« On ne peut pas compter uniquement sur la volonté, car elle arrive par vagues. Il y a des hauts et des bas et ce n’est pas fiable », dit Cleo.
« Se fixer de grands objectifs et espérer le meilleur est vain : nous avons besoin de petites victoires qui renforcent notre efficacité personnelle et notre engagement en faveur du changement. Les micro-habitudes vous préparent à des victoires faciles. Si vous vous fixez un petit objectif, comme réduire le temps passé devant un écran de cinq minutes et que vous atteignez cet objectif, votre cerveau déclenche une voie de récompense qui vous aide à éprouver du plaisir et de la satisfaction. »
Un exemple de la manière dont cela peut fonctionner est celui d’un homme dont la micro-habitude de se promener dans la maison l’a amené à courir 10 kilomètres.
« Son objectif était de parcourir cinq kilomètres à pied dans le parc, mais je lui ai demandé de commencer par enfiler simplement ses chaussures de marche. Il a commencé à les mettre tous les jours et à se promener dans la maison, puis à marcher jusqu’au bout de la rue jusqu’à ce qu’il parvienne finalement à parcourir cinq kilomètres. Il a perdu du poids, a gagné en confiance et a ensuite couru une course de 10 kilomètres.
La clé est de prendre une habitude suffisamment petite pour que vous puissiez la faire de manière cohérente, souligne Cleo.
« Nous créons de nouveaux neurones et connexions synaptiques grâce à une nouvelle compétence ou expérience, et nous renforçons les connexions neuronales par la répétition, ce qui conduit à un changement à long terme. »
Les conseils du Dr Gina Cleo pour réussir
- Il est plus productif d’avancer lentement
- Oubliez la mentalité « allez-y fort ou rentrez chez vous ». Cela ne fonctionne pas à long terme.
- Créer de petits changements cohérents contribue davantage au changement de style de vie que d’essayer de créer de grands changements.
- Concentrez-vous sur les rituels, pas sur les résultats.
- Plus vous êtes conscient des déclencheurs de votre habitude, plus vite vous pouvez mettre fin à une habitude indésirable.
- Cultivez l’auto-efficacité. Cela signifie avoir une attitude positive et agir face à un défi. Remplacez les pensées de doute par la conviction que vous pouvez être – et êtes – la personne que vous devez être pour atteindre vos objectifs.
Se remettre sur les rails
L’une des forces du livre de Cleo est qu’il va au-delà des stratégies de changement de comportement pour s’attaquer aux facteurs qui peuvent épuiser la maîtrise de soi, comme le stress et le manque de sommeil, et vous explique comment rebondir si vous déviez du cap.
« Un échec ne doit pas être considéré comme un échec mais comme un moyen de mieux comprendre, de réfléchir aux raisons pour lesquelles l’échec s’est produit et à la manière dont vous pourriez l’éviter ou le contrecarrer lors de votre prochaine tentative. Les recherches montrent à plusieurs reprises que cet état d’esprit est crucial pour changer des habitudes bien ancrées. »
Mais n’attendez pas trop longtemps pour réessayer, ajoute Cléo. « Récupérez-vous le plus tôt possible. Aujourd’hui. Tout de suite. »
De plus, notre état d’esprit compte. Tout comme l’impact du stress dépend du récit que vous racontez, la façon dont vous percevez chaque échec est un choix : s’agit-il d’un échec ou d’une chance d’apprendre à réussir ? »
Après tout, dit Cleo, Thomas Edison a fait 1 000 tentatives infructueuses pour inventer l’ampoule, et lorsqu’un journaliste lui a demandé ce que ça faisait d’échouer 1 000 fois, Edison a répondu : « Je n’ai pas échoué 1 000 fois – l’ampoule était une invention avec 1 000 échecs. pas ».
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