Un autre élément essentiel d’un système immunitaire sain est de dormir suffisamment – ce qui peut être particulièrement difficile pour ceux qui boivent, car l’alcool est un perturbateur notoire du sommeil.
Pour vous reposer suffisamment après une nuit de beuverie, accordez-vous plusieurs heures de repos entre boire et vous coucher, explique Aric Prather, spécialiste du sommeil à l’Université de Californie à San Francisco. Plus la concentration d’alcool dans votre sang au moment du coucher est faible, moins cela sera perturbateur.
Opter pour des boissons à faible teneur en alcool lorsque vous êtes absent, comme une bière moyennement forte au lieu d’un cocktail fort, est également utile, dit-il.
Bien manger
Une alimentation saine peut également contribuer à améliorer votre santé globale et potentiellement réduire votre risque de développer certaines affections liées à la consommation d’alcool, comme certains types de cancer et de maladies cardiovasculaires.
David Streem, psychiatre spécialisé dans le traitement des problèmes liés à l’alcool à la Cleveland Clinic, affirme que le régime méditerranéen – qui met l’accent sur les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix, l’huile d’olive et le poisson – est largement considéré comme le « l’étalon-or » pour une alimentation saine.
Les boissons alcoolisées peuvent également être riches en calories, surtout s’il s’agit de cocktails sucrés comme les margaritas, explique Rimm. Vous voudrez donc peut-être faire attention à la façon dont les calories supplémentaires provenant de l’alcool s’intègrent dans votre allocation calorique globale pour la journée.
Et boire peut conduire à de mauvais choix alimentaires, ajoute Streem. Une bière hebdomadaire après le travail avec des amis n’affectera probablement pas beaucoup votre santé, dit-il.
« Mais si cette bière est toujours accompagnée d’un steak ou d’une énorme assiette de nachos », les conséquences d’une mauvaise alimentation pourraient potentiellement s’accumuler avec le temps et être plus nocives pour la santé que l’alcool lui-même, dit-il.
Consultez régulièrement votre médecin généraliste
Il est essentiel de consulter un médecin au moins une fois par an pour un examen régulier, dit Rimm, et d’être honnête sur la quantité que vous buvez. Si la quantité est supérieure à une quantité modérée, un médecin peut recommander des analyses de sang supplémentaires, comme celles qui évaluent si vos enzymes hépatiques ou votre taux de sucre dans le sang se situent dans une fourchette saine.
Commencer les dépistages préventifs aux âges recommandés, comme les coloscopies à 45 ans et les mammographies à 40 ans, pourrait être particulièrement important si vous buvez, dit Rimm, car l’alcool est un facteur de risque de cancer colorectal et du sein.
Boire consciencieusement
Être plus intentionnel quant au moment et à la raison pour laquelle vous choisissez de boire peut vous encourager à consommer moins d’alcool, explique Thea Gallagher, psychologue clinicienne à NYU Langone Health.
Avec une approche de consommation consciente, vous pouvez prêter attention à ce que l’alcool vous fait ressentir, à la fois sur le moment et le lendemain. Que vous apporte l’alcool ? Qu’est-ce que ça enlève ?
En observant les motivations derrière votre désir de boire, vous pouvez commencer à évaluer si vous pourriez bénéficier d’une réduction, dit-elle. Pour ce faire, essayez de vous y détendre en buvant un verre de moins par nuit que vous n’en auriez normalement, suggère Gallagher.
« S’intéresser un peu plus aux avantages et aux inconvénients et prendre des décisions réfléchies, en être conscient et faire de petits ajustements au fil du temps » peut être très efficace pour inaugurer une relation équilibrée avec l’alcool, dit-elle.
Le New York Times
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