C’est difficile d’aller au lit à 19h, surtout quand il fait encore jour, que la nourriture n’a pas été correctement digérée, que vous n’avez pas eu la chance de vous détendre après le travail et que d’autres membres de la maison sont encore debout. C’est encore plus difficile si vous êtes un oiseau de nuit. Si c’est le cas, cela ne vaut pas la peine « d’être pris dans un cycle de frustration », dit Junge.
« Nous pouvons tous faire face à une réduction du sommeil de temps en temps », déclare Junge.
Bien que nous puissions faire face, il est important d’être conscient des risques à court terme qui accompagnent le manque de sommeil, comme une capacité réduite à conduire, à faire fonctionner des machines et à « être agréable avec ses concitoyens ».
Donc, si vous parvenez à vous coucher tôt pour compenser le réveil précoce, elle le recommande : « Si vous pouvez modifier votre horaire de sommeil, allez-y, c’est la chose la plus sage à faire. »
Sinon, la sieste, dans une certaine mesure, peut étouffer dans l’œuf la mauvaise humeur et la léthargie qui découlent de la fatigue excessive.
« De courtes siestes en cas de manque de sommeil sont très utiles », déclare Junge. La raison pour laquelle les siestes courtes sont meilleures que les longues siestes est qu’il faut généralement 20 à 30 minutes pour dériver vers un stade de sommeil plus profond. « Si la sieste est plus longue que cela, il est probable que la personne se réveille d’un sommeil profond, ce qui signifie qu’elle est groggy, confuse, désorientée. »
« De courtes siestes en cas de manque de sommeil sont très utiles. »
Moira Junge, Fondation pour la santé du sommeil
Elle ajoute : « C’est pourquoi les messages de sécurité routière concernant les courtes siestes sont souvent recommandés pour une durée maximale de 15 à 20 minutes. »
Il faut généralement 5 à 10 minutes (sinon plus) pour s’endormir, donc régler une alarme pendant 30 minutes réduit la probabilité de se réveiller d’un sommeil profond.
L’autre raison pour laquelle les longues siestes ne sont pas recommandées est qu’elles peuvent trop perturber notre routine normale et rendre difficile l’endormissement la nuit lorsque nous essayons de le faire. Junge ajoute que tout le monde est légèrement différent : « Des siestes plus longues peuvent convenir à certaines personnes. Il est préférable d’expérimenter cela pour déterminer votre point idéal. »
Expérimenter avec nappuccinos peut également apporter plus d’argent à votre temps de sieste. Quoi? Les niveaux de caféine culminent environ 30 minutes après avoir pris un café, donc boire un cappuccino (ou un latte si vous êtes de Melburnian) avant une sieste de 20 minutes fournit le avantages de la double dose de sommeil et de vigilance supplémentaire.
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