Pour une personne sans dépression, dit Standeven, franchir ces étapes peut sembler fluide, comme regarder une animation de flip book dans laquelle les transitions sont presque invisibles. Mais pour une personne souffrant de dépression, le même processus peut donner l’impression de feuilleter une page à la fois, chaque étape supplémentaire rendant l’entreprise de plus en plus intimidante.
Sentiments d'inutilité, de désespoir ou autres types de pensées négatives – « Je ne mérite pas d'être abstinent » ; « Si rien n'a d'importance, pourquoi s'embêter ? » – peut également nuire à la capacité d'une personne à se baigner, explique Bigaouette.
L'incapacité qui en résulte de prendre une douche peut renforcer la conviction que l'on ne peut rien faire de bien, ajoute-t-il. Cela peut provoquer une boucle de rétroaction dans laquelle une mauvaise hygiène exacerbe les symptômes sous-jacents qui ont empêché de prendre une douche en premier lieu.
Comment puis-je faciliter la douche ?
Si vous avez du mal à prendre une douche, rappelez-vous d'abord que vos sentiments sont raisonnables, dit Standeven.
« Est-ce que vous, ou n'importe qui d'autre, respecteriez les mêmes normes s'ils se promenaient malades avec une autre maladie ? elle dit. Si vous venez de subir une intervention chirurgicale, ajoute-t-elle, « vous n'allez pas vous réveiller en vous attendant à marcher quelques kilomètres ».
Fixer des objectifs plus petits peut aider. Essayez peut-être de prendre une douche une fois par semaine au lieu de tous les jours, ou essayez de rester debout sous la douche pendant quelques minutes seulement, même si vous ne vous lavez pas le corps ou les cheveux.
Vous pouvez également essayer de diviser le processus en étapes plus petites, explique Bigaouette. Peut-être vous dites-vous d’abord d’ouvrir l’eau, puis de mettre un pied dans la douche, puis l’autre, et ainsi de suite. Ces petites étapes peuvent sembler plus gérables qu’un objectif plus vaste.
Rendre la douche plus agréable peut aussi aider, disent les experts. Offrez-vous des produits à l'odeur agréable ou écoutez votre playlist préférée. Rappelez-vous quand prendre une douche vous a semblé plus facile et essayez d’imiter cette expérience, suggère Bigaouette.
Vous pouvez également définir une récompense pour avoir atteint votre objectif, comme regarder une émission de télévision préférée, explique Standeven.
Si votre énergie est faible, pensez à utiliser un siège de douche ou à prendre un bain. Ou demandez à un partenaire, un ami ou un membre de votre famille de vous aider dans certaines tâches, comme vous laver les cheveux, préparer votre tenue ou vous apporter un soutien émotionnel en vous asseyant dans la salle de bain avec vous.
Savoir qu’on s’occupe de vous peut aider à combattre cette voix négative dans votre tête, explique Bigaouette.
Et le simple fait de faire l’effort d’adopter un comportement sain peut renforcer l’idée que vous pouvez accomplir quelque chose, suggèrent les recherches, contredisant toute pensée négative qui pourrait dire le contraire.
Quand dois-je consulter un médecin ?
Il n’y a pas de fréquence « correcte » pour se doucher. Et toutes les personnes souffrant de dépression n’ont pas du mal à rester abstinents, dit Judd. En fait, certaines personnes déprimées peuvent prendre trop de bains parce qu'elles craignent que si elles semblent négligées, d'autres remarqueront qu'elles sont déprimées.
La question est alors : « Comment cela se compare-t-il à votre normale ? » dit Standeven.
Si vous avez remarqué un changement, parlez-en à un médecin et envisagez de suivre un traitement, disent les experts. La thérapie cognitivo-comportementale, une forme de psychothérapie, peut aider à résoudre certains des problèmes sous-jacents les plus importants qui font du manque d'hygiène un cycle si difficile à briser, explique Bigaouette.