«J'ai commencé à réaliser que vous pouvez soit laisser quelque chose ruiner votre vie, soit le rendre meilleur. De là, j'ai commencé à me concentrer sur ce que j'avais, plutôt que sur ce que j'avais perdu.»
Le pouvoir de la gratitude
La gratitude est fortement liée à un plus grand bonheur, des recherches montrant qu'elle peut améliorer le bien-être émotionnel et social, la qualité du sommeil, le risque de dépression, la santé cardiaque et même la longévité.
« La gratitude n'est pas seulement un mot à la mode giflé sur un oreiller à lancer », explique Loz Antonenko, coach de vie et praticien de la TCC,. «C'est un changement de mentalité soutenu par la science qui transforme la façon dont nous gérons le stress, construisons la résilience et créons un changement significatif.»
Faites une promenade «grati» et concentrez-vous sur les choses à être reconnaissantes pour le moment.Crédit: Images getty
Antonenko, auteur de Obtenez le f * ck décollerdit que l'apprentissage à comprendre la gratitude l'a aidée à traiter le suicide de son premier mari il y a neuf ans, et c'est quelque chose sur lequel elle s'appuie régulièrement dans son travail et sa vie.
«La gratitude est l'un des outils les plus sous-estimés que j'utilise avec les clients pour recâbler les modèles de pensée négatifs et améliorer la régulation émotionnelle», dit-elle. « Il ne s'agit pas d'ignorer les difficultés – il s'agit de former votre cerveau à reconnaître le spectre complet de la vie, pas seulement le chaos. »
Le conseiller Lukas Winward, qui travaille avec les adolescents et les adultes, encourage les stratégies de gratitude pour les aider à trouver la clarté au milieu du bruit et de l'agitation de la vie. « La gratitude est très ancrée, cela vous amène directement au moment et vous aide à vous concentrer sur ce qui est vraiment important dans votre vie. »
Il croit que n'importe qui peut bénéficier de la pratication de la gratitude – de ceux qui luttent contre la dépression ou l'anxiété, aux gens coincés avec la tristesse du passé ou qui ont peur de l'avenir. Pour ceux qui sont déjà naturellement optimistes, la gratitude peut agir comme une superpuissance.
Comment pratiquer une gratitude significative
«La gratitude fonctionne parce qu'elle est entraînable», explique Antonenko. « Avec seulement quelques minutes par jour, nous pouvons changer de physiologie, réguler l'émotion et améliorer la concentration. »
Copas dit que l'exprimer une véritable appréciation prend la présence, la sincérité et une compréhension de ce qui fonctionne pour vous. «Toute l'intention est de créer un sentiment et une expérience de gratitude.»
Pour tisser la gratitude dans la vie quotidienne, essayez ce qui suit:
- Mantras: Parler la gratitude renforce le message en l'envoyant de vos pensées, à travers votre voix et à votre esprit. « Vous vous dites ce que vous ressentez et choisissez ce sur quoi vous allez vous concentrer », dit Winward.
- Dites «merci» – et le signifie: Copas dit de remercier et de le dire avec un sens, n'est pas seulement poli, il active également les vibrations de bien-être en nous-mêmes. «Cela déplace l'énergie dans notre corps.»
- Créez une «attitude de gratitude»: Antonenko recommande de vous armer d'outils qui renforcent la pensée positive et élargissent votre compréhension de vous-même.
- Journaling: La rédaction de ce dont vous êtes reconnaissant dans le moment peut stimuler le bien-être mental en encourageant la réflexion sur les expériences positives et en vous concentrant sur ce qui se passe bien. «Deux ou trois puces sont suffisantes pour vous aider à vous concentrer sur ce qui est important et à vous pencher sur le positif au lieu du négatif», explique Winward.
- Commencez un rituel «mojo bot»: notez les victoires quotidiennes et les moments reconnaissants et les mettre dans un pot, suggère Antonenko. «Cette accumulation visuelle aide à recadrer les progrès et à favoriser l'auto-efficacité.»
- Faites une promenade «grati»: cette pratique simple combine une présence consciente avec un mouvement de renforcement de l'humeur et les avantages d'être à l'extérieur dans la nature, dit Antonenko. «Il est soutenu par des études montrant la gratitude combinée à la nature égale à un puissant coup de pouce de la dopamine».