Le yoga a longtemps été associé à une meilleure flexibilité physique et à une meilleure santé, et la recherche l'associe désormais à une meilleure cognition.
Une étude récente suggère également que le yoga pourrait bénéficier à certaines personnes âgées présentant un risque de déclin cognitif et de maladie d'Alzheimer.
La pratique holistique corps-esprit du yoga procure des bienfaits pour la santé physique et mentale à travers quatre éléments principaux : la respiration, la relaxation physique, la méditation de pleine conscience et les postures.
Ensemble, ils constituent un « assortiment » qui permet aux gens de récolter des bénéfices et de se concentrer sur ce qui leur parle le plus, explique Sat Bir Singh Khalsa, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School et rédacteur en chef du Revue internationale de thérapie par le yoga. « Il s'agit d'optimiser votre fonctionnement et vos performances en tant qu'être humain à tous les niveaux », explique Khalsa.
Le yoga a longtemps été associé à la santé, mais la recherche l'associe désormais à l'amélioration de la cognition.Crédit: Getty Images
Restez à jour avec les vaccins
Tomber malade est une sensation désagréable sur le moment et peut affecter votre cerveau à long terme.
Une nouvelle étude publiée dans Vieillissement naturel s'ajoute aux preuves croissantes selon lesquelles les infections graves, notamment la grippe, l'herpès et les infections des voies respiratoires, sont liées à une atrophie cérébrale accélérée et à un risque accru de démence des années plus tard. Cela fait également allusion aux facteurs biologiques qui peuvent contribuer aux maladies neurodégénératives.
La recherche actuelle constitue « un bond au-delà des études précédentes qui avaient déjà associé l'infection à la susceptibilité à la maladie d'Alzheimer » et fournit un « ensemble de données utiles », déclare Rudy Tanzi, professeur de neurologie à la Harvard Medical School et directeur du McCance Center for Brain. Santé au Massachusetts General Hospital.
D'autres études récentes ont montré que le vaccin contre la grippe et le vaccin contre le zona peuvent réduire le risque de démence. Des infections graves ont également été associées à des accidents vasculaires cérébraux et à des crises cardiaques ultérieurs.
Gérer la tension artérielle
Pour avoir un cerveau sain à mesure que nous vieillissons, nous avons besoin d’une tension artérielle saine.
Cependant, 23 % des Australiens souffrent d'hypertension, qui est l'un des facteurs de risque les plus courants – et évitables – de développer une démence des décennies plus tard, selon des recherches.
L’hypertension, ou hypertension artérielle chronique, est un double coup dur pour le cerveau : elle rend plus difficile l’entrée de l’oxygène et des nutriments dans le cerveau et plus difficile pour le cerveau de se débarrasser des déchets métaboliques. Une pression artérielle anormalement élevée peut endommager les petits vaisseaux sanguins du cerveau, provoquant des lésions cérébrales, une atrophie et une neuroinflammation.
Lorsque les gens souffrent d'hypertension, en particulier à la quarantaine, « ils commencent à perdre le flux sanguin vers le cerveau, ils commencent à avoir des impacts sur le système vasculaire cérébral », explique Silvia Fossati, professeure agrégée de sciences neuronales et directrice par intérim du Centre Alzheimer à École de médecine de l'Université Temple. « Et ceci est parallèle et additif à la pathologie d'Alzheimer. »
Essayez JOMO : le bonheur de rater quelque chose
Vos amis s'amusent probablement sans vous.
Pour beaucoup, cette connaissance déclencherait la peur de passer à côté de quelque chose – communément acronyme de FOMO. Mais de nouvelles recherches suggèrent que manquer quelque chose ne doit pas nécessairement être quelque chose que nous craignons, mais plutôt quelque chose dont nous pouvons profiter.
Pour une meilleure santé mentale cette année, essayez de recadrer ces sentiments de FOMO et trouvez plutôt JOMO – le joie de rater quelque chose.
« JOMO nous rappelle que nous ne pouvons pas seulement pas Nous craignons de rater quelque chose d'important, mais nous aimons en réalité rater quelque chose », explique Tali Gazit, professeur agrégé de sciences de l'information à l'université Bar-Ilan d'Israël.
La recherche sur JOMO est naissante et se concentre sur les effets de réseaux sociaux. Mais nous pouvons aussi retrouver JOMO dans le reste de notre vie, en choisissant quand nous voulons nous éloigner. JOMO peut sembler rajeunissant car il nous aide à cesser de nous préoccuper des autres.
Jardin pour se connecter avec la nature et les amis
Vous recherchez un changement simple qui peut améliorer votre santé physique, mentale et émotionnelle ? Essayez le jardinage.
Les gens jardinent à l’intérieur et à l’extérieur, dans des conditions météorologiques et climatiques différentes et avec des intensités et des objectifs différents. Les recherches démontrent régulièrement que le jardinage a un effet positif sur la santé mentale et le bien-être. Et de nouvelles recherches suggèrent que le jardinage peut également être un moyen d’apporter des changements comportementaux sains au sens large.
Pourquoi le jardinage est-il une activité si saine ? La recherche suggère qu’il existe deux voies principales qui mènent les jardiniers au bien-être mental. La première passe par le lien avec la nature et sa beauté esthétique. Une autre chose, peut-être surprenante, est que le jardinage peut aussi être un moyen pour nous d’entrer en contact avec d’autres personnes.
«J'ai l'impression qu'il s'agit simplement de rassembler les éléments de ce qui fait de nous des humains», déclare Jonathan Kingsley, maître de conférences en promotion de la santé à l'Université de technologie de Swinburne en Australie.
Aider quelqu'un
Si vous souhaitez augmenter votre bonheur et votre bien-être, dépensez votre argent, votre temps ou votre énergie pour quelqu'un d'autre.
Les recherches révèlent systématiquement que les actes d’altruisme tels que le don d’argent, le bénévolat ou le don de sang profitent à la fois au receveur et au donneur – même lorsque le donateur n’attend rien en retour.
Et parce que faire le bien fait du bien, l’altruisme peut engendrer davantage d’altruisme et un meilleur bien-être.
Washington Post