«Notre durée d'attention a vraiment été formée pour se concentrer uniquement dans ces petits, petits blips et cela interrompt nos cycles de mise au point naturels», a-t-elle déclaré.
Donnez à votre esprit errant les pauses «actives»
Les experts disent que les pauses «actives» sont parmi les meilleurs moyens de recycler votre esprit et votre attention. Ils ne prennent qu'environ 30 minutes, a déclaré Nye, et peuvent être aussi simples que de se promener tout en remarquant des choses autour de vous ou en déménageant dans une autre pièce pour le déjeuner.
N'ayez pas peur de faire preuve de créativité. Développer une liste d'activités alternatives ou choisir au hasard des idées, par exemple, des projets artisanaux, une courte méditation, la réparation d'un repas rapide ou se promener à l'extérieur. Tant mieux si vous pouvez également impliquer un ami.
La pause doit être une activité physique ou mentale – pas de défilement passive du téléphone.
Lorsque le cerveau est sous-estimé et à la recherche d'un changement, il s'attache généralement à la première chose qu'il voit. Le smartphone, une «machine à changer toujours en train de producteur», est une option attrayante, a déclaré la neuroscientifique cognitive Cindy Lustig.
Ses conseils: désactivez les notifications inutiles et mettez ce mode «ne pas déranger» à bon escient, surtout avant le coucher. Mieux encore, mettez votre téléphone dans une autre pièce.
Dites non au multitâche
Le multitâche peut vous donner l'impression de faire plus, mais les experts du cerveau le recommandent. « Soyez un seul Tasker », a déclaré Nye. «Travaillez sur une chose à la fois, pendant une période spécifiée et commencez à progresser.»
Lustig est un grand fan de la «technique Pomodoro», établissant une minuterie de cuisine et travaillant sur une tâche pendant 25 ou 30 minutes avant de faire une pause de cinq minutes.
Elle se dit: «Je peux tout faire pendant ce temps», et le monde l'attendra toujours à la fin.
Commencez par quelque chose que vous aimez et fixez un objectif
Il ne suffit pas d'avoir un passe-temps, a déclaré Lustig. Il aide à choisir une activité – celle que vous aimez – qui nécessite une pratique délibérée et un objectif, par exemple jouer de la guitare pour un public ou une amélioration dans un sport. je
«Vous ne voulez pas commencer par la forte non-fiction ou comme Guerre et paix», A déclaré Lustig.« Si vous avez besoin de commencer par le roman roman, commencez par le roman roman. Vous pouvez progresser.
Il est également important d'être gentil avec vous-même car tout le monde a de bons et de mauvais jours. Les besoins d'attention sont différents – et varient même d'une tâche à l'autre.
La clé est de faire un effort intentionnel, disent les experts.
« C'est à bien des égards similaire à un muscle dans le sens où nous pouvons le construire avec la pratique et les exercices », a déclaré Ziffra. «À l'inverse, cela peut affaiblir si nous ne l'exerçons pas.»
Associated Press
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