Par exemple, vous pourriez répondre : « Je voyagerais plus souvent si j’étais moins inquiet » ou « Je parlerais plus souvent si je n’étais pas si anxieux ».
Ensuite, au lieu d’attendre de vous sentir plus détendu, tracez les étapes que vous pouvez suivre dès maintenant pour atteindre votre objectif.
Galanti suggère de diviser votre peur en plusieurs éléments plus petits qui sont plus faciles à affronter et de créer un plan d’action pour vous aider à rester responsable et à suivre vos progrès.
Si vous avez peur de parler en public, par exemple, vous pouvez commencer par prendre des notes pour porter un toast. Ensuite, entraînez-vous à voix haute. Essayez ensuite de le dire devant deux amis.
Vous pouvez travailler jusqu’à parler devant un petit groupe. «C’est comme grimper sur une échelle», dit Galanti. « Je ne peux pas sauter au sommet. »
Certaines personnes devront peut-être effectuer chaque étape plusieurs fois, ajoute-t-elle.
Petit à petit, chaque nouvelle tâche commencera à paraître plus facile. Si vous êtes coincé, « essayez d’éviter les choses qui vous gênent », dit Galanti. Au lieu de cela, divisez cette étape en étapes plus petites.
Décidez de vous concentrer sur vos valeurs plutôt que sur votre anxiété
Cela peut sembler contre-intuitif, mais se dire d’être moins anxieux est « un signal envoyé à votre cerveau pour qu’il se concentre davantage sur l’anxiété », explique Galanti.
Ressentir une certaine anxiété fait partie de l’être humain – il est donc inutile d’essayer de bannir complètement ce sentiment. « C’est plutôt : ‘Si je me sens anxieuse, alors quoi ?' », ajoute-t-elle.
Alors plutôt que de vous concentrer sur votre anxiété, pensez plutôt aux traits personnels que vous appréciez. La sérénité totale ne fera probablement pas l’affaire.
« Est-ce que quelqu’un veut vraiment que sa pierre tombale dise : ‘Il était calme’ ? » déclare David Tolin, directeur du Centre des troubles anxieux de l’Institute of Living à Hartford, Connecticut.
Comment voulez-vous qu’on se souvienne de vous ? En tant que conjoint attentionné ? Un ami fidèle ? Un travailleur acharné ? Après avoir identifié les caractéristiques que vous appréciez, dit-il, faites quelque chose de significatif pour les incarner.
Par exemple, s’il est important d’être généreux, envisagez de faire du bénévolat dans votre communauté, même si vous avez hâte de sortir de votre zone de confort.
Décider de chercher une perspective différente
Imaginez un homme se disputant avec sa femme. Il commence à s’inquiéter du fait qu’elle ne l’aime plus et devient convaincu qu’elle veut secrètement divorcer.
Le catastrophisme – la peur qu’une situation comporte plus de risques qu’il n’en comporte réellement – est associé aux troubles anxieux.
Angela Neal-Barnett, professeur de sciences psychologiques à la Kent State University, suggère de réfléchir à ce qui vous a inquiété l’année dernière. Il est probable que le pire des cas ne se soit pas produit. Peut-être que la quantité d’inquiétude que vous avez consacrée à un problème particulier n’en valait pas la peine. Ou peut-être vous êtes-vous surpris en réussissant à surmonter une situation difficile. Quelle est la chose la plus importante que vous ayez apprise ?
Notez vos observations afin de pouvoir vous y référer si une inquiétude ou une peur excessive commence à refaire surface.
Une autre stratégie consiste à approcher un ami de confiance et moins anxieux et à lui demander ce qu’il ferait.
Décidez de prendre soin de vous
Cela ne signifie pas nécessairement du luxe comme des massages ou un entraîneur personnel, disent les experts, mais l’essentiel. Dors-tu assez? Mangez-vous des aliments nutritifs ? Déménages-tu?
Neal-Barnett recommande de remplir le vide : « Quand je suis anxieux ou craintif, ma routine de soins personnels est… » La liste peut inclure des choses relaxantes comme appeler un ami, pratiquer une respiration profonde ou se promener dehors et en prendre. air frais.
« Les personnes anxieuses ont vraiment du mal à se reposer », dit Neal-Barnett, mais c’est « l’une des meilleures choses que l’on puisse faire ».
Le New York Times
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