi une activité physique plus agréable – ce qui est important si l’idée de commencer un programme de remise en forme vous semble accablante ou ressemble à une corvée. La clé est de savoir qu’il n’y a pas de bonne façon de bouger.
Trouver une motivation interne
Certaines personnes veulent commencer à faire de l’exercice en raison d’une motivation externe, par exemple, elles veulent être belles pour un événement.
Pour un changement durable, nous devons trouver une motivation interne.
« La motivation intrinsèque consiste à s’engager dans quelque chose que nous trouvons personnellement gratifiant. Nous continuons à le faire pour la satisfaction ou le plaisir plutôt que pour des facteurs externes qui peuvent passer », explique Davis-McCabe.
Rester motivé intrinsèquement grâce à l’exercice peut se faire grâce à la définition d’objectifs réalistes et à un discours intérieur positif.
Pour Williamson, qui insiste sur le fait qu’elle n’est pas motivée mais qu’elle a une bonne motivation pour bouger, le catalyseur interne est la connaissance de ce qu’elle ressentira après et comment cela affectera son humeur, la façon dont elle est parent et la façon dont elle se présente. dans sa vie.
« J’aime échanger deux lettres dans « exercice » pour que ce soit « dynamisant » », explique-t-elle.
« Plutôt que « J’ai besoin de faire de l’exercice aujourd’hui », je dis « J’ai besoin d’avoir de l’énergie aujourd’hui ». Les jours où vous pensez : « Je n’ai pas l’énergie, le temps, je déteste faire de l’exercice », cela peut se sentir un peu mieux et un peu plus facile.
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