Aussi rassurants qu’ils soient, les chiffres ne sont peut-être pas aussi précis que lui ou chacun d’entre nous le réalise.
De nouvelles recherches suggèrent que ceux qui pratiquent une activité vigoureuse pourraient en avoir plus pour leur argent que ce que leur tracker détecte.
Pourquoi?
Les lignes directrices en matière d’activité physique suggèrent que la dose requise pour une bonne santé est d’au moins 75 minutes par semaine d’activité vigoureuse ou le double (environ 150 minutes) pour un exercice d’intensité modérée. Cela représente un rapport de 1:2, sur lequel sont basées les mesures de santé des trackers de fitness.
Les origines de la recommandation proviennent d’enquêtes réalisées dans les années 1990, dans lesquelles les répondants ont indiqué les activités qu’ils pratiquaient et les chercheurs ont attribué des valeurs d’équivalents métaboliques d’une tâche (MET).
« Les activités qu’ils percevaient comme « modérées » avaient une valeur MET moyenne d’environ 3,5 MET et celles qu’ils percevaient comme vigoureuses avaient une valeur MET moyenne de 7,5 », explique Wendy Brown, professeur émérite à l’Université du Queensland et professeure-chercheuse à l’Université Bond.
« Nous avons donc « compté » chaque minute de ce que les gens considéraient comme une activité vigoureuse comme des « minutes doubles »… en matière de promotion de la santé, nous aimions garder les choses simples ! »
Bien que Brown, qui a participé à l’élaboration des lignes directrices australiennes en matière d’activité physique, explique qu’elles n’ont pas suggéré que les avantages d’une activité vigoureuse par rapport à une activité modérée étaient nécessairement dans le même rapport, elles sont devenues la base des normes utilisées dans la santé publique, l’industrie et la science.
Cependant, l’auto-évaluation est intrinsèquement imprécise et des recherches récentes utilisant des accéléromètres semblent suggérer que le rapport 1:2 était inexact.
Pour une nouvelle étude, publiée dans Communications naturellesles chercheurs ont voulu répondre à la question : au lieu d’une « estimation », quelle était la véritable équivalence de l’intensité de l’activité physique ? Pour chaque minute d’activité vigoureuse, de quelle quantité d’activité modérée avons-nous besoin pour obtenir les mêmes bienfaits pour la santé ?
L’équipe, de l’Université de Sydney, a examiné les données de l’accéléromètre de 73 485 adultes, âgés de 40 à 79 ans, et a suivi leurs résultats en matière de santé huit ans plus tard.
L’entraînement de Locky Warner peut être plus bénéfique que ce que son tracker d’exercice lui attribue.Crédit: Ben Searcy Photographie
Ils ont constaté que le ratio de santé implicite de 1:2, qui est ensuite utilisé pour calculer un score dans les appareils utilisés par Warner et des centaines de millions d’autres dans le monde, « ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité ».
Une minute d’activité physique d’intensité vigoureuse équivalait à environ 4 à 9 minutes d’intensité modérée et à 53 à 156 minutes d’intensité lumineuse pour la mortalité toutes causes confondues et les résultats cardiométaboliques (crise cardiaque et accident vasculaire cérébral, diabète de type 2 et mortalité par maladie cardiovasculaire).
« Ces résultats indiquent un écart substantiel par rapport aux estimations autodéclarées et soutiennent l’intégration de l’équivalence basée sur les appareils dans les lignes directrices et les appareils portables », ont écrit les auteurs.
Ils démontrent également à quel point une activité vigoureuse est puissante et rapide, explique l’auteur principal Emmanuel Stamatakis, professeur d’activité physique, de mode de vie et de santé de la population à l’École de santé.
« Quel bon investissement de temps pour les gens que de pousser un peu plus dans leur séance d’exercice »
Emmanuel Stamatakis, auteur principal et professeur à l’Université de Sydney
« Quel bon investissement de temps pour les gens de pousser un peu pendant leur séance d’exercice, ou accessoirement », ajoute Stamatakis, également directeur du Mackenzie Wearables Research Hub.
« Je n’ai aucun doute sur le fait qu’un exercice vigoureux présente de plus grands avantages qu’une activité d’intensité modérée – cela est particulièrement vrai pour tout ce qui concerne le cœur et la circulation », explique Brown. « L’exercice vigoureux présente cependant certains inconvénients (par exemple, les blessures), nous devons donc être prudents avec les messages de promotion de la santé sur ce sujet. »
Bien que Stamatakis espère que les lignes directrices en matière d’activité physique seront éventuellement mises à jour pour refléter les dernières données probantes, il reconnaît qu’il s’agit d’un processus long et compliqué (« Les mises à jour ont lieu environ tous les 10 ans »).
Il est beaucoup plus facile pour l’industrie technologique de réviser ses normes afin de récompenser plus précisément les efforts des individus : « Il est assez simple pour les appareils portables grand public de mettre à jour leurs algorithmes pour intégrer les dernières connaissances. »
En appliquant ces connaissances, il existe une occasion unique d’améliorer la santé des gens, dit-il.
« Les appareils portables grand public qui fournissent un retour d’information sur l’activité peuvent faciliter le changement de comportement et comprendre comment l’accumulation à travers différentes intensités d’activité peut être utilisée pour adapter le traitement. »