Une autre tendance en matière d’établissement d’objectifs qui gagne également du terrain pourrait constituer un moyen efficace d’atteindre vos objectifs pour 2026 : les trackers d’habitudes.
Qu’est-ce qu’un tracker d’habitudes ?
Il s’agit d’un outil simple, généralement mobile, conçu pour vous aider à enregistrer si vous avez adopté un comportement spécifique un jour donné.
« À son niveau le plus élémentaire, il s’agit d’une liste de contrôle, sur papier ou dans une application, dans laquelle vous choisissez une habitude et notez chaque jour où vous la complétez », explique le Dr Ben Singh, chercheur en population et santé numérique à l’Université d’Australie du Sud.
« Par exemple, vous pouvez cocher une case chaque jour lorsque vous vous promenez, buvez suffisamment d’eau ou vous couchez à l’heure. »
Même si cela peut sembler rudimentaire, Singh affirme que les outils de suivi des habitudes peuvent être efficaces car ils rendent les comportements plus visibles.
« Les trackers d’habitudes transforment quelque chose d’automatique et de flou en quelque chose de concret et mesurable. »
Qu’est-ce qu’une habitude exactement ? Et pourquoi devons-nous en être conscients ?
Les habitudes sont souvent considérées de manière simpliste, comme quelque chose de « mauvais » ou de malsain, comme fumer ou jurer. C’est en fait plus nuancé que ça.
« Une habitude est un comportement appris qui devient automatique grâce à la répétition », explique le Dr Scott Pedersen, maître de conférences et directeur du laboratoire UTAS HABIT (Human-Activity Behaviour Intervention and Transformation) à l’Université de Tasmanie.
Parce que bon nombre de nos habitudes sont réalisées inconsciemment ou avec peu de réflexion, Pedersen note qu’il est important d’en prendre conscience, car elles peuvent être bénéfiques ou préjudiciables à notre bien-être.
« Bonnes » et « mauvaises » habitudes
« Les habitudes peuvent être considérées comme bonnes ou mauvaises selon leurs résultats », explique Pedersen.
« Comme vous pouvez l’imaginer, les bonnes habitudes soutiennent la santé et la productivité, comme faire de l’exercice régulièrement, se brosser les dents ou planifier sa journée. Les mauvaises habitudes nuisent à ces domaines, comme fumer, passer trop de temps devant un écran ou sauter des repas. »
C’est là que les trackers d’habitudes peuvent être utiles, estime Pedersen, pour renforcer les bonnes habitudes grâce à des commentaires positifs et pour mettre en évidence les déclencheurs de mauvaises habitudes.
«Ils soutiennent la réalisation des objectifs en montrant des progrès progressifs», explique-t-il.
Ces trackers peuvent être utiles pour renforcer les bonnes habitudes grâce à des commentaires positifs et pour mettre en évidence les déclencheurs de mauvaises habitudes.Crédit: Getty Images
Pour en utiliser un efficacement, Pedersen recommande de répertorier les habitudes que vous souhaitez suivre, de les enregistrer quotidiennement et de revoir les progrès chaque semaine pour identifier les modèles et ajuster les objectifs.
Bien qu’il puisse être difficile de voir à quelle fréquence vous adoptez une « mauvaise » habitude, l’idée principale derrière les trackers d’habitudes, estime Singh, est de cultiver la conscience, et non le jugement, afin que vous puissiez remarquer des schémas que vous pourriez autrement manquer et rester responsable.
« Une fois que vous pouvez voir des modèles, tels que certains moments, certains lieux ou certains déclencheurs émotionnels, vous êtes bien mieux placé pour les modifier », explique Singh.
« De nombreuses personnes trouvent également le suivi motivant, surtout lorsqu’elles peuvent constater une cohérence ou des progrès au fil du temps. »
Lorsqu’il s’agit de décider quel type de outil de suivi des habitudes utiliser, Singh affirme que les outils de suivi des habitudes numériques et papier présentent des avantages et des inconvénients.
« Les trackers basés sur des applications sont populaires car ils proposent des rappels, des séquences et des résumés visuels des progrès, mais ils peuvent aussi sembler accablants ou se perdre parmi d’autres notifications », dit-il.
Certaines des applications d’habitudes les plus populaires incluent Habitica, Streaks, Productive, Loop Habit Tracker et Habitify.
Parallèlement, les outils de suivi papier, tels que les journaux, les calendriers ou les modèles imprimables, offrent une grande simplicité.
« Ils sont également sans distraction et hautement personnalisables, même s’ils reposent davantage sur la mémoire et la cohérence », explique Singh.
Mais le facteur le plus important au moment de choisir un outil de suivi des habitudes, dit-il, est de choisir celui que vous utiliserez, la cohérence étant plus importante que le format.
Comment commencer à utiliser un tracker d’habitudes ?
Il est essentiel de s’assurer que les nouvelles habitudes que vous souhaitez intégrer dans votre vie sont les bonnes pour vous, explique Gareth Robinson, coach en bien-être et en communication.
« Choisir les mauvaises « bonnes » habitudes est une erreur que font certaines personnes », dit-il.
« Vos nouvelles habitudes doivent correspondre à ce que vous voulez devenir. »
Pour établir cela, Robinson recommande de se poser une série de questions.
« Demandez-vous quels traits, comportements et actions résument la personne que vous espérez devenir ?
Considérez quelles sont vos valeurs fondamentales. Une fois que vous aurez une compréhension plus approfondie de ce qui est important pour vous, vous pourrez alors créer de nouvelles habitudes qui correspondent à votre objectif.
Ces habitudes sont plus faciles à intégrer et à maintenir, elles renforcent votre objectif et vous rendent plus heureux, explique-t-il.
De plus, dit Singh, l’approche la plus efficace en matière de suivi des habitudes est de rester simple et réaliste.
« Commencez par suivre seulement une ou deux habitudes plutôt que d’essayer de tout changer d’un coup », dit-il.
« Et rendez chaque habitude spécifique et facile à mesurer, par exemple ’10 minutes de marche’ plutôt que ‘exercice’. »
Il est également essentiel de revoir régulièrement vos objectifs afin que vous puissiez apporter les ajustements nécessaires.
Singh dit qu’il est important d’être gentil avec soi-même.
» Abordez le suivi des habitudes avec auto-compassion ; un changement durable vient de la curiosité et du progrès, pas de la punition. «