Quelques jours avant votre voyage, assurez-vous de boire suffisamment de liquides, surtout si vous vous dirigez vers des altitudes élevées ou des climats chauds, explique Samita Garg, gastro-entérologue à la Cleveland Clinic.
Rao a mis en garde contre les boissons pétillantes, comme l’eau gazeuse ou les boissons gazeuses. Bien qu’ils puissent aider à l’hydratation, ils peuvent vous donner une sensation de gaz et de ballonnements.
Essayez également de limiter la quantité d’alcool que vous buvez. Cela peut provoquer ou aggraver la déshydratation.
Si l’horaire le permet, dit Garg, vous pouvez essayer de décaler votre horaire de sommeil vers le fuseau horaire que vous visitez. Une fois sur place, faire de l’exercice, même 15 minutes de marche, peut stimuler votre côlon.
Essayez d’éviter d’abuser des viandes grasses, des aliments frits ou des aliments riches en produits laitiers, explique Garg. Ceux-ci mettent plus de temps à se décomposer dans l’intestin. Elle a recommandé les « trois F » : fluides, fibres et fruits (et légumes).
Donner la priorité à la fibre est essentiel. Les recommandations varient d’une personne à l’autre, mais la plupart des gens devraient s’efforcer de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour, explique Varma.
Les suppléments de fibres solubles, comme le psyllium, ont tendance à bien fonctionner contre la constipation, dit-elle. Mais assurez-vous de les boire avec de l’eau, ce qui rend vos selles plus molles et plus faciles à évacuer. Et c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments.
Les aliments fermentés tels que la choucroute, le kimchi ou le yaourt peuvent également aider à maintenir votre microbiome intestinal en bonne santé, ce qui facilite la digestion, explique Rao. Et boire du café peut stimuler l’envie d’y aller.
Les laxatifs en vente libre peuvent aider, mais tous ne sont pas les meilleurs pour voyager.
Si cela fait quelques jours et que vous n’êtes pas allé à la selle, ne paniquez pas, dit Toto. « C’est définitivement un mythe selon lequel il faut faire caca tous les jours », dit-elle.
Rao recommande d’appeler un médecin si cela dure trois fois plus longtemps que ce qui est normal pour vous. Si vous y allez habituellement tous les deux jours, vous pouvez probablement passer environ une semaine sans aller à la selle.
Quoi qu’il en soit, disent les experts, appelez un médecin s’il y a du sang dans vos selles ou si vous ressentez une douleur extrême. Et si vous ne ressentez pas le besoin d’y aller, Varma dit qu’il est préférable d’éviter de trop pousser ou de trop forcer. Cela peut entraîner une foule d’autres problèmes, notamment des hémorroïdes.
Le New York Times
Tirez le meilleur parti de votre santé, de vos relations, de votre forme physique et de votre nutrition avec nos Bulletin Vivre bien. Recevez-le dans votre boîte de réception tous les lundis.