Sleep est si risqué que d’un point de vue évolutif, il semble presque négligent de le faire. Le sommeil nous rend si vulnérables que certains animaux dormiront avec un œil ouvert et d’autres – comme les moineaux à couronne blanche lorsqu’ils migrent ou les baleineaux nouveau-nés et leurs mères pendant le premier mois après la naissance – passeront des périodes avec peu ou pas de repos. Cependant, malgré les dangers, toutes les espèces, y compris les bactéries, dorment.
Le sommeil est si vital que ceux, comme le neuroscientifique de Berkeley et chercheur sur le sommeil, le Dr Matthew Walker, affirment qu’il s’agit de la force prééminente de la trinité de la santé : exercer ».
Mais, jusqu’à très récemment, nous n’avions pas compris l’importance du sommeil et pourquoi il a un effet si profond sur notre santé et notre bonheur.
Dans ce guide du sommeil, nous explorerons différents aspects du sommeil : que se passe-t-il lorsque nous dormons ; repenser la nuit de sommeil parfaite ; réinitialiser nos rythmes circadiens; les mesures que nous pouvons prendre pendant la journée pour mieux dormir la nuit ; si les somnifères sont vraiment utiles ; et que se passe-t-il lorsque le sommeil tourne mal.
Un panel des meilleurs experts australiens du sommeil fournira leurs idées et les dernières recherches pour brosser un tableau clair des obstacles à une bonne nuit de sommeil. Mais surtout, ce que nous pouvons faire en tant qu’individus pour les surmonter.
Lorsque la directrice générale de la Sleep Health Foundation, Moira Junge, a commencé comme spécialiste du sommeil dans les années 1990, elle était considérée par beaucoup comme une science douce. Les collègues de Junge ont ri à l’idée des conférences sur le sommeil, lui demandant si elle y assistait en pyjama.
Aujourd’hui, personne ne doute de la gravité du sommeil. Chronique la privation de sommeil conduit à manque d’attention, instabilité émotionnelle, sensibilité accrue à la douleur, troubles métaboliques et cardiovasculaires, dysfonctionnement immunitaire et dans les cas extrêmes, décès. Pourtant, nous sommes nombreux à fonctionner en déficit chronique de sommeil.
Les données démographiques montrent que les problèmes de sommeil augmentent, dit Junge, et entre 40 et 60 pour cent des adultes ne dorment pas de 7 à 9 heures par nuit.
« C’est plus qu’un simple esprit occupé à garder les gens éveillés », explique-t-elle. « C’est aussi la perturbation de nos cycles veille-sommeil et le fait de ne pas recevoir les bons signaux. Nous sommes hyper-stimulés et au rythme plus rapide.
Essayer d’éteindre nos corps dans un monde où nos cerveaux sont constamment allumés est un défi. Mais, nous pouvons apprendre à nous déconnecter.
« Même s’il s’agit d’une crise, nous avons le sentiment d’avoir la solution », déclare Junge. « Nous pouvons enseigner aux gens que ce sont des choses vraiment modifiables que vous pouvez faire. »
Ensuite, que se passe-t-il quand nous dormons ?
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