Stamatakis soupçonne qu’une partie de la mauvaise réputation du cortisol vient de la confusion entre stress psychologique et stress physiologique, même si l’exercice, un stress physique, peut atténuer le stress émotionnel.
Le HIIT est-il vraiment si mauvais ?
Sims affirme que l’argument selon lequel les formes d’exercice de haute intensité entraînent une augmentation du cortisol est fondamentalement erroné et que la plupart des influenceurs parlent en fait d’exercices d’intensité modérée. « Si vous suivez un cours Orange Theory ou un F45 ou même un cours CrossFit, cela dure 45 à 60 minutes. Il est impossible de maintenir cette véritable intensité élevée aussi longtemps.
Le HIIT est généralement défini comme des intervalles d’entraînement effectués avec un effort de 80 à 95 pour cent, d’une à quatre minutes, avec des pauses variables entre les deux.
« Je ne peux pas compter combien de femmes [I know] qui ont l’impression de devoir se marteler à chaque entraînement. Et sans repos ni récupération adéquats, elle affirme que les niveaux de stress peuvent rester élevés dans le corps, le mettant en mode survie et conduisant à une inflammation et à une conservation des graisses.
Alors que l’exercice de haute intensité entraîne une « diminution significative du cortisol en deux heures », ce qui entraîne une baisse du cortisol à long terme, Sims affirme que les niveaux de cortisol peuvent rester élevés jusqu’à 24 heures après une séance d’exercice d’intensité modérée.
L’obsession du cortisol
Même si TikTok est peut-être obsédé par le cortisol – dont les niveaux élevés, selon les influenceurs, peuvent rendre difficile la perte de poids, entre autres choses – Sims affirme que dans la plupart des cas, ce n’est pas le coupable.
« Un peu de cortisol est bon et je pense que c’est l’autre chose qui manque. Nous avons besoin d’un peu de cortisol juste pour fonctionner et une grande partie de l’incapacité à perdre du poids ne vient pas du cortisol, mais plutôt du fait de ne pas manger suffisamment ou de manger au mauvais moment.
Elle dit qu’il peut être tentant de supposer que les hormones d’une personne sont détraquées, mais la réponse est souvent beaucoup plus simple. « Ne vous précipitez pas pour le cortisol. Regardons le sommeil, regardons votre alimentation. Combien d’aliments transformés mangez-vous ? Quelle est votre consommation d’alcool ? Comment as-tu dormi? C’est toute une question de style de vie.
Quel est le « bon » type d’exercice ?
Bien qu’il n’existe pas d’approche unique en matière d’exercice, Sims, qui travaille principalement avec des femmes, affirme qu’un entraînement polarisé – un programme qui implique des exercices d’intensités opposées, avec un entraînement en force tout au long, est le meilleur.
Un exercice modéré est une bonne chose, dit-elle, mais ne devrait pas être l’objectif principal. Il est également important de mettre l’accent sur la récupération, où quelque chose comme le travail de mobilité ou le yoga est incorporé.
Stamatakis pense que nous avons tendance à nous laisser prendre par les « détails inutiles » de l’exercice et dit que nous devrions nous concentrer sur les mouvements de toutes les manières possibles.
« Le problème est que nous pouvons trop nous concentrer sur ce qui est l’exercice le meilleur et le plus efficace, alors que le problème est que les gens ne le font pas. [any] exercice. »
« Nous avons énormément sous-estimé la valeur des activités fortuites », ajoute-t-il, en soulignant les recherches qu’il a menées sur les activités vigoureuses de la vie fortuite (VILPA). L’étude a révélé qu’à peine trois à quatre minutes de VILPA par jour pourraient réduire le risque de décès de 40 pour cent.
Autrement dit? Ne vous souciez pas des détails et bougez, quelle que soit la forme que cela peut prendre.
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