Se soigner ou ne pas se soigner
L'hormonothérapie ménopausique (MHT) ou l'hormonothérapie substitutive (THS) sont des traitements courants de la ménopause, couvrant une gamme de médicaments – notamment des comprimés, des crèmes et des patchs – qui traitent les symptômes de la ménopause. Les principaux types de MHT et de THS agissent en stimulant les hormones produites naturellement par le corps, telles que les œstrogènes et la progestérone.
« Je suis un très grand fan du MHT car il traite le problème réel au lieu d'avoir 10 choses différentes pour 10 symptômes différents, il traite le manque d'hormones », explique Morton.
Des études antérieures ont montré une association entre l'hormonothérapie et le cancer du sein, mais les experts affirment que le THS est sans danger.
« Le MHT ne provoque pas le cancer et, en fait, il s'est avéré protecteur lorsque vous le prenez conformément à la manière dont vous êtes censé le faire », explique Morton.
« L’essentiel est d’être conscient que chacun aura besoin de choses différentes en tant qu’individu. »
Jang dit qu'il existe également des médicaments non hormonaux pour la ménopause. Discutez avec votre médecin généraliste pour trouver celui qui convient à vos objectifs et à votre style de vie.
Gérer la ménopause en période de chaleur
Lorsqu'il s'agit de gérer la ménopause par temps chaud, Morton affirme qu'une grande partie des conseils portent sur des conseils généraux pour rester au frais.
Rester à l'intérieur lorsque cela est possible, utiliser la climatisation ou un ventilateur ou garder des blocs de glace à portée de main peuvent tous vous aider à rester au frais, explique Jang.
Au-delà de cela, Morton recommande de garder des vêtements de rechange au bureau ou dans votre voiture et de choisir des vêtements fabriqués à partir de matériaux naturels, comme le lin et le coton.
Pour passer une bonne nuit de sommeil, changer ses draps peut être une démarche nécessaire, quoique coûteuse. Recherchez une literie fabriquée à partir de matériaux comme le bambou, le lin ou le coton.
À mesure que de plus en plus de lieux de travail reconnaissent la ménopause, Morton pense qu'il est important que les gens plaident en faveur d'une plus grande flexibilité. Si vous êtes manager, elle dit qu'il est important de soutenir une employée pendant la ménopause.
«Cela signifie que la personne peut être à l'aise, elle peut être beaucoup plus productive en faisant son travail à un moment ou dans un endroit qui s'adapte à ses symptômes. C'est gagnant-gagnant pour tout le monde.
Éviter l'alcool, en particulier le vin, qui peut exacerber les allergies, ainsi que les aliments épicés peuvent également aider, explique Jang.
Enfin, maintenir un mode de vie sain grâce à un régime alimentaire et à l’exercice peut aider à éloigner les symptômes, explique Morton.
Où trouver de l'aide et du soutien
À mesure que les conversations sur la santé des femmes et la ménopause deviennent plus courantes, davantage d’aide est disponible. Si vous cherchez à vous connecter avec d'autres personnes suivant un chemin similaire, vous pouvez trouver des communautés en ligne dans des endroits comme Facebook et Reddit.
Mais une plus grande sensibilisation à la ménopause signifie également davantage de désinformation, en particulier sur les réseaux sociaux, où les influenceurs et les entreprises peuvent commercialiser des produits coûteux mais inutiles.
« Les femmes doivent vraiment faire très attention aux produits qu'elles choisissent et à leur profil de sécurité – il est très important de savoir s'ils se sont révélés sûrs et efficaces lors d'essais cliniques », prévient Jang.
« Le traitement doit toujours être adapté à chaque individu, en gardant à l'esprit ses antécédents médicaux, ses préférences générales et ce qui lui convient. C'est une discussion qu'il faut avoir avec leur médecin », dit-elle.
L'Australasian Menopause Society est une autre ressource proposant des informations fondées sur des preuves sur les symptômes et les derniers traitements.
Morton recommande également Healthy Hormones, une communauté en ligne fondée par deux médecins généralistes australiens qui se consacrent à soutenir les personnes pendant la ménopause.
Enfin, Jang recommande la Fondation Jean Hailes, qui propose des fiches d'information et des listes de contrôle traduites dans plus de 19 langues.