L'art de la sieste
Le sommeil est aussi important pour une bonne santé que le régime alimentaire et l'exercice, mais trop de gens n'en ont pas assez, selon James Rowley, directeur du programme de la bourse de médecine du sommeil au Rush University Medical Center à Chicago.
«Cela a beaucoup à voir avec l'électronique. C'était des téléviseurs, mais maintenant les téléphones portables sont probablement le plus grand coupable. Les gens les emmènent simplement au lit et regardent », a déclaré Rowley.
La sieste n'est pas courante dans le monde universitaire, où il y a une pression constante à publier, mais la professeure de l'Université de Californie du Sud, Julianna Kirschner, s'adapte aux siestes de jour quand elle le peut.
Kirschner étudie les médias sociaux, qui, selon elle, est conçu pour offrir une ruée vers la dopamine au cerveau. Les téléspectateurs perdent le temps sur les plates-formes, interrompant le sommeil. Kirschner dit qu'elle n'est pas à l'abri de ce problème – par conséquent, son besoin occasionnel de faire la sieste.
La clé de la sieste efficace est de garder les séances de répétition courtes, selon Rowley. De courtes siestes pouvaient être réparatrices et étaient plus susceptibles de vous laisser plus alerte, a-t-il déclaré.
« La plupart des gens ne réalisent pas que les siestes devraient être dans la plage de 15 à 20 minutes », a déclaré Rowley. « Tout ce qui est plus long, et vous pouvez avoir des problèmes d'inertie du sommeil, de difficulté à vous réveiller et vous êtes groggy. »
Les personnes qui se sont retrouvées à compter constamment sur les siestes pour compenser le sommeil inadéquate devraient probablement également examiner leurs habitudes de coucher, a-t-il déclaré.
Une question de timing
Le milieu de l'après-midi est le moment idéal pour une sieste car il coïncide avec une trempette circadienne naturelle, tandis que la sieste après 18 heures peut interférer avec le sommeil nocturne pour ceux qui travaillent pendant les heures de jour, selon Michael Chee, directeur du Center for Sleep and Cognition at at Université nationale de Singapour.
«Toute durée de sieste, vous vous sentirez rechargé. C'est une valve de secours. Il y a des avantages cognitifs clairs », a déclaré Chee.
Même une sieste de six minutes peut être réparatrice et améliorer l'apprentissage.
Une revue des études de sieste a suggéré que 30 minutes était la longueur de sieste optimale en termes de praticité et d'avantages », a déclaré Ruth Leong, chercheur au Singapore Center.
« Lorsque les gens font la sieste trop longtemps, ce n'est peut-être pas une pratique durable, et aussi de très longues siestes qui franchissent la marque de deux heures affectent le sommeil nocturne », a déclaré Leong.
Les experts recommandent de régler une alarme pendant 20 à 30 minutes, ce qui donne aux nappeurs quelques minutes pour s'endormir.
Mais même une sieste de six minutes pourrait être réparatrice et améliorer l'apprentissage, a déclaré Valentin Dragoi, directrice scientifique du Center for Neural Systems Restoration, une installation de recherche et de traitement dirigée par Houston Methodist Hospital et Rice University.
Bucker la tendance
Alors que la somdie au travail est rare aux États-Unis, certaines entreprises et gestionnaires l'encouragent. Will Bryk, fondateur de la startup de recherche sur l'IA Exa, jure des siestes de puissance de 20 minutes et a commandé deux gousses de couchage pour les employés dans le bureau de San Francisco de son entreprise.
Le fabricant de crème glacés Ben & Jerry's a une salle de sieste dans son siège social du Vermont pendant quelques décennies, et une poignée d'employés l'utilisent, a déclaré le porte-parole de l'entreprise, Sean Greenwood. «Les employés qui se sentent pris en charge sont beaucoup plus susceptibles de l'utiliser de manière responsable», a-t-il déclaré.
Arianna Huffington, l'auteur de célébrités qui a cofondé le site Web d'actualités Huffington Postest devenue défenseur d'une bonne nuit de sommeil et de siestes occasionnelles après qu'elle s'est effondrée de l'épuisement en 2007. Elle a installé une salle de sieste dans son ancienne entreprise, maintenant appelée Huffpo, et chez Thrive Global, une société de technologie de changement de comportement où elle est fondatrice et directeur général.
«Si les gens ont été debout toute la nuit à cause d'un enfant malade ou d'un vol retardé, s'ils ont la possibilité de faire la sieste … alors ils seront beaucoup plus productifs et créatifs pour le reste de la journée, au lieu de se traîner ou d'essayer Pour augmenter leur énergie à travers plusieurs cafés ou petits pains à la cannelle », a déclaré Huffington dans un e-mail.
Kirsten Perez, 33 ans, est un nappeur dévoué. Elle utilisait sa pause déjeuner au travail pour attraper quelques clins d'œil dans sa voiture. Quand elle a obtenu son propre bureau, elle a fermé la porte pour une sieste alors qu'elle était assise à son bureau.
De nos jours, travaillant à domicile en tant que responsable marketing chez Nvidia, la résidente d'Atlanta fait généralement sa sieste quotidienne au lit. Elle met une alarme pendant 15 minutes, s'endort en une minute et se réveille 30 secondes avant l'alarme.
« Je peux dire quand mon raisonnement, mon humeur baissent, en quelque sorte ressentir la traînée du jour », a déclaré Perez. Dans ces situations, elle se demande: « » Ai-je un temps de temps dans la prochaine heure? » Et puis je vais comprendre quand je pourrai trouver 15 minutes et me retrouver horizontal.
Créer un espace pour le sommeil
Les siestes sont acceptées et même une nécessité dans certaines professions. Les Centers for Disease Control and Prevention encouragent les siestes pour les infirmières travaillant dans les quarts de nuit. Mais de nombreuses infirmières ne peuvent pas dormir dans les hôpitaux où ils travaillent parce qu'ils sont trop occupés et n'ont pas accès aux lits.
Les infirmières «ont régulièrement du mal à avoir suffisamment de temps pour utiliser les toilettes ou sortir pour l'air frais, pas moins faire une sieste», a déclaré un porte-parole du National Nurses United Union.
Certaines entreprises essaient de combler le vide. Inspiré par sa mère, qui a travaillé comme infirmière, Neil Wong a fondé Nap York, qui propose des gousses de couchage à Manhattan et des reines qui peuvent être louées pour environ 27 $ l'heure.
Ses clients réguliers comprennent des super-communs, des chauffeurs UPS, un gardien de sécurité qui travaille deux emplois à temps plein et des médecins qui travaillent dans les hôpitaux voisins. NAP York offre des prix à moitié désactivés aux travailleurs essentiels tels que les policiers, les pompiers et le personnel des services médicaux d'urgence.
« Dans cette société, vous n'avez vraiment que deux endroits pour dormir: vous avez votre lit à la maison, et vous avez une chambre d'hôtel que vous pouvez probablement obtenir pour 100 dollars », a déclaré Wong. « Il n'y a vraiment pas de troisième espace calme, qui offre une intimité, où vous pouvez également vous reposer. »
AP