Si vous êtes ou pourriez devenir enceinte
Il est important de prendre 400 à 800 microgrammes d’acide folique par jour si vous êtes susceptible de tomber enceinte et pendant les premiers mois de la grossesse afin de prévenir des malformations congénitales majeures, explique le Dr John Wong, professeur de médecine à la faculté de médecine de l’université Tufts.
La plupart des multivitamines prénatales, qui doivent être prises tout au long de la grossesse, contiennent cette quantité et fournissent également d’autres nutriments essentiels tels que le fer, le calcium et la vitamine D.
Si vous êtes d’âge moyen ou avancé
La plupart des personnes âgées tirent généralement suffisamment d’éléments nutritifs de leur alimentation. Mais à mesure que vous vieillissez, vos besoins en certains nutriments augmentent tandis que votre capacité à les absorber et votre appétit peuvent diminuer, c’est pourquoi votre médecin peut vous recommander un supplément. Les personnes âgées peuvent par exemple avoir du mal à absorber la vitamine B12. Et vous pourriez avoir besoin d’un supplément de calcium et de vitamine D si vous présentez un risque de perte osseuse, explique Manson.
Des recherches suggèrent que quelques autres suppléments pourraient aider à prévenir certains problèmes de santé. Dans une étude réalisée en 2019 auprès d’adultes de 50 ans ou plus, Manson et ses collègues ont découvert que chez les participants qui mangeaient rarement ou jamais de poisson gras, ceux qui prenaient un supplément d’acides gras oméga-3 présentaient moins d’événements cardiovasculaires comme des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux que ceux qui prenaient un supplément d’acides gras oméga-3. placebo. Ceux qui prenaient de la vitamine D étaient également moins susceptibles de développer des maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde et le psoriasis.
Plusieurs essais récents ont également montré que les multivitamines peuvent améliorer la mémoire et ralentir le déclin cognitif chez les personnes âgées, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, explique Manson.
Et il existe des preuves selon lesquelles la prise d’un supplément contenant des vitamines C et E, du zinc, du cuivre, de la lutéine et de la zéaxanthine peut ralentir la perte de vision chez les personnes atteintes de dégénérescence maculaire liée à l’âge, explique Manson.
Dans tous les autres cas, soyez prudent
Ce n’est pas parce qu’un supplément contient un nutriment ou un autre composé naturel qu’il est sûr, surtout s’il contient des quantités bien supérieures à ce que vous trouveriez dans les aliments, explique Manson. Et dans certains cas, ils peuvent même être nocifs.
Dans les années 1990, par exemple, les chercheurs espéraient que des suppléments d’antioxydants comme le bêta-carotène et la vitamine E pourraient prévenir le cancer ou les maladies cardiaques. Mais lors de tests à grande échelle, ils ont découvert que le bêta-carotène augmentait le risque de cancer du poumon chez certaines personnes, explique Wong, et que la vitamine E augmentait les accidents vasculaires cérébraux hémorragiques chez les hommes, ajoute Manson.
On sait peu de choses sur les risques, les avantages ou le dosage correct de nombreux suppléments, explique le Dr Mahtab Jafari, professeur de sciences pharmaceutiques à l’Université de Californie à Irvine.
Et ce qui est indiqué sur l’emballage peut également être différent de ce qui se trouve à l’intérieur du produit, explique Cohen. Par exemple, de nombreux suppléments amaigrissants et sportifs se sont avérés contaminés par des médicaments ou des produits chimiques non répertoriés.
Consultez toujours votre médecin avant de prendre un supplément, explique Jafari, car ils peuvent interagir avec certains médicaments. La vitamine K peut interagir avec un médicament anticoagulant, par exemple, et le millepertuis peut interférer avec les antidépresseurs et la pilule contraceptive.
Enfin, dit Manson, ne vous attendez pas à ce que les suppléments remplacent une bonne alimentation et une activité physique.
« Il n’existe pas de pilule magique pour assurer une bonne santé », dit-elle.
Le New York Times
Tirez le meilleur parti de votre santé, de vos relations, de votre forme physique et de votre nutrition avec notre Bulletin d’information Bien vivre. Recevez-le dans votre boîte de réception tous les lundis.