Et la réminiscence ne se limite pas à cartographier les grands rythmes de nos vies.
Sunil Bhar, professeur de psychologie à l'Université de technologie de Swinburne, déclare : « Il ne s'agit pas simplement de documenter des choses, comme l'endroit où quelqu'un a vécu ou avec qui il s'est marié, où il se retrouve avec ce qui est essentiellement un résumé de sa vie.
« Nous avons découvert que ce qui est thérapeutique dans le fait de revenir sur la vie de quelqu'un n'est pas quoi ils l'ont fait, mais qui ils sont.»
La réminiscence, dit-il, peut aider les gens à répondre à la question délicate « qui êtes-vous ? »
« La réponse la plus courante à (cette question) est : « Je suis étudiante », « Je suis une fille », « Je suis un fils » ; vous parlez de vous en termes des rôles que vous avez joués dans votre vie », dit-il.
« La réminiscence est donc un moyen d'accéder aux valeurs qui ont motivé ces rôles et ces décisions de vie. »
Quels sont ses avantages ?
La recherche sur la thérapie par la réminiscence s'est principalement concentrée sur ses bienfaits pour les personnes âgées, où il a été démontré qu'elle améliore des choses comme la dépression et la satisfaction de vivre. Pour les personnes atteintes de démence, la thérapie par la réminiscence peut aider à créer un sentiment d’action et à améliorer la santé mentale et la cognition. Des recherches ont également montré que cette substance peut atténuer les effets de l’anxiété et de la dépression et améliorer la qualité de vie des patients atteints de cancer.
Cependant, de nouvelles recherches montrent que réfléchir sur nos vies peut être bénéfique à tout âge.
Les recherches de Hallford se concentrent sur les avantages de l'examen de la vie, en particulier pour les jeunes adultes. Il pense que le manque de recherche est en partie dû à des raisons culturelles, où il existe « une idée préconçue qui consiste à rester assis et à penser au bon vieux temps comme une tâche d'adulte plus âgé, alors que nous n'accomplissons pas nécessairement autant de grandes tâches de la vie, comme faire carrière. commencé ou avoir des enfants ».
Mais les avantages de la thérapie par la réminiscence chez les personnes âgées sont sensiblement les mêmes chez les plus jeunes. La recherche a montré que la thérapie par la réminiscence améliore les niveaux d’estime de soi, de confiance, d’optimisme et de satisfaction dans la vie.
Une petite étude menée par Hallford cette année a révélé que le rappel et l'interprétation guidés des souvenirs autobiographiques contribuaient à améliorer la perception de soi et l'opinion des jeunes adultes sur les autres.
Utilisé en milieu clinique, il a également été démontré qu'il réduit la dépression et l'anxiété, où il fait souvent partie d'un programme impliquant une thérapie cognitivo-comportementale.
Trois bonnes questions à poser
- Une question que le professeur Sunil Bhar aime poser dans sa pratique est la suivante : raconte-moi l'histoire de ton nom. Cette simple question peut constituer un point de départ en douceur pour découvrir l'histoire de la vie d'une personne – de son héritage culturel à son histoire familiale.
- Un autre bon exercice, dit le professeur David Hallford, consiste à parle d'une fois où tu as surmonté un défi. « Non seulement vous révélez et construisez un lien avec quelqu'un d'autre, mais vous renforcez et activez également dans votre esprit cette idée de ce que cela signifie pour vous-même », dit-il.
- D'autres invites, suggère Bhar, peuvent tourner autour de choses qui leur sont chères, telles que : parlez-moi d'une personne dans votre vie qui a eu un effet durable sur vous ?
Comment ça marche
En règle générale, la thérapie par la réminiscence est menée par un psychologue, soit en groupe, soit en tête-à-tête. Pour explorer ce type de thérapie, vous pouvez discuter avec votre médecin généraliste, conseiller ou psychologue.
Mais vous pouvez toujours en récolter les fruits en réfléchissant au passé de manière moins structurée avec vos amis ou votre famille.
« Dans la littérature, on a l'impression que ce qui est thérapeutique dans la thérapie par la réminiscence n'est peut-être pas l'effusion de souvenirs, mais plutôt le fait que quelqu'un écoute », explique Bhar.
« Cela amène l'idée que ce que nous recherchons réellement est une connexion humaine, et la réminiscence est simplement un moyen de susciter cela. »
Hallford dit que la tenue d'un journal ou les enregistrements vocaux peuvent aider à cet égard.
Il est également courant d'utiliser des objets physiques ou de la musique pour susciter des souvenirs. Bhar dit que les photographies peuvent être un bon point de départ pour parler du passé.
Alors, que vous passiez les vacances seul, avec des amis ou en famille, pensez à feuilleter un vieil album ou à parler de ce qui compte le plus pour vous. Cela pourrait aider à cristalliser qui vous êtes.