Le PDG de la Sleep Health Foundation, le Dr Moira Junge, affirme que le sommeil de mauvaise qualité dimanche peut avoir des impacts durables sur le reste de la semaine.Crédit:
«Lorsque vous êtes stressé et surstimulé et dépassé, vos fonctions corporelles… sont incongruent avec un bon sommeil», dit-elle.
Le corps, accéléré par l'anxiété, ne peut pas facilement se glisser dans l'état paisible nécessaire pour le repos. Le système nerveux autonome est en alerte élevée, faisant du bon sommeil un objectif impossible.
«Pour que un bon sommeil se produise, vous devez avoir mis un peu de travail dans les conditions de lit préalable», explique Junge.
Se détendre avant le coucher, ainsi que pour faire attention à des facteurs tels que la caféine et l'alcool, peut aider à garantir que l'esprit et le corps sont détendus.
Aborder la situation dans son ensemble
Bien que la gestion de l'anxiété autour du sommeil soit importante, il y a des problèmes systémiques plus larges qui contribuent aux scaries du dimanche.
Junge dit que les lieux de travail doivent être plus sains et plus justes, avec des charges de travail raisonnables, donc les employés ne se sentent pas dépassés. Être affirmé, fixer des limites et déléguer des travaux est important pour gérer le stress au travail et prévenir l'insomnie.
«Beaucoup de gens ressentent cette responsabilité personnelle: que c'est leur problème et leur anxiété», dit-elle.
« Mais ce qui m'intéresse plus (sont les) changements sociétaux qui doivent se produire, et que les lieux de travail doivent comprendre les charges de travail appropriées, la liste appropriée, les relations appropriées. »
Gérer l'anxiété
Pour beaucoup, le dimanche soir sert de point de basculement où l'anxiété commence à se manifester physiquement.
«Je le rencontre tout le temps», explique l'expert du sommeil Elina Winnel.
Elle dit que l'anxiété est essentiellement une peur de l'avenir, où nous percevons nos lieux de travail comme dangereux ou menaçants.
Cette peur déclenche la réponse de «combat ou de fuite» du corps, empêchant le corps de se détendre pleinement et d'obtenir le sommeil réparateur dont il a besoin.
Junge et Winnel conviennent que la compréhension et la lutte contre l'anxiété sous-jacente est cruciale pour gérer les scaries du dimanche.
«Il est vraiment important que les gens commencent à passer un peu de temps pour déterminer« ce qui est inquiet? »», Dit Winnel.
Reconnaître la source de l'anxiété, qu'il s'agisse d'une échéance imminente ou d'un problème non résolu avec un boss, peut aider à briser le cycle de terreur qui se répète tous les dimanches.
L'entraîneur du sommeil de Sydney, Elina Winnel, est un expert en coaching de sommeil pour adultes.Crédit:
Winnel dit, dans la mesure du possible, essayez de planifier un dimanche relaxant pour contrebalancer l'anxiété. Observez le corps pour les signes de stress – respiration rapide, fréquence cardiaque élevée et / ou tension musculaire – et pratiquez la respiration diaphragmatique lente pour calmer le système.
Junge convient que la préparation est essentielle, et dit que la mise à côté du temps plus tôt le week-end pour créer une liste de contrôle pour lundi peut aider à atténuer le stress de dernière minute.
«Parfois, le dimanche soir pourrait être trop peu, trop tard», dit-elle.
Junge dit qu'il est important d'attendre que vous vous sentiez naturellement fatigué avant d'essayer de dormir.
«Si vous n'êtes pas somnolent et fatigué, n'allez pas près de votre chambre», dit-elle.
Les deux experts conviennent que les scaries du dimanche n'ont pas à être quelque chose que les gens souffrent.
«Le sommeil est l'un des éléments les plus modifiables de notre santé», explique Junge.
« Une fois que vous avez obtenu les bonnes informations, ayez les bons supports autour de vous et que vous identifiez les obstacles réellement, vous pouvez commencer à mieux dormir, et vous transformerez votre vie. »
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez besoin d'un support, appelez Lifeline au 131 114 ou au-delà du bleu au 1300 224 636.