« Si vous voulez perdre cinq kilos, par exemple, jusqu’à ce que la balance vous dise que vous avez perdu cinq kilos, vous échouez », dit-elle. « Psychologiquement, c’est assez difficile. »
Et même si un sens de l’orientation peut être utile, nous n’avons pas toujours besoin d’un objectif précis pour réussir.
Joe Rogan, qui anime le le podcast numéro un au monde a répété à plusieurs reprises qu’il n’avait pas de plan pour la série au-delà de parler avec des personnes qu’il trouvait intéressantes.
« Je suis encore abasourdi par tout cela, à ce jour, mais j’aime le faire, alors je continue de le faire », a déclaré Rogan en 2023.
Le plaisir d’une activité facilite l’exercice de la discipline, ce qui peut aboutir à une réussite avec ou sans objectif.
Mais même si nous n’aimons pas une activité ou une poursuite, si nous voyons un objectif plus grand – nous voyons notre croissance personnelle ou nous pouvons voir comment le faire nous permettra d’aider les autres, par exemple – cela peut aussi nous motiver à continuer. il.
C’est ce que pense le psychologue américain et auteur du best-seller Grit : le pouvoir de la passion et de la persévérance, Angela Duckworth appelle «ennuyeux mais important».
Et même si la discipline implique de s’entraîner à s’améliorer dans un domaine, elle ne doit pas être confondue avec la maîtrise de soi, qui implique de s’abstenir d’une activité ou d’un comportement.
Le problème de la volonté et de la maîtrise de soi
Alors que nous avons tendance à penser que les personnes qui résistent à la tentation ont simplement une plus grande maîtrise d’elles-mêmes que nous, diverses études suggèrent que ce n’est pas le cas.
Les recherches ont plutôt montré que les personnes qui déclarent avoir une bonne maîtrise de soi sont généralement ne pas éprouver autant de tentations en premier lieu. Lorsqu’ils subissent le même nombre de tentations dans leur environnement que ceux qui déclarent une faible maîtrise de soi, ils luttent tout autant.
Cela supprime la tentation qui facilite certains comportements. Et comme nous ne trouvons pas les mêmes choses également tentantes, utiliser des stratégies cognitives pour rendre une tentation moins désirable (en nous disant que nous pourrons prendre le chocolat une autre fois ou que nous « ne mange pas X« ) peut aussi être puissant.
« Cette idée selon laquelle nous devons aspirer à avoir plus de discipline et à exercer notre volonté afin de prospérer dans ce monde et de devenir un être humain qui réussit ? Non, ce n’est pas la seule solution », déclare Imber. « Bien sûr, certaines personnes font cela, mais c’est épuisant d’essayer d’exercer la maîtrise de soi tout au long de la journée. »
Vers une meilleure façon
La manière d’adopter de meilleures habitudes et comportements consiste à concevoir notre journée de manière à faciliter les comportements plus sains et plus agréable.
Selon Imber, la clé est de comprendre nos barrières individuelles (elles peuvent être environnementales, motivationnelles, sociales ou cognitives) et d’apprécier ces barrières qui peuvent être différentes selon l’activité ou la tâche. Une fois que nous les comprenons, nous pouvons commencer à concevoir des systèmes pour éliminer les obstacles et soutenir le changement.
« Idéalement, ce que vous voulez faire, c’est mettre en place des systèmes dans votre vie qui suppriment réellement le besoin de volonté », explique Imber, dont le nouveau livre L’habitude de santé explore une gamme de moyens fondés sur des données probantes pour y parvenir.
Donc, si vous essayez d’arrêter l’alcool ou le sucre, comme Imber, retirer tout l’alcool ou le sucre de la maison signifie que vous ne dépendez pas autant de la volonté ou de la maîtrise de soi pour les éviter.
Et même si les pirates de l’environnement, comme elle les appelle, étaient le principal problème d’Imber avec le sucre (en ayant du chocolat qui traînait chez elle, elle n’avait aucune barrière environnementale pour en manger), sa barrière à l’exercice était motivante – c’était quelque chose qu’elle sentait qu’elle avait faire plutôt que quelque chose qu’elle recherché faire.
Elle a donc utilisé un système basé sur une technique appelée regroupement de tentationsoù elle n’a pu regarder que son émission de télévision préférée – la version américaine de Le célibataire – quand elle s’entraînait sur son vélo d’appartement.
Et concevoir la journée, au lieu de se concentrer sur un objectif lointain, rend une activité moins écrasante et nous donne une victoire régulière. Ainsi, au lieu de vous concentrer sur un objectif final, comme un semi-marathon, concentrez-vous uniquement sur le nombre de kilomètres que vous devez courir ce jour-là ou sur la manière de nourrir votre corps pour soutenir cette course.
Le changement de comportement est vraiment difficile parce que nous sommes des êtres humains. Mais, rappelle Imber :
« Si vous avez mis en place un système quotidien, si vous vous en tenez à ce système, vous gagnez, vous réussissez. »
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