Des Flanagan est un artiste. Le joueur de 31 ans partage sa journée sur une assiette.
8h30 Toasts au levain avec avocat, tomate et jambon. Café avec une cuillère à café de créatine avant d’aller aux répétitions.
10h Une banane lors des échauffements vocaux et physiques.
13h30 Je rentre chez moi pour une soupe minestrone et quelques tranches de levain.
15h Une orange et un café en lisant.
18h Sauté avec pomme de terre, poulet, haricots, carottes et poivrons. Une bière au théâtre.
22h Un peu de muesli et une tisane avec une cuillerée de créatine avant de se coucher.
Le Dr Joanna McMillan dit :
Meilleures notes pour … De nombreux aliments complets, y compris des fruits et des légumes, sont répartis tout au long de la journée comme carburant. Le levain est un bon choix car le processus de fermentation peut faciliter sa digestion et lui confère souvent un IG plus bas. Cependant, si vous choisissez le blanc, il manque de fibres. La créatine dispose de preuves solides pour soutenir les performances et la récupération de haute intensité.
Si vous continuez à manger ainsi, vous allez… Ayez l’énergie nécessaire pour suivre votre programme de spectacles, mais vous risquez de manquer de protéines totales et de calcium pour quelqu’un qui effectue un tel travail physique. Hormis un peu de lait dans le café, il n’y a pas beaucoup d’aliments riches en calcium au cours de la journée, importants pour la solidité des os et la fonction musculaire.
Pourquoi n’essayes-tu pas… Ajouter de la feta au petit-déjeuner et une collation de récupération plus consistante à base de yaourt grec pour booster le calcium et les protéines, comme un smoothie avec du yaourt, du lait, de l’avoine, des baies et du chia. J’échangerais également le jambon contre des œufs ou du saumon, car il est préférable de conserver les viandes transformées en supplément occasionnel. Prenez votre créatine dans de l’eau ou un smoothie plutôt que dans du café chaud car la chaleur peut réduire sa stabilité dans le temps.
Des Flanagan joue dans Revivre! Le plus grand spectacle de cirque Showman.
Nicole Economos est productrice/journaliste de médias sociaux pour le Sydney Morning Herald et The Age.Connectez-vous par e-mail.