Pour la nouvelle étude, Caïn et le co-auteur Malisa Burge ont exposé 35 participants à la lumière qui était la même luminosité, mais soit enrichi en bleu, appauvris en bleu alors qu'ils réfléchissent à des mots positifs ou négatifs, comme s'ils étaient une personne «bonne», «terrible» ou «peu aimée». Deux semaines plus tard, les participants, dont l'âge moyen était de 20 ans, a répété l'exercice sous l'autre type de lumière.
Lorsqu'ils étaient sous la lumière avec plus de longueurs d'onde bleues, ils pouvaient rejeter les mots négatifs plus facilement que lorsqu'ils étaient sous la lumière appauvrie en bleu.
«Ils pourraient fermer plus facilement des pensées négatives», explique Cain. « La quantité de bleu dans une lumière a en fait changé la façon dont les gens pensaient d'eux-mêmes. »
La lumière bleue est importante pour notre santé de diverses manières et aide à renforcer nos horloges internes. «Nous avons juste besoin de l'obtenir dans la journée, et la meilleure façon de le faire est de sortir et d'obtenir une lumière naturelle», explique Cain. « Il y a des tonnes de lumière bleue dans la lumière extérieure. »
La lumière bleue est bonne pour nous lorsque nous l'utilisons de la bonne manière.Crédit: Images getty
Le problème est que la lumière bleue et les environnements brillamment éclairés la nuit suppriment la production de mélatonine et peuvent perturber notre rythme circadien. Cela peut avoir de graves implications non seulement pour la qualité de notre sommeil, mais pour notre santé, nous rendant plus vulnérables aux maladies chroniques telles que le diabète et affectant notre durée de vie jusqu'à cinq ans.
Il ajoute que l'étude «va très loin» en expliquant notre relation avec la lumière, pourquoi nous sommes tellement liés à nos écrans et que nous voulons des environnements intérieurs et extérieurs brillamment éclairés: «Cela nous rend plus positifs sur nous-mêmes!»
C'est un gain à court terme pour la douleur à long terme.
«Cela nous rend finalement malsains parce que nous sommes attirés comme des papillons à la flamme à un niveau inconscient car cela nous rend plus heureux et plus positifs», explique Cain. « Et donc sans le savoir consciemment, nous consommons cette lumière la nuit, ce qui perturbe ensuite nos horloges et perturbe notre sommeil et nous rend plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé mentale à long terme. »
Et plus notre sommeil est perturbé, plus notre humeur et plus la volonté se sentait pire: «C'est ce genre de spirale descendante.»
Christopher Gordon, professeur de santé du sommeil au Woolcock Institute of Medical Research, affirme que l'étude contribue à un plus grand travail de travail essayant de comprendre comment la lumière peut aider avec un spectre de problèmes de santé mentale, de la régulation émotionnelle à la dépression clinique.
«Vous pouvez potentiellement mettre ces lumières (bleues) dans des LED qui peuvent entrer dans les bureaux et (le) environnement familial et fournir une lumière thérapeutique», dit-il. «Je pense qu'à l'avenir, la lumière sera utilisée comme intervention pour la santé, mais ce sera un type d'éclairage spectral spécifique.»
Au fur et à mesure que le soleil se couche, nos lumières doivent être tamisées et rouges, dans la mesure du possible, car les cellules de nos yeux ne sont pas «excitées par la lumière rouge». Cela permet à notre corps de se détendre et de se préparer au sommeil.
Mais nous devons consciemment aller à l'encontre de notre tirage biologique vers des lumières plus lumineuses, des lumières d'écran bleu et le coup qu'ils fournissent.
«Si vous faites simplement ce qui semble« naturel », ça va faire cette chose non naturelle de chercher de la lumière», dit Cain. «Parce que dans notre histoire naturelle, toute la lumière que nous pouvions obtenir était une bonne lumière. Maintenant, ce n'est pas le cas parce que nous avons le contrôle de nos environnements d'éclairage, et nous avons des appareils émettants.
« Même si cela vous fait vous sentir bien dans l'instant, ce n'est pas une bonne solution à long terme pour vous sentir mieux. »