L'anxiété peut se manifester de nombreuses manières et, souvent, les expériences des gens ne rentrent pas clairement dans une certaine catégorie. Voici quelques façons courantes de ressentir l’anxiété.
Anxiété sociale
Dans l’anxiété sociale, nous pouvons avoir peur d’être jugés, en imaginant que les autres nous scrutent. De telles croyances peuvent être alimentées par un « biais de négativité », qui nuit à la reconnaissance des intentions et des mentalités réelles des gens, renforçant ainsi des croyances biaisées.
En conséquence, nous pouvons nous comporter de manière à limiter notre exposition aux autres, en minimisant les interactions sociales et les situations qui attireraient trop d’attention sur nous. Lorsque la peur de la honte ou de l’embarras est grande, nous pouvons aller à l’extrême pour éviter tout engagement social. Plusieurs patients souffrant d’anxiété sociale ont partagé leur soulagement de pouvoir travailler à distance.
Anxiété généralisée
Dans l'anxiété généralisée, il peut y avoir plusieurs situations ou facteurs de stress récurrents qui génèrent constamment de l'anxiété (tels que les obligations professionnelles et familiales, les délais et les factures), conduisant à un état d'inquiétude persistant. L’anxiété généralisée est également marquée par des symptômes liés au corps tels que des tensions musculaires, de la fatigue et de l’agitation.
Alors que d’autres formes d’anxiété sont souvent attribuées à des facteurs de stress spécifiques, l’anxiété généralisée peut sembler plus diffuse, avec un sentiment de malaise permanent qui peut ne pas être aussi facilement lié à quelque chose. Les patients qui souffrent d’anxiété généralisée rapportent souvent que « tout, n’importe quoi » est une source d’inquiétude, ce qui rend difficile la recherche de stratégies d’adaptation satisfaisantes.
Crises de panique
L'une des formes d'anxiété les plus pénibles est une crise de panique, marquée par une poussée de peur ou d'inconfort intense qui peut culminer en quelques minutes, ainsi que par des effets importants sur le corps et l'esprit – par exemple, une peur de mourir ou de perdre le contrôle, une sensation de poitrine. et des douleurs abdominales, des tremblements, une respiration accélérée, des battements de cœur, des sueurs et des sensations de vertige.
La panique est si puissante que l’activation cérébrale peut passer en « mode survie », stimulant des zones telles que le gris périaqueducal, qui entraîne des réponses comportementales le long du spectre combat-fuite-gel, comme la paralysie ou le gel, ou des stratégies d’évasion.
Certaines crises de panique sont liées à des situations ou des circonstances. Cependant, si une personne en a déjà eu une, elle peut être très préoccupée par le fait d’en avoir une autre, étant donné à quel point elle est pénible. La personne peut avoir une crise de panique motivée par la crainte d’une future crise de panique.
Phobies
L’idée d’interagir avec des objets ou des environnements qui nous causent de la peur ou de l’inquiétude peut conduire à des choix de vie dictés par des stratégies de « renforcement négatif » (comportements visant à supprimer ou à éviter les sentiments désagréables).
Par exemple, une personne ayant une phobie des aiguilles ou voyant du sang peut refuser de consulter un médecin, compte tenu de la possibilité de travaux de laboratoire. Ou encore, une personne qui a peur des routes très fréquentées peut refuser un emploi prometteur parce que le trajet nécessiterait de conduire sur une autoroute. Ces comportements peuvent limiter l’anxiété, mais ils peuvent nécessiter des compromis importants.
Stratégies d'adaptation utiles
Lorsque l’anxiété prend le dessus, essayez ces méthodes :
Accordez-vous une pause. Il n’existe aucun moyen de contrôler totalement nos réactions à notre environnement. Nous avons tous des limites et des réponses individuelles aux situations. Respecter le fonctionnement de notre esprit, plutôt que d’essayer de le changer à tout prix, peut nous aider à cultiver l’acceptation de soi.
Penchez-vous, autant que vous le pouvez. À mesure que l’acceptation de soi grandit, nous pouvons trouver des moyens modestes et durables de « susciter » l’anxiété et de nous asseoir avec elle, au lieu de l’éviter ou de nous en débarrasser. La création d’une « hiérarchie d’exposition » peut aider à cartographier le schéma de nos réponses anxieuses et à trouver des moyens acceptables de répondre aux signaux de détresse. Par exemple, une personne ayant peur des ascenseurs peut avoir « se tenir à l'extérieur d'un immeuble avec un ascenseur » en premier sur la liste et « entrer dans un ascenseur bondé » en dernier, avec plusieurs étapes intermédiaires.
Trouvez un espace intermédiaire. La pensée anxieuse est difficile à réorienter, nous gardant coincés dans des boucles de pensée immuables. Trouver des moyens de considérer les pensées simplement comme cela (« pensées ») au lieu de la réalité absolue peut créer une distance par rapport à notre état d'esprit troublant. Nous pouvons noter nos « enregistrements automatiques de pensées » – nos réponses aux facteurs de stress (y compris les cognitions liées à l’anxiété) – et d’autres façons de penser à la situation (par exemple, ce que nous dirions à un ami qui souffre d’anxiété et de pensées négatives dans des circonstances similaires). ). Cette perspective peut servir de « boussole intérieure » à laquelle nous pouvons accéder lorsque nous sommes anxieux, aidant à recadrer des cognitions rigides dans des circonstances difficiles.