Je sais maintenant mieux. Il y a trois choses qui m’ont fait changer d’avis.
La première était la nécessité.
J'ai un enfant de sept ans et un enfant de cinq ans. Quand ils sont nés, j'aurais apprécié 15 ou 20 minutes pour faire de l'exercice.
Si je voulais rester sain d’esprit et conserver un semblant de santé et de forme physique, j’ai rapidement réalisé que je devrais changer ma perception de ce qui en valait la peine.
La seconde était la connaissance.
J'ai écrit sur la santé et la forme physique sur Le Sydney Morning Herald et L'âge depuis environ 14 ans maintenant. Au cours de cette période, de nombreuses recherches ont émergé remettant en question l’idée selon laquelle l’activité physique doit être longue – ou structurée – pour être efficace.
Certaines des conclusions qui m'ont marqué sont les suivantes :
- L’idée de collations d’exercice où l’on pourrait en avoir pour son argent avec seulement quelques minutes d’exercice intense. Plus tôt cette année, une étude a révélé qu'environ cinq minutes d'activité intense et accidentelle chaque jour étaient liées à une réduction du risque d'accident cardiaque grave ou de décès jusqu'à 38 pour cent.
- Comprendre que l’exercice, sous quelque forme que ce soit, fait partie intégrante de l’humeur, de la santé mentale et d’un bon sommeil.
- Savoir que rester assis toute la journée est préjudiciable et n’est pas compensé par un entraînement « approprié ».
- Et puis la reconnaissance de la valeur des activités accessoires et du fait qu’elles génèrent des avantages supplémentaires. Même si nous ne pouvons pas faire d’exercices structurés, tous les mouvements que nous faisons tout au long de la journée s’additionnent. Surtout si nous intégrons un peu de souffle et de souffle.
Et ce qui m'a aidé à surmonter la culpabilité de prendre une pause déjeuner les jours de travail pour aller me promener ou faire de l'exercice, ce sont les recherches qui ont révélé que l'exercice améliore nos fonctions cognitives au travail, notamment l'attention, la mémoire de travail et la résolution de problèmes.
Certaines études montrent également que des poussées aiguës d’activité vigoureuse diminuent les marqueurs de stress – comme la tension artérielle, les niveaux de cortisol, la fréquence cardiaque – et nous permettent de mieux faire face aux facteurs de stress externes.
Abandonnez la culpabilité et sortez pour des pauses courtes et régulières.Crédit: Getty Images/iStockphoto
Le dernier changement pour moi a été d’appliquer ces résultats. J'ai apporté de petits changements à ma routine.
En pratique, cela ressemble un peu à ceci :
- Je fais environ 10 ou 15 minutes de yoga au réveil pour m'étirer et bouger mon corps.
- Je sors prendre l'air tous les jours. Quand je suis à la maison, si je ne peux pas sortir pour courir 30 minutes, je sprinte plusieurs fois sur une colline voisine ou sur un escalier – c'est fait et épousseté en moins de 15 minutes. Quand je le peux, je marche pour aller chercher mes enfants à l'école.
- Au travail, je me lève régulièrement de mon bureau pour me préparer une tasse de thé ou remplir mon eau (j'ai pris l'habitude d'utiliser un verre plus petit, je dois donc me lever plus régulièrement pour le remplir), j'essaie de me promener le midi et, en rentrant chez moi, je choisis souvent un arrêt de bus plus éloigné pour me rendre à pied.
- Je pratique régulièrement la respiration consciente lorsque je suis assis à mon bureau et je prends le temps de me lever et de lever les yeux depuis mon ordinateur.
- Je vise toujours des séances d'entraînement plus longues le week-end et un ou deux jours par semaine, mais les jours où je ne peux pas, je ressens toujours une amélioration instantanée de mon humeur grâce au mouvement et je sais que mon cerveau fonctionne mieux lorsque je prends de courtes pauses régulières. En fait, je trouve que faire une pause crée un espace où les idées peuvent se cristalliser. Souvent, je n'écris pas d'articles à mon bureau mais dans ma tête en marchant.
J'ai appris que mon cerveau fait des pauses même si mon corps ne le fait pas et vers 14 ou 15 heures, mon cerveau commence à se sentir brumeux, et je suis là, mais pas là, pour le reste de la journée.
Bien sûr, il y a des jours où rien de tout cela n’arrive, alors au lieu de parfait ou même de « juste comme il faut », je vise « assez bien ». Et assez bien enlève une partie de la pression pour que cela devienne plus un plaisir qu'une obligation.
Ainsi, même si nous n’y parvenons pas toujours, ce que je retiens, c’est que chaque instant de mouvement compte.